人過50歲必須保護(hù)肺

你是否知道，我國因器官功能衰竭而死亡的老人中，有73.1％是肺功能嚴(yán)重衰竭造成的。50歲后肺組織和肺功能明顯衰退，如果能在日常生活中及時(shí)采取保護(hù)措施，延緩肺功能衰退。對(duì)于減少各種老年性疾病和延年益壽具有重要的作用。

肺臟是人體重要器官中最脆弱、最易受損的器官。隨著年齡的增加，胸廓及肺組織逐步硬化，呼吸肌收縮力減弱，肺泡擴(kuò)大，殘氣量、功能殘氣量增加，甚至發(fā)生老年性肺氣腫。特別是65歲以后，肺的通氣功能明顯下降。不良生活環(huán)境也會(huì)造成肺功能下降，如冬天緊閉門窗，造成有害物質(zhì)積聚室內(nèi)，這些物質(zhì)隨呼吸進(jìn)入肺泡，可引起肺泡的炎癥反應(yīng)。日常用的洗衣粉、柔順劑等多含有陰離子表面活性劑、聚磷酸、漂白劑、增艷劑等，這些物質(zhì)經(jīng)皮膚進(jìn)入人體，會(huì)破壞肺組織的免疫系統(tǒng)。還有些老人室外活動(dòng)少、有吸煙的習(xí)慣等，都會(huì)造成肺功能大幅下降。

肺功能下降的直接危害就是導(dǎo)致缺氧，造成對(duì)器官組織和細(xì)胞的損傷。缺氧會(huì)引起能量供應(yīng)不足，使組織細(xì)胞出現(xiàn)酸中毒或堿中毒，免疫力明顯下降，誘發(fā)肝纖維化、腎功能不全、糖尿病等慢性病。肺功能下降引起的慢性缺氧，還會(huì)引起肺血管的收縮，使右心的負(fù)荷加重，日久可能導(dǎo)致肺心病和右心衰竭：引起的大腦缺氧還會(huì)引起失眠、記憶力下降、腦癡呆等癥。因此，人過50歲，必須在日常生活中細(xì)心保護(hù)肺。

補(bǔ)磷脂保護(hù)肺泡

肺泡是人體吸收氧氣和排出二氧化碳的場所，肺泡表面有一種磷脂脂蛋白混合物，起到維持肺泡穩(wěn)定的作用，有利于吸入的氣體在肺內(nèi)得到充分的交換。為保證肺泡表面活性物質(zhì)的分泌和發(fā)揮作用，50歲后宜經(jīng)常食用富含磷脂的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生、大豆、麥胚油等。

給呼吸加動(dòng)力

人體呼吸是由呼吸肌(包括膈肌、肋間外肌、肋間內(nèi)肌和腹壁肌等)的舒縮完成的。隨著年紀(jì)增大，呼吸肌逐漸萎縮，呼吸也會(huì)衰弱。因此，老人要防止呼吸功能減弱就必須經(jīng)常鍛煉呼吸肌。①先進(jìn)行最大吸氣，閉住氣，保持3～5秒，然后做最大呼氣動(dòng)作，連續(xù)做5～10遍為1次，每日做3～6次，每周練習(xí)5天。5周就可獲得效果。②仰臥，腹部放置沙袋做鼓腹練習(xí)(腹部吸氣時(shí)隆起，呼氣時(shí)下陷)，沙袋重量開始為1，5～2，5公斤，以后可以逐步增加至5～10公斤，腹肌練習(xí)每次5分鐘，一天練3次。

打開小氣道

小氣道是指直徑小于2毫米的小支氣管，老人肺部的小氣道易受胸腔壓力變化的影響而發(fā)生阻塞，形成慢性缺氧。可采用兩種呼吸法：打開閉塞的小氣道并保持暢通。抬臀呼氣法：采取仰臥位。兩足置于枕頭上，呼氣時(shí)抬高臀部。利用腹內(nèi)臟器的重量將膈肌向胸腔壓。迫使橫膈上抬，吸氣時(shí)還原。行走呼吸法：可減少小氣道阻力和死腔，方法是：先走幾步，然后停下深吸一口氣，接著繼續(xù)行走并緩慢呼氣。

降低乳酸脫氫酶

乳酸脫氫酶(LDH)為一組含鋅的酶，當(dāng)肺組織衰老或受損時(shí)，乳酸脫氫酶會(huì)明顯升高。降低乳酸脫氫酶可有效保護(hù)肺功能。研究表明，杏仁、核桃仁能顯著降低乳酸脫氫酶的活性，減輕肺細(xì)胞受損程度。可將杏仁、核桃仁各10克磨成粉末。煮粥時(shí)加入，經(jīng)常食用。

補(bǔ)維生素D

國外研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D含量高的人肺活量比正常人大，維生素D有助于改善人體肺功能。研究人員發(fā)現(xiàn)，中老年人普遍缺乏維生素D，可通過曬太陽和服用維生素D。等方式來補(bǔ)充。(北京王瑕)