大學生活,你準備好了嗎?

又是一年大學新生報到的日子，多少顆年輕的心在憧憬、期待、渴望和興奮著，他們將要踏上新的征程，開始新的生活。他們憧憬著大學校園的寧靜、美麗和大學生活的豐富多彩，他們渴望掙脫父母的管束，期待自由的新生活，他們在心中一遍遍地想象著美好的大學生活。可是，年輕的大學新生，你是否想到將要面臨的困惑、掙扎和成長之痛?大學生活是一種全新的生活方式，你準備好進入自己的新角色了嗎?

2010年3月的“搜狐教育-麥可思-2009級大學新生月度跟蹤調查”顯示，進入大學以來，僅10%的2009級新生適應大學生活，有50%的新生遇到了學習、人際關系、經濟或生活中某一方面的問題，40%的新生存在兩種及兩種以上的適應性問題。

小芳是剛剛考上某重點大學的一名新生，下面是她發給筆者的一封郵件:

老師，您好!我是一名大一新生，我現在面臨很多問題，希望能得到您的幫助。

我一直覺得自己非常優秀，從家鄉考上大學來到這里，令多少人羨慕，讓父母在村子里多么有面子。可是父母并不知道女兒在這里過的是一種什么樣的生活。普通話不會說，計算機不會用，同學談的什么歌星、名人都不知道，我和他們好像不是一個世界的人，我好像是來自遠古時代，對于大都市的生活是如此陌生。由于我說話帶有嚴重的家鄉口音，所以我一般不跟別人說話，除非非說不可。我的衣著非常樸素，看著他們一個個都很時尚，我覺得自己簡直就是一個鄉巴佬、丑小鴨。我從來沒有這么自卑過……

在高中時，我每個學期成績都是班上第一，全省數學競賽得過特等獎，英語口語競賽得過一等獎，年年都被評為三好學生。可是到了這里，我好像除了學習好，其他什么都不會。音樂、攝影、繪畫等我甚至都沒有接觸過。以前，除了學習就是在家里幫父母干點農活，沒有時間也沒有經濟條件發展業余愛好。我很自卑，可是我又很驕傲，為此我承受了很多痛苦。我習慣了好事自然降臨在我身上而不用我去爭取，在高中選拔班干部時，老師很自然安排的就是我。可是，我發現大學生活一切都是那么不一樣，我十分不適應。當面對需要毛遂自薦的時候我就有點不屑，常常選擇放棄，就這樣看著自己想要的職位成為別人的“囊中之物”。我總是認為那些職位理所當然是我的，因為我學習好。可是，為什么輔導員不把班干部的職位主動給我呢?難道他不知道我的成績在全班是排在前幾名的嗎?

我能干什么呢，只有好好學習了。時間一長，我在同學眼里就好像是一個書呆子。有一次期末考試完了，我背著書包出去買東西，在宿舍樓下碰到班里幾個男同學，他們開口就說:“還上自習啊?”我愣了一下，以為他們是和我開玩笑，就半開玩笑地回答:“是啊!”我想他們不會信以為真，畢竟剛考完嘛。誰知我沒走多遠，就聽到他們跟鄰班的男生說:“看，這就是我們班的‘超人’，考試完了還上自習!”我只能無語。因為大家的這種看法，我就覺得一定要學得特別好才可以，不然大家會覺得:“呀，這人整天上自習，還學不好!”可是一拿起課本，我就覺得宿舍的氣氛開始緊張，只要一有我在就沒人說話，大家都會拿起課本開始看書，她們覺得受到了“威脅”。我有些不知所措，就一直都想逃避，大多數時候都是自己一個人去吃飯，一個人上自習。我覺得自己被大家孤立了，我感到非常孤獨，可是又沒有人可以訴說。

我真的好煩，這就是我的大學生活嗎?我該怎么辦?

案例分析:

小芳遇到的困惑，在大學新生中普遍存在。對于剛剛邁入大學校園的新生來說，對大學生活總會有很多不適應，這主要表現在以下三個方面。

第一，生活環境的不適應。面對全新的學習、生活環境，大一新生是真正意義上的“freshman”，大多數新生開始時都會產生一種孤獨無助的感覺，這其實是一種心理上的適應性障礙。尤其對于從農村來的新生，這種適應性障礙可能會表現得更為突出，如文中的小芳就是因為從農村來到大城市，無論是語言還是其他方面都對都市生活十分陌生，加上她又具有易感個性，面對大學新生活的壓力，便產生了孤獨、焦慮、抑郁等不良情緒。其實，這是一種正常現象，只要及時疏導就能改善。但小芳采取逃避集體活動的方式，不與同宿舍的同學溝通交流，而是一個人獨來獨往，這只能加重這種不適應障礙，延長她融入大學生活的時間。

第二，心理落差的不適應。從某種意義上講，考上大學的學生在中學階段大部分都是學習上的佼佼者，平時深得老師和同學的關注，通常都是生活中的中心人物。但是跨進大學校門，尤其是重點、名牌大學的校門，許多大學生發現幾乎每個同學都有輝煌的過去，人人都是學習尖子，如果重新排定座次，只有少數人能保持原來的中心位置和重要角色，大多數學生將從中心角色向普通角色轉變。在這個過程中，有很多人就會產生心理落差。如文中的小芳就很典型，從高中的尖子生一下子變成大學生活的“丑小鴨”，又不能進行有效的自我認知調整，無法適應這種心理落差，從而產生了失落、自卑、困惑等不良心理狀態。

