影響短跑項目中有關力的利用率因素的探析

摘 要: 提高力的利用率是提高短跑成績的有效手段。本文對影響力量效能的因素進行了分析，指出了動作頻率、身體協調性、力量的均衡發展、力量訓練結構的合理在訓練當中應當給予關注。

關鍵詞: 短跑 力的利用率 影響因素

1.問題的提出

力量是對短跑運動員的成績起著決定性的因素，所以力量訓練在短跑訓練當中占用極其重要的地位。力量的提高是短跑成績提高的最基本的保證。但是在現實的訓練當中有的運動員雖然擁有了較高的力量水平，但是其成績并不是很理想。其原因是多方面的，而運動員在跑動過程中不能高效率地使用其本身固有的力量是最主要的原因，也就是力的利用率較小。所謂力的利用率是指短跑運動員在比賽中本身具有的力量對其成績所產生的效能。

2.影響力的利用率的因素

2.1在力量訓練當中忽視了動作頻率的訓練

所謂力量訓練都是以增加人體負荷為主要手段，負荷增加時，其動作頻率自然變小。當負荷達到運動員本身最大承受力量時其動作頻率最小。較長時間的力量訓練勢必會影響神經與肌肉之間的傳導速度，從而導致動作頻率減小。因此在力量訓練過程當中不僅要有小、中、大力量訓練，更要有無負荷訓練。無負荷訓練主要目的是保持和發展動作頻率。

動作頻率主要是上肢和下肢的動作頻率，當上肢完成規定的力量練習后休息30—40秒，讓肌肉有所放松，然后做1—2組快速擺臂，每組30—35秒兩組之間間隔30秒左右。下肢完成規定的力量練習后休息60秒左右，然后做2組35—40米加速跑，組間隔20秒左右。這樣做的目的是在讓負重時肌肉與神經之間的傳導狀態盡快向無負荷肌肉與神經傳導狀態下轉換。這樣力量可能為動作速率的貢獻更大。

2.2短跑運動員的協調性不夠好

協調性是運動員取得好成績的一個重要因素。良好的協調性使運動員對學習和掌握新動作有較高的接受能力。協調性是指體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。短跑運動員在跑動過程中動作順暢，對抗肌放松能力較強，沒有僵化感。這是協調性良好的表現。

影響協調性的因素有:(1)交互抑制。支配動作反面肌肉的神經沖動之抑制或阻止。(2)力量。反面肌肉的放松與收縮。(3)耐力。疲勞的出現對精致動作有影響。(4)心智練習。心智練習可以提高精神集中力而改善。(5)本體感受器。對位置肌肉關節的張力感受。肌肉協調是指肌肉的適宜與合理的用力。它包括參與工作的肌肉在時間和空間上的用力大小、用力速度和用力的先后順序。在訓練周期中適當地安排協調性訓練是必要的，協調性訓練要遵循為力量效能服務的原則，保證在運動員跑動中不會出現有勁使不上的情況發生。

發展靈敏協調性素質的基本手段:按照一般訓練規律，發展靈敏協調性素質大多在訓練課的前半部分，在運動員的精神情緒正處于飽滿時來安排，而且訓練內容不宜多，時間不宜長，但要適當多安排訓練日的次數。(1)在跑跳中讓運動員快速、準確、協調地做出各種規定動作。(2)做調整身體方位的練習，如利用體操器械做各種復雜的動作。(3)利用專項中環節技術或細節技術中的技能模仿練習來發展專項技術所需的協調性。

2.3身體運動系統力量發展的不均衡

力量均衡是短跑運動員取得好成績的又一個重要因素，當運動系統某個部位力量相對其他系統力量過小時，這個部位會制約力量較大部位力量的發揮。業余短跑運動員力量的不均衡一般會出現在:(1)上肢與下肢。短跑運動員一般下肢力量較大上肢力量小，下肢的擺動的幅度和頻率和上肢是成正相關的。上肢擺動幅度和頻率較小勢必導致下肢步幅和頻率降低，沒有使下肢應有的力量完全運用到跑速中，從而影響成績。(2)大腿的前肌群和后肌群。通常情況下腿部的前肌群力量大于后肌群的力量，這樣的狀況會導致前擺腿下壓的速率變小，增加每個單步的時間。(3)踝關節力量和腿部力量的不均衡。當前擺腿下壓著地后，由于踝關節力量較小，在蹬離地面瞬間踝關節不能充分伸展從而降低了步長。踝關節的小力量限制了腿部最大力量的發揮。

2.4力量訓練動作結構不合理

合理的力量訓練結構能使力量更加高效地轉到速度中去，不合理的結構會阻礙力量的發揮。所謂合理力量訓練結構是指在力量訓練中其動作更接近短跑中的動作。例如力量訓練常用的手段負重半蹲和深蹲會使腿部和臀部重量增加，而且這種動作過程和跑動過程動作差異很大，其增長的力量對速度的提高不會有太大的作用。在力量訓練過程中要盡可能地模擬跑的動作結構進行訓練，例如，在腿部和髂腰肌訓練過程中，我們可以利用大腿腿部負重，模仿跑動中動作進行擺動訓練。從而提高力量訓練效率。

3.結語

我們進行力量訓練的目的不是僅僅為了增加自身的力量，而是為了提高速度，因此提高力的利用率是每個教練應該重視的問題，好的力量訓練手段和方法能達到事半功倍的效果。我們應該重視在力量訓練過程中動作頻率、協調性、運動系統力的均衡與力量訓練動作結構合理的影響因素，這樣才有可能使運動員取得更好的成績。

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