健康≠金錢

在《中國城市白領(lǐng)健康白皮書》中顯示，中國內(nèi)地城市白領(lǐng)有76%處于亞健康，接近六成處于過勞狀態(tài)，35歲至50歲高收入人群中，生物年齡平均比實際年齡提前衰老10年。現(xiàn)在流行一句話：“前幾十年用健康換錢，后幾十年用錢換健康。”難道我們真要等到拿錢換健康的那天嗎？

（1）認識內(nèi)在的自我。評估自己的工作壓力，分散壓力，多做正面思考，多自我肯定。如問題嚴重，應(yīng)及時向?qū)I(yè)人士求助，千萬不要一味忍耐。

（2）均衡飲食。醫(yī)學研究最新發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地達到減壓療效。比如含有DHA的魚油、鮭魚、鮐魚、白鮪魚（鱘之類的魚）是減壓的上等食物。此外，金槍魚、巴西栗和大蒜富含硒元素，也是有效減壓的食物。再有谷類食品，非常有利補充維生素B族，也是有效減壓的食物。研究人員建議：每天形成食用習慣，食用上述食品以各在50~150克為宜。持之以恒，大約堅持1個半月的時間，就能逐漸見效。在飲食上建議避免咖啡因、酒精等刺激性食物。

（3）放松心情。學會3R原則，即放松、退縮、重整。這種方法的核心就是盡量避免壓力源，盡量放松自己的情緒，適時調(diào)整自己的目標或期望值。對已有的正面壓力、自發(fā)壓力和過度壓力，力求尋找一個平衡點。

（4）刺激型。攀巖、狂奔、去郊外尋找刺激、挑戰(zhàn)極限，可以將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

（5）大笑族。在專業(yè)笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

（6）哭泣族。壓力太大時，找個沒人的地方痛哭一場未嘗不可。周末時分或夜深人靜時放聲大哭一場，將體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉。

（7）寫作減壓法。“把煩惱、不順心的事兒寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式。寫作內(nèi)容：你的心理和生理上的變化，體會處理事的變化過程。寫作是一種一舉多得（增強學習、提高寫作水平、練習硬筆書寫法）、效果顯著的減壓辦法。（吉林 朱剛）