第三，人際關系不適應。由于大學生來自“五湖四海”，“異質化”程度很高，地區的差異使他們在思想觀念、價值標準、生活習慣等方面存在著明顯的差異，因此在遇到實際問題時往往容易發生沖突。對那些從未住過宿舍的同學來說，處理好與舍友之間的關系也算一個不小的挑戰。大學生的心理發展處于從不成熟到成熟的階段，在處理人際關系上缺乏經驗和技巧，這也可能會造成彼此的隔閡甚至人際矛盾。小芳來自農村家庭，“很自卑，可是又很驕傲”，甚至不屑于參與集體活動，與舍友也缺乏必要的溝通和了解，由于缺乏人際交往，只能把精力都放在學習上，這又造成了宿舍氣氛的緊張和壓抑，而小芳還是逃避問題，不主動與舍友改善關系，最終自己把自己孤立起來，造成人際關系的緊張和心理的孤獨、壓抑。

心理處方:

對于出現以上情況的大學新生，建議從以下三個方面進行調整。

第一，學會情緒管理。情緒管理(Emotion Management)就是善于把握自我，善于調節情緒，對生活中的矛盾和事件引起的情緒反應能適可而止地排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時緩解緊張的心理狀態。從中學到大學，開始新的生活，每個新生都有從不適應到適應的過程，只是適應快慢不同而已。遇到環境不適應而出現孤獨、焦慮、抑郁等不良情緒是很正常的，關鍵在于我們如何正確認識自己的不良情緒和進行有效的疏導。情緒ABC理論的創始人美國心理學家阿爾伯特·艾利斯認為，正是我們常有的一些不合理的信念使我們產生情緒困擾。因此對大學新生而言，如果無法改變環境，就要改變自己對環境的認識并積極主動地去適應環境。另外就是學會一些情緒疏導的方法，做自己情緒的主人，不做情緒的奴隸。例如:當心情不好的時候，可以聽音樂、跑步、打球，目的是轉移注意，合理發泄;當心情感到壓抑的時候，不要悶在心里，而要學會釋放自己，找知心朋友或者輔導員傾訴，因為長期強制壓抑情緒，只會使得內心體驗更加強烈，從而有可能導致心理疾病;哭也是一種釋放壓力、調節心理平衡的有效方式，所以憂愁煩惱時，大哭一場也未嘗不可。

第二，客觀的自我評價。大學階段是自我意識形成的重要階段，健全的自我意識是大學生塑造健康人格，培養良好情緒的基礎，也是大學生全面發展的重要條件。自我評價是自我意識的一個方面，是指人對自身條件、素質、才能等各方面情況的一種判斷，而新生對自我的評價，將直接影響到大學生活中的學習效能、職業選擇和自信心等。從高中到大學，自我評價的標準有所改變，原來以學習成績為主要標準，現在文體特長、社交能力、組織才干等都成了比較的內容。在這種比較之下，有的人會因為低估自己的才智和能力而使自我評價過低，造成長時間的情緒低落，更有甚者會為了避免挫敗感而封閉自己。正如文中的小芳，為了避免在社交方面的挫敗感而把自己封閉在單純的學習生活中，這又進一步孤立了自己，造成壓抑和孤獨的不良情緒。其實，“金無足赤，人無完人”，每個人都有自己的長處和短處。要學會對自己作出公正、全面的評價，善于挖掘和發展自己的優勢，不要死盯著自己的短處。小芳應該更多地關注自己內在的品質如勤奮、純樸、真誠和友善等，而不要總是把眼光放在衣著打扮時尚與否、普通話說得標準與否等外在表現上。既不要盲目自信，也不要自我貶低。

第三，調整人際交往心態。法國作家羅曼·羅蘭說過:“有了朋友，生命才顯示出它全部的價值。智慧、友愛，這是照亮我們黑夜的唯一光亮。”可見友誼在人生中的分量。大學新生要想建立良好的人際關系，就應在與人交往的過程中，保持誠實、寬容和諒解。有時候別人的指責的確是不公平的，但是對方這么做往往是無心的，耿耿于懷只能加深雙方的誤解。再者就是要改變人際交往的不良心態。1.學會平等交往。大學生與人交往時，要調整好自己的心態，既不要小看別人，也不要自卑。作為獨一無二的個人，每個人都是平等的。無論你的家境好壞、學習成績如何、長相如何，你和別人一樣都有愛、尊重和自我實現的需要。抱著平等態度與人交往，才會懂得尊重自我，尊重別人。2.學會喜歡他人。每個人都有自己的優點，在與人交往中，要善于發現他人的優點，學會認同他人、贊美他人，這會使你變得善解人意、備受歡迎。3.學會換位思考。換位思考是指在與人交往的過程中，把自己置于對方的位置上去認識、體驗和思考問題，設身處地地為別人著想以求得心靈上的溝通。大學新生之間的矛盾，往往是由于彼此沒有注意到對方對自己行為的感受和反應而造成的，要學會換位思考，多站在別人的角度考慮問題。

從中學到大學，面對陌生的大學生活，難免會因為不適應而產生心理上的困惑，這是很自然的，大學新生也不必為此過度焦慮。只要對新的大學生活多一些心理準備，就會適應得更快、更好。

(武成莉系西安電子科技大學心理健康教育中心心理咨詢老師，應用心理學碩士;宋寶萍系西安電子科技大學心理健康教育中心主任，應用心理學碩士)

責編:朝 陽