冬練三九要注意

一是不要在汽車頻繁來往的路邊活動。因為汽車在行駛時會帶起很多灰塵，還會排出廢氣，能直接被吸入人體內，從而促成急性或慢性疾病發生。在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉彎處或汽車站附近進行。

二是在進行長跑等運動時容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。為了減少吞咽過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。在進行體育比賽前兩天應少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，以減輕運動時發生的腹脹。當腹痛或腹脹難忍、被迫終止運動時，可酌情食少量生姜、芥末粉、豆豉、蔥白等有溫胃散寒作用的食品；在臍周圍涂松節油或樟腦醑擦劑、熱敷，可幫助排氣消脹。

三是要避免著涼。冬季到戶外鍛煉時要穿得暖和些，戴上帽子和手套。如果風太大，還要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。在運動中休息時要穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張時侵入體內致病。鍛煉結束后如果身上有汗，要及時擦干汗水、換上干軟的內衣。如果靠身體把汗焐干，就會覺得全身冰涼，容易感冒。

四是不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉。煙霧、廢氣都會直接損害人體健康，引起急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病。冬日的鍛煉活動宜在大氣污染輕或無污染的地方進行，如山谷、溪流旁、樹林草地等空氣清新潔凈的地方，以使機體在鍛煉的同時吸入更多的新鮮空氣。

五是要避免在大風、大寒、大雪、大霧中鍛煉，這一點對于老年人、體質較弱的人尤其重要。此外，在冬天的早晨由于冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高、地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，生活、工業排出的廢氣不能向大氣層擴散，造成室外空氣相當污濁，能見度大大降低，這時在室外運動就不如在室內活動。

六是冬季鍛煉前應充分做好準備活動。人在冬季從室內走到宅外時，環境溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且心跳加快還可能引起惡心、嘔吐等不適癥狀。因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，使體內器官(尤其是心臟)進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，改善血液循環和物質代謝。準備活動做到渾身發熱后再開始活動，便會覺得四肢有力、精神飽滿，寒冷也不足懼了。

七是冬季冷水浴是一項能夠提高身體耐寒力的有益運動，但應該根據個體情況選擇全身性冷水浴或局部擦身。全身冷水浴水溫應在10~16℃。脫掉衣服，站在淋浴噴頭下迅速沖洗，時間不宜過長，2~3分鐘即可。這種鍛煉最好從夏天開始，每天堅持，這樣到冬天就可以達到適應鍛煉的目的。局部擦身的水溫可在8~12℃，將毛巾蘸濕迅速擦身，選擇的部位常常是面部、耳部、手部、腳部等。這種方法男女老少均可采用。(安徽 高宇)