晨練注意事項

睡眠要充足

醫學家早已證明：高質量的睡眠會使人忘卻煩惱，擺脫疲憊，從精神到軀體都徹底放松。睡眠不足，晨練收效將大打折扣，甚至適得其反。美國醫學家通過研究發現：盡管晨練是以促進健康為目的，但運動時也會消耗一種叫WRG的氨基酸，這種與人的精力聯系密切的氨基酸只有入睡后才產生。所以有長壽者說：“好動不如足睡，但睡足了必須多動。”

晨練時間不宜過早

有的人凌晨三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這樣不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重，且氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳并吐出氧氣，空氣方達清新。

晨練前要喝水

一夜熟睡呼吸不停，散發了體內大量水分，周身的皮膚也在不知不覺中蒸發著水分。應在晨練前1小時飲水300～500毫升，或在晨練前15～20分鐘飲水l50毫升。

運動要適量

一夜安眠，肌肉松弛，關節運動停滯，早晨是人心肺功能最脆弱的時候，不適合比較激烈的運動方式。如一開始就進行劇烈運動，會突然加重心臟負擔，造成惡心、嘔吐現象，對身體非常有害，還容易發生運動損傷事故。運動量及運動方式應根據個人的體質基礎、情趣愛好來選定。年老者的運動時間一般應在20～30分鐘內。

晨練場地

最好在學校、機關、體育場館、健身健美中心、公園等處，也可選擇比較平坦空曠的地方進行鍛煉。避免在霧多的江邊、煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。在有風的情況下，應選擇上風向。雖然雨天仍可進行晨練，但不要在林中晨練，因為此時樹木未受陽光照射仍在吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。（廣東 趙和平）