健康身心,你我同行

編者按：精神衛生問題既是全球性的重大公共衛生問題，也是較為突出的社會問題。隨著我國社會經濟的快速發展和競爭壓力不斷加大，因精神障礙而導致精神疾病發生的人群逐年增多，據衛生部的統計資料，我國目前每年約有28.7萬人死于自殺，有1600萬重性精神疾病患者、900多萬癲癇患者、3000萬17歲以下兒童受情緒障礙和行為問題困擾近幾年大學生中的精神衛生問題也在大幅上升，精神衛生問題已經引起了社會的廣泛關注。長期以來，廣大精神疾病患者飽受疾病痛苦和偏見歧視的雙重折磨，合法權益和人格尊嚴得不到充分保障。同時，由于人們對精神衛生知識知之甚少，以致患者貽誤治療時機，甚至造成精神殘疾，同時也累及家庭和社會，因此，擺脫精神疾病陰影，普及精神衛生知識刻不容緩!

“世界精神衛生日”是由世界精神病學協會在1992年發起的，時間是每年的10月10日，世界各國每年都為“精神衛生日”準備許多的活動，包括宣傳、拍攝促進精神健康的錄像片、開設24小時服務的心理支持熱線、播放專題片等等。我國衛生部于2000年第一次在精神衛生日組織開展大規模的活動，宣傳精神衛生，普及心理健康知識。

一、精神衛生的定義與內容

精神衛生又稱心理衛生或心理健康、精神健康。精神衛生的定義和內容大致分為狹義和廣義兩種。狹義精神衛生，是指研究精神疾病的預防、醫療和康復，即預防精神疾病的發生：早期發現、早期治療：促使慢性精神病者的康復，重歸社會。廣義精神衛生，是指促進人們的精神健康，使之能更好地學習、生活和適應社會，從而使人們能發揮出更大的精神效能。

二、精神衛生的原則

1 樹立正確的人生觀。從青年時代起，人的自我意識開始成熟起來，能夠進行自我評估、自我檢查與自我督促，并且也能正確評價他人的行為。一個人樹立了共產主義世界觀，就能對社會、對人生有正確的認識，就能科學地分析周圍發生的事情，保證心理反應的適度，防止心理反應的失常。

2 防止與克服心理沖突。主觀的要求與客觀的限制可能會引起強烈的心理沖突或持續的心理沖突。在一定的條件下，能夠造成心理疾病。人在生活、學習與工作中。不可避免地會經常發生心理矛盾，但是要控制其強度不宜過猛，持續時間不要過長。有了心理沖突要設法正確解決，不能消極對待。

3 參加有益的集體活動。一個人如果經常與集體隔離，不與人交往，容易養成孤獨的情緒。往往心情抑郁或孤芳自賞，影響心理健康。一個人經常參加有益的集體活動。進行正常而友好的交往，可以使人消除憂愁，心胸寬廣，心情愉快，精神振奮。

4 要有自知之明。要了解自己的長處與短處，了解自己的身體健康與心理健康的狀況。經常用心理健康的標準來衡量自己的行為。促進心理健康。辦事要根據自己的智力等情況量力而行，切不可設置經過努力而無法達到的目標，否則容易受到挫折，產生心理沖突。情緒不安，影響心理健康。

此外，保持健康的身體，有規律地生活，戒除不良嗜好。保持樂觀的情緒等都是心理衛生的原則。

三、心理健康的十條標準

精神衛生的目的是要達到心理健康，但心理健康有沒有個標準呢?對這個復雜的問題心理學工作者已做了大量工作，但至今還沒有一個被大家公認的理想標準。為了使心理衛生標準有個大致的遵循，下面將美國人本主義心理學家馬斯羅和邁特爾曼幾經修訂的十項標準列出，供參考。

1 有充分的安全感：

2 充分了解自己，并能對自己的能力做恰當的估計：

3 生活目標、理想切合實際：

4 與現實環境保持接觸：

5 能保持個性的完整和諧：

6 具有從經驗中學習的能力：

7 能保持良好的人際關系：

8 適度的情緒發泄與控制：

9 在不違背集體意志的前提下有限度地發揮個性：

10 在不違背社會道德規范的情況下能適當滿足個人基本需要。

按照上述十條標準一一嚴格對照，可以說很難找到一個心理完全健康的人。我們只能說，講究心理衛生的人就接近上述標準，不注意心理衛生的人就遠離上述標準，遠離上述標準，不僅人格異常，而且容易罹患種種心因性疾病。因此為了心理健康，人人應當注意講究心理衛生。

四、重視精神衛生早期干預。切勿諱疾忌醫

隨著社會競爭的加劇，輕度的精神疾病如抑郁癥、孤獨癥、焦慮癥等心理障礙病人像感冒一樣普遍。令人擔憂的是，我國精神疾病患者已達1600萬人，接受治療的人數卻僅占全部病人的20％，八成病人缺乏治療。這除了經濟原因外，很多精神病患者及其家屬是因為沒有認識到抑郁癥等精神疾病的害處，或者是害怕受到世俗偏見的歧視。其實，精神疾病并不可怕。患上抑郁癥等精神疾病，要積極治療，切莫諱疾忌醫。不妨告訴自己：“我只是情緒感冒了，現在很痛苦，但只要治療一下就會好的。”

特別提醒：如果您不重視早期的抑郁傾向并進行積極的干預，那么很可能會發展成為抑郁癥、精神分裂癥等精神疾病。只有及時緩解壓力，才能有效地避免抑郁癥的發生。遇到壓力及時緩解，在壓力中更好的適應，這樣不容易患精神疾病。平時比較容易煩躁不安的人，要提高自己應對突發事件的能力，提高心理承受能力，并進行適度的放松訓練，穩定自己的情緒。一旦出現心理不適癥狀，應及時找心理醫生咨詢求治。

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