生活習(xí)慣與健康長(zhǎng)壽

良好的生活習(xí)慣，可使人健康長(zhǎng)壽。否則。就會(huì)影晌或有損健康，甚至?xí)?dǎo)致壽命縮短。這是近年來(lái)日本等國(guó)家的學(xué)者研究的結(jié)果。

據(jù)報(bào)道，有人對(duì)美國(guó)渡士頓市附近一個(gè)城鎮(zhèn)的居民，進(jìn)行了20年以上的生活習(xí)慣和健康關(guān)系的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)日常生活中的身體鍛煉與循環(huán)系統(tǒng)疾病有關(guān)的一些現(xiàn)象。

例如，以睡眠狀態(tài)下1小時(shí)消耗的能量為身體活動(dòng)指數(shù)1，發(fā)現(xiàn)身體活動(dòng)指數(shù)在27以下的不愛(ài)活動(dòng)的人，無(wú)論在哪一年都比指數(shù)是36以上的經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患病率高。而且從猝死、心絞痛、腦血栓的患病率來(lái)看，也是不經(jīng)常活動(dòng)的人高。

在對(duì)健康超“副作用”的生活習(xí)慣中，吸煙是十分嚴(yán)重的一項(xiàng)。

學(xué)者們對(duì)紐約市加入健康保險(xiǎn)的約11萬(wàn)人，進(jìn)行有無(wú)吸煙習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)的程度與心肌梗塞患病率之間關(guān)系的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)吸煙而又幾乎不進(jìn)行鍛煉身體的人，每1000人中有10.89人患心肌梗塞，并且其中的半數(shù)在發(fā)病48小時(shí)內(nèi)死亡。與此相反，在沒(méi)有吸煙習(xí)慣，并且平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人中，只有3.03人患心肌梗塞，死亡率也很低。可見(jiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)確實(shí)能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，使人體健壽增;吸煙卻對(duì)人體健康有著極大的危害。

近年來(lái)，不少人為了戒煙，卻養(yǎng)成了嗜糖的習(xí)慣，以吃糖代替抽煙，這樣好像變害為益了。然而食糖量多，也對(duì)健康不利。據(jù)專家們發(fā)現(xiàn)，日常食糖過(guò)多，就易患引起冠心病的動(dòng)脈血管硬化、肥胖病和糖尿病。另外，食糖量多會(huì)增加牙科疾患。專家們指出，糖對(duì)人類的侵害是很難直按感覺(jué)到的，它的危害是逐漸形成的。因此，一些發(fā)達(dá)國(guó)家在宣傳“戒煙”的同時(shí)，正在流行的“戒糖”口號(hào)已被越來(lái)越多的人們所接受。

此外，日本學(xué)者根據(jù)以1064004名老年人為對(duì)象進(jìn)行的有關(guān)生活習(xí)慣和疾病關(guān)系的調(diào)查報(bào)告發(fā)現(xiàn)，與進(jìn)行運(yùn)動(dòng)使死亡率顯著降低的同時(shí)，睡眠時(shí)間以每天7小時(shí)為界值，7小時(shí)者死亡率最低，增加或減少都會(huì)使死亡率逐漸提高。

當(dāng)然，合理的睡眠時(shí)間，不應(yīng)機(jī)械地規(guī)定，要因人的年齡、性別、體質(zhì)、習(xí)慣以及季節(jié)變化和體力消耗等具體情況的不同而有所差異。但最為明智的做法，就是要保持睡眠的經(jīng)常連貫性，即每晚都要睡足7小時(shí)。

至于飲食習(xí)慣，對(duì)健康和壽命的影響顯然更大。例如，德國(guó)男子的生活習(xí)慣中吃的脂肪、糖、肉類太多，經(jīng)常飲酒，加之抽煙厲害，缺少活動(dòng)和工作勞累等，結(jié)果導(dǎo)致健康欠佳，壽命縮短。現(xiàn)在的平均期望壽命只有69歲，比20年前縮短了3歲。然而，在美國(guó)人養(yǎng)成新的生活習(xí)慣后，大大減少了脂肪、鹽和糖的攝入量，人們由喝烈性酒改喝葡萄酒，保健食品銷售額逐年增大，特別是有一億多人參加體育鍛煉，從而有效地提高了健康水平。

尤其令人關(guān)注的是，日本人的壽命在延長(zhǎng)。男人的壽命居世界首位，1982年平均壽命已達(dá)74.22歲，比1981年延長(zhǎng)了0.43歲。女人的平均壽命79.66歲，比1981年延長(zhǎng)0.53歲。他們的生活習(xí)慣是利用業(yè)余時(shí)間打球類(網(wǎng)球、高爾夫球和棒壘球等)、游泳、跑步、做智力游戲、跳舞、到國(guó)外去游覽，追求提高生活樂(lè)趣。從而解除疲勞，增進(jìn)健康，延年益壽。

以上事實(shí)可以說(shuō)明，老年人要想預(yù)防成人病，達(dá)到健康長(zhǎng)壽，應(yīng)該懂得養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不吸煙，少飲酒，食糖適量，飲食清淡、豐富、定時(shí)定量，睡眠規(guī)律，起居有常，以及愛(ài)好和興趣廣泛等。