淺談[電腦肩]的預防

隨著我國經濟的迅猛發展，國民生活水平和生活方式都有了翻天覆地的改變，電腦無疑成了辦公、生活必不可少的工具，因此電腦病也成了“老少皆宜”的疾患，成為當今最為時髦的病癥之一。電腦病不是一種單一的病癥，而是由多系統長期過勞慢性損害造成的一組綜合癥候群，如人們常說的鍵盤手。鼠標腕、電腦肘、電腦肩、電腦依賴綜合征等等。筆者近年接診了93例“電腦肩”患者，下面談談從中總結出的對該病的預防方法：

一、“電腦肩”的臨床表現

“電腦肩”是由于經常或短時間內持續電腦操作所引起的肩頸部軟組織損傷，癥狀以肩痛、肩酸沉等為主，嚴重者及病程長者合并頸痛、上肢麻木。電腦操作及伏案工作時癥狀加重。“電腦肩”開始發病多起自肩胛骨內上角，少數起自肩上緣，然后再蔓延至頸部等其他部位，累及部位以肩胛骨內上角、肩上緣和頸7棘突為主，一般在肩胛骨內上角處可觸及圓形或條索狀結節。從部位可以看出，受累肌群以提肩胛肌為主，如肩胛提肌及斜方肌上部肌束，至于累及頸7棘突的原因，可能與提肩胛肌長期勞損、疼痛沿肌束向頸根部放射有關，也可能因長期低頭造成該部位韌帶勞損所致。

二、“電腦肩”的預防

“電腦肩”主要是由于不正確的姿勢導致肩部的肌肉勞損，如果平時在計算機前不注意自己的姿勢就很容易導致，所以在使用電腦時，保持正確的姿勢是防止“電腦肩”的最主要方法。這里提幾個預防的具體方法，以供大家參考。

1 首先，應將電腦鼠標和鍵盤高度調整到低于坐著時肘部的高度，脊柱肩膀盡量要垂下來，這時肩部的肌肉及其他組織才是放松的，眼睛距離熒屏50～70厘米，腰背貼近有承托的椅背，勿留虛位，腳底板要著地，膝后微高過椅，留位給血液循環。

2 當你處于電腦前時，應先做一些放松的動作。就像運動員一樣，在訓練前做一些準備活動，這樣肌肉才不那么容易受傷。這只要花費你兩分鐘左右的時間!

3 做肩關節的水平內收動作，目的是為了牽拉三角肌中部。盡量做5～10次。

4 頭部向各個方向轉轉，目的是為了放松頸椎旁邊的肌肉，因為大部分肩部的肌肉起止點都在頸椎。

5 肩部向上提，主要是活動肩胛提肌。這是比較重要的。

6 肩關節前屈：放松三角肌前部，肘關節伸直，上肢盡量向前向上抬起。

7 肩關節外展：肘關節伸直，上肢向側面抬起，盡量使上臂貼著耳朵。

8 肩關節后伸：肘關節伸直，上肢向后抬起。

只要在使用電腦時多加注意，再結合適當的措施，“電腦肩”還是可以預防的。(福建劉光華)