居家小物操 打擊夏季肥
2010-12-31 00:00:00
飲食科學 2010年8期
熱浪來襲不想出門?來吧#12316;拿起隨處可見的家用物品，動動手、動動腳，速速跟我一起殲滅夏季肥!
荷重的購物袋用腳提、用手勾!挑戰頑固肥油、纖細曲線#8764;
1 抬腿先做10次，手伸直后，支撐約6次呼吸的時間。
鍛煉軀干、背部、腰臀、大腿后側。
在購物袋里放1瓶礦泉水。
雙手撐在地上，右腿跪在地上。
左腿勾住購物袋，伸直抬高。
左手伸直。注意身體軀干、骨盆不可傾斜。
胸部、骨盆保持平衡。
換腳再做1次。
注意大腿是否傾斜，如有，就是骨盆傾斜了!
2做10次。
打擊魷魚肚、大象腿。
雙手叉腰，右腳勾住購物袋放在地上。
右腿抬高，購物袋離地。注意身體重心保持平衡。換腳再做1次。平衡感較不好的人可以扶著墻壁或桌子。
3 做15次。
鍛煉手臂后側，消除蝴蝶袖。
雙手握住購物袋，放在頭后側。身體保持平衡。
手舉高。注意手肘不能晃動，不可聳肩、縮脖子。
小巧藤籃里放個水瓶，就可以當作瘦身啞鈴舉一舉。
1 做8次。
胸部、腹部、臀部、大腿一起鍛煉。
雙手捧著藤籃在胸前。右腿曲膝。
左腿曲膝抬高，小腿與地面平行。
雙手和左腿一起伸直，籐藤籃保持在胸骨正上方。
臀部抬起離地。骨盆抬起時不可傾斜。注意保持兩個髖關節的平衡。
2 做15次。
鍛煉松垮上半身。
盤腿坐。雙手捧藤籃放在頭斜前方。
手伸直貼近耳后。腰、背要坐直。
責任編輯/鄒佳璇
