“想”和“變”出健康

生活中，有的人在運動、減肥、戒煙等方面總是堅持不下去，甚至會半途而廢，無法取得圓滿的成功。專家認為，這主要是人的性格、意志和心理承受能力的差異、心理平衡失調造成的。因此，專家建議，試一試新的方法：“想”和“變”。

幻想法 想象自己活力充沛、身體勻稱、形象傲人時，將需何等打扮；想象自己煙味盡除、不再咳聲連連時，身邊的人會投以怎樣欣賞的眼光，并對您的人品、事業諸方面有何影響等等。常做這種幻想，您就會不遺余力地堅持下去。

冷藏法 日常生活中，當你遇到巨大精神刺激或意外遭遇時，不要過分地激動，要學會用“冷處理”的方法，盡一切可能力求理智地克制自己的情緒，安全地度過被醫學家稱之為“危險期”的“沖動高峰”，以避免發生過激行為或各種意外，更有助于克服僥幸心理，避免半途而廢。

提醒法 把自己的目標或要求寫成標語，時時復誦，牢牢記住，處處提醒自己：“我體重65公斤，千萬不能再增加了”；“吸煙危害健康”；“堅持到底就是勝利”等。在不斷的提醒下，往往是一念之差時就會收到“吹糠見米”的效果。

催眠法 我們對自己所說的每一句話，都是—種催眠。這種催眠術雖不會使你下決心改變自己，卻可有效地強化你既定的改革決心。對自己催眠時，絕不可用負面說法，即“自我貶低”。

暗示法 如果自己不由自主地想丟盔棄甲時，應從語言上到行動上進行自我暗示，來提高警覺。當一覺醒來懶得起床鍛煉時，不妨自我鼓勵道：“自己睡懶覺，別人也一樣，我為什么不能比別人強。”

分段法 即整體規劃，分段實施。例如運動計劃，剛開始行動時，可以從每周1次，逐漸增加到2次、3次；運動時間可以從10分鐘、30分鐘，提高到1個小時，分段提高，直到天天運動，日日堅持。打牢基礎，形成習慣，這樣不僅有利于堅持下去，而且效果會更好。

嚴懲法 要想堅持運動，長期鍛煉，除去徒手運動外，可找一家健身中心，花了錢不去會讓你心疼。有條件的也可買幾件家庭健身器材，它可隨時提醒你去鍛煉，并誘惑你不得不去。

恐嚇法 每點起一支煙，一定要警告自己：抽一支煙要少活幾分鐘?吸煙足以致命；妻子、孩子還需要我；想到吸煙不僅僅是個人問題，而是為了這個家，從而喚起你的責任感，由恐嚇到自覺，還愁煙癮戒不掉？（江蘇 袁浩龍）