青少年業余籃球隊的身體訓練研究

摘 要: 青少年業余籃球運動員正處在成長發育期，其身體訓練應從長遠利益出發，注重其生理特點和年齡特征，防止急功近利、拔苗助長似的訓練方法，抓好全面身體素質訓練。

關鍵詞: 青少年業余籃球運動員 生理物點 身體素質訓練

1.引言

青少年一般是指13—17歲的時期，在這一時期的訓練中，要考慮青少年的特點，顧全大局研究他們的成長規律和特點。身體素質在高強度、高速度、強對抗的比賽中，對于發揮個人技術水平，以及全隊的戰術指導思想起著決定性因素，尤其隨著運動員身高的不斷增長，更要與靈活、協調的身體素質結合。所以，青少年時期的身體素質訓練顯得尤為重要。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

青少年業余籃球隊員。

2.2研究方法

觀察總結法、文獻資料法。

3.結果與討論

3.1青少年身體訓練的必要性及與技、戰術的相互關系。

3.1.1身體訓練的必要性

在當前世界籃球發達國家的比賽中，攻防中的各種腳步移動，曲線跑、后退跑、側身跑、轉身跑、滑步跑及邊跑邊搶斷球，都需要有良好的身體素質作為基礎，在激烈的對抗中，攻守轉換的頻率大大提高，這樣要求作為培養籃球后備人才的青少年籃球訓練，就絕不能急功近利，而應扎扎實實打好身體素質基礎，為整個籃球事業，為高水平運動隊培養合格有用人才。

3.1.2個人技術與身體素質

近幾年來，加強和發展個人攻擊能力已勢在必行，在一支隊伍中單靠鋒線隊員得分已經顯得遠遠不夠了，而是需要整支隊伍普遍得分。我們不能在青少年時期過早確定場上的位置，你是組織者，就專打組織;我是傳球配合的，就專門配合;他是投籃的，即使已經被對方卡死了也要盲目地投籃，這樣其他人員即使有了很好的進攻機會也將白白地失掉，應該是無論誰處在任何位置上，都能擔當起這一位置的角色，這就要求隊員個人技術更加全面，身體素質更高、更全。只有這樣，才能培養出既能打里又能打外、能左能右的合格人才。

3.1.3全隊戰術與身體素質

現代籃球比賽更加講究全隊整體作戰，場上內線、外圍全面開花，高大隊員與小個隊員齊攻籃下，防守中更多地采用全場緊逼、區域緊逼，甚至在一些級別的比賽中規定防守必須打緊逼防守，不許打聯防，這些都對運動員的身體素質提出了更高的要求，這樣看來，身體素質的好壞勢必影響著全隊技、戰術水平的高低。

3.2青少年的生理特點與身體訓練。

3.2.1神經系統的特點

青少年時期大腦皮質神經系統的興奮和抑制過程不均衡，往往興奮大于抑制，易沖動，也易擴散，因此注意力不易集中，活潑好動，做練習時易出現一些多余動作或動作不準確、不協調，但建立條件反射快，消退得也快，重新再恢復也快。根據上述神經系統的特點，我們在訓練中應多示范，多練習，少講解，多安排短暫的休息，注意調節興奮性，訓練內容盡量多樣化。這樣既可發展全面身體素質，又符合青少年的生理特點，顯得生動活潑。

3.2.2運動系統的特點

青少年時期正是骨骼生長發育時期，水分和有機物較多，無機鹽較少，故青少年骨骼富有彈性，但堅固性較差，由于骨的硬度小，韌性大，因此不易骨折，但容易彎曲變形，造成畸形。

青少年的關節，軟骨較厚，關節囊韌帶的伸展性大，所以關節的運動范圍也大于成人，但牢固性差，在訓練中應加強彈性和伸展性的練習，這樣就可使關節的活動既柔又韌，既靈活又牢固。

青少年的肌肉含水分較多，蛋白質和無機鹽較少，所以富有彈性，但肌力較弱，耐力差，易疲勞，所以做練習和學動作時不夠精確，下肢的靈活性與協調性較差，訓練中宜選擇柔韌性和彈跳力的練習，負荷較輕而動作較快的練習或中等負荷量的力量練習。

3.2.3心血管和呼吸系統的特點

青少年的心肌纖維較細，彈力纖維分布較少，運動時主要靠增加心率來增大心輸出量，在訓練中要注意心臟的負擔不能過重;運動時主要靠加快呼吸頻率來增大肺的通氣量，運動時不宜過多進行長時間大強度的耐力練習，并難以完成長時間大強度的肌肉活動。

3.3身體訓練的方法與手段。

在選擇和運用訓練的方法和手段時，首先要解決好青少年時期身體訓練中的一般身體訓練與專項身體訓練之間的關系，絕不能“急功近利”，經運動實踐證明，只有奠定青少年全面身體素質訓練這一基礎，才能提高和獲得理想的運動成績。

青少年時期應以發展速度、靈敏、柔韌、彈跳力為主，其它為輔;而成年人則以速度、耐力、力量、彈跳力等全面素質為主，其它為輔。

3.3.1發展速度素質的訓練

速度是籃球運動中最重要的素質，是比賽中爭取時間優勢的重要條件。在籃球運動中所需要的速度，是短距離內快速的起動，它體現在快攻快守的攻守轉化，進攻與防守的速率，變換方向和各種曲線跑上，不斷提高速度素質，對提高各種動作技術的速度、快攻、緊逼防守等都有著積極的促進作用。

3.3.2發展靈敏素質的訓練

籃球運動要求運動員在極其快速和復雜多變的情況下具備反應敏捷、應變快速和動作準確的能力。這就要求我們在訓練中，運用各種信號手段來提高運動員神經系統迅速集中和擴散的能力，使運動員隨機應變，迅速做出不同的反應。

提高籃球運動員的柔韌素質，不僅能拉長韌帶，加強韌帶的彈性和關節的活動范圍，而且對個人技術的發揮都有著積極的促進作用。青少年因其本身關節囊、韌帶的伸展性大，所以訓練起來不困難，只要重視在每天早操、每次訓練課的準備活動中，組織一些專門的針對性訓練，堅持經常性的訓練，就能得到良好的效果。

3.3.4發展彈跳素質的訓練

在籃球比賽中，爭搶籃板球、搶斷球、跳投、蓋帽、補籃時既要跳得高，起跳速度快，又要跳得及時，有連續彈跳能力，這是爭取空間優勢所必須具備的條件。發展彈跳力的訓練，要力量訓練與速度訓練相結合，還要準確掌握起跳的時機和判斷能力，能夠在不同情況下起跳并在空中交換動作。

參考文獻:

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