談中學生考試焦慮的干預方法

摘 要: 中學生普遍存在考試焦慮情緒，這種情緒影響了學生的心理健康水平及學業成績。考試焦慮干預的方法主要有集體干預和個別干預:集體干預高效易行，是進行中學生心理健康輔導的重要方法;個別干預針對性強，能有效消除嚴重考試焦慮障礙。集體干預側重預防，個別干預側重矯治，將兩者結合起來，可以有效提高中學生心理健康水平。

關鍵詞: 中學生 考試焦慮 干預方法

一、引言

現代社會，學生學業競爭的激烈有目共睹。期中、期末、月考、聯考、中考、高考，林林總總的考試數不勝數。考試是“家常便飯”，更是莘莘學子沉重的心理負擔。考前的焦慮情緒更是讓學生苦不堪言。

焦慮是一種普遍的負性情緒，不僅見于精神病人，而且見于正常人。事實上，焦慮是一種有用的情緒。沒有它，我們做事就會不計后果，做出危險的行為，從而對自身造成傷害乃至危及生命。所以，焦慮對個體和種族具有很強的生存價值。但是，如果人的焦慮程度過高，就不再是對環境中各種威脅的適當反應，可能使個體產生困擾。考試焦慮是當個體遇到評估成績的情境時，以緊張和憂慮的感覺、焦慮的思維，以及自主神經系統的激活為特征的一種使人不快的狀態。

調查發現，當前中學生普遍存在考試焦慮情緒，只是個體焦慮程度有所不同。考試焦慮極大地影響到學生的心理健康水平及學業成績。這就需要教育工作者及專業心理輔導老師對中學生考試焦慮進行有效干預，以提高中學生的心理健康水平。

二、中學生考試焦慮的干預方法

中學生考試焦慮的干預可分為集體干預和個別干預。

1.集體干預

對于一般學生，采用集體干預法可行性高、效率高。集體干預主要包括:放松訓練、認知訓練—糾正不合理信念、小組活動。

(1)放松訓練。

雅可布松提出的漸進性肌肉緊張——松弛法，一般從某一部分的肌肉訓練開始，在每一組肌肉群的放松過程中，要求先使這組肌肉緊張，這是為了使初學者知道什么是緊張，從而通過比較更好地體會放松的感覺。當這一部分肌肉能完全放松后，再訓練另一部分肌肉的放松，如此逐步展開，直到最后達到全身的放松。

通過肌肉訓練，學生能夠隨心所欲地充分放松身體，從而在面臨緊張焦慮情境時，通過肌肉放松對抗焦慮。

(2)認知訓練——糾正不合理信念。

當前許多中學生的考試焦慮來自自身的不合理信念。比如，“考得不好就很丟臉”，“考的不好就對不起父母”，“考不好就不能上好大學，人生就沒有希望了”，“考試失敗就說明我很差勁，一無是處”。這些不合理信念讓考生內心承受巨大的壓力，出現強烈的考試焦慮。因此，可以通過幫助學生檢視出內心的不合理信念，糾正不合理信念，對抗焦慮。

一般認為，不合理信念具有以下特征。

①絕對化要求。即人們以自己的意愿為出發點，對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念。它通常與“必須”、“應該”這類字眼連在一起，如:“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應該是很容易的”，等等。

②過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。過于概括化一方面是人們對其自身的不合理評價。如面對失敗的結果時，認為自己“一無是處”、“一錢不值”等。另一方面是對他人的不合理評價，即別人稍有差錯就認為他很壞、一無是處等，這會導致一味地責備他人，以致產生敵意和憤怒等情緒。

③糟糕至極。這是一種認為如果一件不好的事發生了，將是非常可怕、非常糟糕的，甚至是一場災難的想法。這將導致個體陷入極端不良的情緒體驗，如羞恥、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環之中而難以自拔。

我們應通過認知訓練，引導學生檢視內心的不合理信念，駁斥不合理信念，用合理信念取代不合理信念，從而達到減輕甚至消除焦慮的目的。

(3)小組活動。

采用團體輔導小組活動的形式，讓學生充分交流討論，分享內心體驗，以減輕考試焦慮。活動以小組為單位，每組8—10人，每組設立小組長。以游戲的形式開展團體心理輔導。活動主題為A:同心同力，小組成員自己談考試時焦慮心情，以及怎樣應對考試焦慮的好方法。B:放松訓練，進行放松訓練如深呼吸緩解法、注意轉移法、想象放松法等。

2.個別干預

對嚴重考試焦慮的學生，需要進行個別干預，常用方法有系統脫敏療法、理性情緒行為療法等。

(1)系統脫敏療法。

所謂系統脫敏療法，就是在來訪者處于完全充分放松的狀態下，讓來訪者想象自己處于所恐懼的刺激情境中，從最不恐懼的情境到最為恐懼的情境，以小步子的方式漸進而緩慢地一一通過，從而減輕和降低來訪者對原來所懼怕的敏感性。進行考試焦慮干預，刺激情境即為讓學生焦慮的與考試相關的情境。

系統脫敏療法有三個基本步驟:肌肉放松訓練、焦慮等級排序、實施系統脫敏。運用系統脫敏療法進行考試焦慮干預，建立該學生的焦慮等級量表，然后逐步脫敏，最終達到消除其考試焦慮的目的。

(2)ABCDE療法。

在ABCDE療法中，A是指誘發性事件或行為(activiting events);B是指個體在遇到誘發事件之后相應產生的信念(believes)，即他對這一事件的看法、解釋和評價;C是指在特定情景下，個體的行為所導致的情緒性結果(consequence)。通常人們會認為，人的情緒反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C。事實上，A并不導致C，而是B導致C。也就是說，誘發性事件(A)只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋(B)才是引起人的情緒及行為反應的更直接原因。另外，治療師還要用到辯論(D)和效果(E)。與不合理信念進行辯論是幫助來訪者的主要方法。當積極成功地和不合理信念辯論后，來訪者就得到E，即新的效果，一種邏輯的哲學和適應問題的新水平。

通過ABCDE進行理性情緒行為治療過程可以分為四個階段:心理診斷階段、領悟階段、修通階段、再教育階段。運用ABCDE療法進行考試焦慮干預，幫助學生找到其不合理信念，然后用辯論的方法動搖其不合理信念，促使學生用合理信念取代不合理信念，最終消除考試焦慮情緒。

三、結語

綜上所述，針對中學生考試焦慮，集體干預高效易行，惠及面廣，是進行中學生心理健康輔導的重要方法，不足之處在于缺乏針對性。而個別干預針對性強，能有效消除嚴重考試焦慮障礙，不足之處是費時，效率較低。集體干預側重預防，個別干預側重矯治，在實際心理干預工作中，將兩者結合起來，將取得佳效。

參考文獻:

[1]鄭日昌.當代心理咨詢與治療體系.高等教育出版社，2006.

[2]保羅·內貝特著.陳傳峰譯.異常與臨床心理學.人民郵電出版社，2005.