健身也可能出的錯

擁有健康的身體是老年人的共同心愿。然而在現(xiàn)實生活中，有很多老年人在健身方式和理念方面存在著誤區(qū)，他們雖然堅持經(jīng)常鍛煉，但健身方式卻并不盡科學，有的甚至因“健”致病。

空腹晨練有危險。有些老年人喜歡起床后就去鍛煉，這種空腹鍛煉的做法是不科學的。專家認為，營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，人的身體正處于低代謝階段，如果運動前得不到補充，很容易引起心腦血管疾病。因此晨練最好不要空腹，尤其是患有慢性病的老人。但也不要吃得過飽，以防健身過程中身體各部位供血不足。患有心腦血管疾病的老年人，晨練前最好先服用一些降血壓藥物。

帶病鍛煉害自身。有些老年人認為帶病鍛煉有助于祛病健身。專家指出，這種做法對身體極為有害。患病后，應馬上停止健身活動或減少運動量，否則易加重病情，甚至誘發(fā)猝死。運動中若出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，好好休息。

倒行逆施也分人。一些時尚的老年人喜歡“倒行逆施”——倒退行走或慢跑。這種健身方式確實可以改善人體的平衡力，起到健身的作用。但是，這種健身方式并非適合所有的老年人。專家認為，由于老年人的心血管潰瘍儲備能力減低，倒退走會使心血管潰瘍不堪重負;同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。因此，“倒行逆施”要因人而異。

搖頭健身害處多。有些老年人迷上了搖頭健身法，認為晃動和搖擺頸部可使頭腦清醒。結(jié)果事與愿違，常常出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑現(xiàn)象。專家指出，老年人在體育鍛煉時不要過度活動頸部，特別是患有動脈硬化的老年人。平時也盡量不要用力回頭或扭頭，以免造成缺血性腦中風。

飯后不宜百步走。“飯后百步走，活到九十九”是很多老年人信奉的健身格言。其實這種做法根本站不住腳。飯后人的胃正處于充盈狀態(tài)，此時步行，會造成消化道缺血，使胃腸不能正常消化，很容易誘發(fā)功能性消化不良。如進食過飽，還易加重胃腸負擔，可能導致胃下垂等疾病。患有心腦血管疾病的老年人更不能飯后運動，因為飯后腦部血流相應減少，立即運動會使心腦臟器的血液供應量相對減少，增加老年人腦血管疾病發(fā)生的危險。專家建議，老年人最好在飯后40分鐘再進行散步，比較劇烈的活動要等到飯后兩個半小時后進行。

運動之后誤區(qū)多。

1.喝酒解乏:一些老年人運動后喜歡“喝兩口”，以期“解解乏”。這種認識和做法是錯誤的。專家指出，劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。

2.馬上洗浴:專家認為，劇烈運動后，人體皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，此時如洗冷水浴會使血管突然收縮，血液循環(huán)阻力加大，機體抵抗力降低;洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

3.大量吃糖果:有些老年人喜歡運動后吃些甜食或唱糖水，這種做法也不科學。運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等。專家建議，老年人劇烈運動后最好多吃粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等一些含維生素B1的食品。(責編:辛婭)