用好零碎時間換來曼妙身材

不要抱怨沒有時間健身，更不用打亂平常的生活作息時間，只要抓住零碎的時間做做小運動，日積月累中，你就可以塑造出一副窈窕身材!想要“零存整取”輕松塑造曼妙身材，從現在就開始吧!

刷牙時:早上一起床，如果你可以利用刷牙的3分鐘時間稍微活動一下，不但很快讓頭腦清醒，而且還可以讓你的小腿變得緊實，出現迷人的曲線。

運動效果:

美化小腿線條

具體方法:

1.雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運動才能保持平衡。

2.踮起腳尖，停留約2秒#12316;3秒，放下。

3.如此反復做，直到刷完牙為止。

爬樓梯時:下定決心，從今以后用爬樓梯代替坐電梯，如果掌握了爬樓梯的小技巧，美腿將會事半功倍。

運動效果:

收緊大腿和臀部

具體方法:

1.如果你精力充沛，爬樓梯時可以一步踏兩個臺階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，除大腿以外，對于結實臀部也很有效。

2.如果不方便一次踏兩個臺階，在踏每一個臺階時，都要以腳尖踏上，同時保持上半身挺直。

洗碗時:女士們可別把洗碗當成件苦差事，其實飯后多站一會可以避免出現小肚腩，如果再能好好利用洗碗的時間，更能讓你擁有緊俏的臀型。

運動效果:

美化臀部線條

具體方法:

1.先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復約10次。

2.然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復。

3.當你洗完碗后感覺臀部很酸，說明這個美化臀部線條的運動已經起作用了。

聽音樂時:聽音樂可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽音樂邊運動一下的話，不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下，還可以朝著美麗的肩線邁進。

運動效果:

美化肩部曲線

具體方法:

1.聽音樂時，用手抓著椅子的靠背。

2.聳起肩，保持5秒左右后放下。

3.反復做上面的動作。跟著音樂一起做，心情會更愉快。

坐公車時:坐公車時，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時拉著公車的拉環，還可以做做塑身小運動，讓你的手臂更纖細，胸部更結實。

運動效果:

手臂纖細+胸部結實

具體方法:

1.右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側。

2.右手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推。

3.用力推約10秒后，停一下再繼續，要感覺到手臂和胸部都用到力才能有效果。

4.多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。

用電腦時:長時間對著電腦會使你的眼睛疲勞，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉。

運動效果:

去掉雙下巴和脖子上的贅肉

具體方法:

1.坐直后，肩部自然下垂。

2.頭向左(或右)盡量傾斜拉直，保持2秒#12316;3秒，回到原位，然后換另一邊。

3.頸部以旋轉的方式，向左向右輪流轉。

看電視時:想要瘦身的你在看電視時，可要告別吃零食的習慣，可以改成邊看電視邊運動。邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材。

運動效果:

收緊腹部和大腿

具體方法:

1.坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行)，雙手撐在沙發上或椅面上。

2.雙手用力壓住沙發或椅面，然后膝蓋交替提高，這時候你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的，這樣才有效果。

3.這個動作做得越多，瘦身的效果就越好。

責任編輯鄒佳璇