湯湯水水月子餐

月子里，多食用那些易于消化、營養豐富的湯湯水水，不僅能促進新媽媽身體的恢復，還有發奶的功效。湯水喝得多了，奶水自然就會源源不斷，寶寶也就不會餓肚子了。

月子補水要充足

1.不要吃太多

過量的飲食對于產后媽媽的恢復并無益處。如果媽媽奶水很多，食量可以比孕期稍增；如果媽媽的奶量正好夠寶寶吃，則食量與孕期等量亦可；如果媽媽沒有奶水或是不準備母乳喂養，則食量和非孕期差不多就可以了。

2.品種多樣化

媽媽產后進食的品種越豐富，營養就越平衡和全面。除了明確對身體無益的和吃后可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應盡量豐富多樣。

3.水分要充足

乳汁的分泌是新媽媽產后水的需要量增加的原因之一。此外，產婦大多出汗較多，體表的水分揮發也大于平時。因此，產婦飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

喝湯3誤區

1.一生完寶寶就大量喝湯

如果剛剛分娩完就讓產婦大量喝湯，容易使大量分泌的奶水淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。因此，產后不宜過早催乳，適宜在分娩一周后逐漸增加喝湯的量。

2.月子里天天喝濃湯

有人認為，豬腳湯、肥雞湯等營養豐富，最有補養效果。殊不知，它們會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓寶寶很好地吸收營養，媽媽也容易發胖。

3.紅糖水喝的時間太久

紅糖固然有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效，可幫助新媽媽補充碳水化合物和補血，還有促進惡露排出的功效，但過多飲用紅糖水會導致新媽媽出汗過多，使身體更虛弱，還會增加惡露中的血量，反而會引起貧血。喝紅糖水的時間一般以7~10天為宜。（吉林 劉惠月）