起床后彈彈后腦勺

很多人睡醒后，常常覺得頭暈沉沉的，全身沒勁兒，有時還會耳鳴。這時，不妨彈彈后腦勺。會有意想不到的效果。 人體的一些重要穴位都分布在后腦勺上，經常按摩、彈敲后腦勺可以緩解疲勞、預防頭暈、改善聽力、防治耳鳴。具體的操作方法有以下三種：

第一，將兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用三指(食指、中指、無名指)輕輕彈后腦勺。此法能刺激耳郭周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴，促進聽力。

第二，用一只手的大拇指指腹緊壓另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背著力，可以有效緩解疲勞。

第三，用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動，再很快抬離，這時耳中有放炮似的聲響。

上述動作每個做5～10次，每日做2～3次，有促進耳聰目明的作用。這些動作在起床后、睡覺前或平時空閑時都能做。

另外，中醫學還認為，腎開竅于耳。因此，該練習還可以達到調補腎元、強本固腎之效，老年人不妨多做。(廣東王琴玉)小小乒乓球強身又益壽

60多歲的張老師退休前是位經常到處“陪吃”應酬的大忙人，常年不離煙、酒。加上大魚、大肉，使他在不到50歲時就加入了“三高”的行列。退休后的一天，張老師站在全身鏡前突然被自己的“老態”嚇了一跳，只見：自己體態臃腫、大腹便便，行動起來肚皮上的肉一晃一晃的，年輕時的瀟灑已蕩然無存。

這一照“嚇醒”了張老師，也嚇出了他“拯救自己形象”的決心。反正退休了有的是時間，他決定選擇年少時比較擅長的乒乓球運動，每天練習兩三個小時。一年多下來，張老師不但身體結實了。神采奕奕，聲音更加洪亮，而且更讓他驚喜的是，原來困擾他多年的“三高”也意外地被“打走”了。

★打乒乓球是最適合老年人的運動之一

打乒乓球是最適合老年人的運動之一。別看乒乓球又小又輕，打起來卻一點也不輕松，乒乓球運動所需要的力量是爆發力，即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿等的配合，手臂要不斷地揮拍擊球。不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達1000次以上，腳步移動達1000～3000米。如此大的運動量，長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪，減輕體重，最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。

★常打乒乓球，至少有“五益”

乒乓球運動健體健腦又健心，在打球過程中，需要眼睛、大腦、雙手、雙腳及時配合到位，迅速反應。打乒乓球的好處至少可歸納為“五益”：

一是養神：乒乓球運動是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什么煩心事。打會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。

二是護眼：打乒乓球時，由于球的來回速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力調節的獨特體育項目，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力有積極作用。

三是健腦：在所有球類運動項目中，打乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化的來球路線作出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物反應的靈敏性。所以，打乒乓球可以延緩老年人腦動脈硬化，防止記憶力減退。

四是助消化：打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

五是勤四肢：打乒乓球不但要眼疾手快，而且腳步也要迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉更健壯，整個人的身體功能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，使人充滿活力。

★量力而行，切莫傷身

心態：以鍛煉為目的，不要太好勝。老年人要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏：要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣：要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

打法：老年人或體質較虛弱者應以增強體質為目的，可選擇少移步、少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或容易拉肚子的人，最好練拉弧圈球打法，因為這一打法拉球時引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動作而上提，尤其適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾病的患者練習。

防傷：打球前要充分活動肢體。乒乓球運動與其他體育項目一樣是把“雙刃劍”，控制、練習得好有益健康，反之，也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。

打球過程中最常見的是手臂或大腿肌肉的拉傷，碰到這種情況應該暫停打球，讓肌肉恢復正常。而有高血壓、心臟病者，打球的強度應循序漸進，注意不能激烈對抗。若出現心跳太快或不適時，應休息或適當降低強度、放慢節奏。(天津朱聞慧)