雙手前拋實心球的最后用力

摘 要: 大多數初中生實心球技術動作掌握不是很好，許多學生投擲用力順序不當，球出手后沒有遠度和高度，導致中考成績不理想。這就要求中學體育教師對雙手前拋實心球的教學有獨特的方法，特別是對雙手前拋實心球的最后用力教學。在平時教學中應不斷加強學生的下肢、腰腹、上肢等力量訓練，并讓學生反復體會和掌握由下而上的用力順序，這樣才更有利于學生成績的提高。

關鍵詞: 前拋 雙手實心球 技術動作 最后用力

在中小學體育教學中，教師要根據體育課是通過身體的各種練習，使體力活動與思維活動緊密結合，掌握體育知識、技能和技巧，以及室外上課的特點，行之有效地組織教學[1]。雙手前拋實心球是一項技術性很強的投擲項目，在體育訓練課上發現大多數學生上下肢力量、腰腹肌的爆發力很弱，再加上沒有正確掌握實心球投擲技巧，不會使勁使不出力，實心球投不遠。那么如何提高投擲實心球的成績昵?我在多年的教學、訓練實踐中摸索出一些體會，旨在拋磚引玉，與同行進行探討。

一、教學現狀

近幾年來，隨著陽光體育活動、大課間活動的實施與推進，中小學體育開課率的強化，學校體育有了非常大的改觀[2]。我在體育教學中發現大部分學生在雙手前拋實心球中都或多或少地存在問題和錯誤。

1.大部分學生不喜歡投擲練習，感覺臟、累、苦，在學習和訓練時不認真，沒有興趣和積極性，導致雙手前拋實心球的成績也不能提高。

2.持球后引導不充分或是上肢用力過早，只局限于上肢的力量，工作距離較短，影響出手的速度。

3.雙手前拋實心球出手的角度也非常重要。出手的角度過大，影響球的飛行距離和速度;出手的角度過小，雖然有一定的初速度，但影響球的飛行距離。

4.雙手前拋實心球的關鍵是最后用力，大部分學生體會不到，很難做出來，沒有運用球對手指的壓力，給球以反作用力。

二、雙手前拋實心球的技術動作

1.雙手前拋心球的動作要領

只有規范的持球動作，才能為良好的最后用力打好基礎。正確的持球方法是雙手五指自然分開，拇指相對，食指成“八”字型，用十個手指控制好球，掌心空出，屈臂持球于頭后。現以左腳在前為例。兩腳前后開立，左腳在前，重心落在右腳上，是身體呈“反弓”型，手臂向頭后引，加長工作距離，做好最大的蓄勢，以便轉化為更大的動能，有利于成績的提高。同時，還要有良好的預擺，這是為了加快出手的速度。擺的次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，上體后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣向后反張，形成擲球前的反弓身體姿勢，即“滿弓”。預擺是完成身體反弓的預備過程，上體、頭部后仰加之后腿膝關節稍彎曲、腳跟稍抬起，是在頭部反射作用下形成身體反弓動作，雙手持球后引于腦后，構成手臂的反弓動作，從而完成整個身體形成“滿弓”姿勢。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加流暢。

2.雙手前拋心球的最后用力

最后用力動作要點:蹬(蹬地)、收(收腹)、揮(直臂揮臂)、甩(甩腕)、撥(撥指)撐(維持身體的平衡)。

(1)蹬地

雙手前拋實心球的最后用力是其關鍵環節。要使雙手前拋心球的成績有所提高，就要在正確的持球方法下，學會正確的動作要領。雙手前拋實心球的最后用力出手之前要借助兩腳蹬地的反作用力，兩腳要同時發力蹬地，在蹬地的同時，地對人體有反作用力，借助反作用力兩腿迅速蹬伸，然后把力量往上傳。在平時的練習中，有些學生不知道用力蹬地，導致只借助上肢的力量拋球，影響距離。練習蹬地可以通過原地單雙腳交換跳、負重深蹲練習(男女分開，按體重大小自由搭配交換負重蹲起)。

(2)收腹

通過頂髖將力帶至上體，身體以更快的速度向前運動，造成髖部橫軸運動速度超越肩部橫軸的運動速度，使器械落在身體的后面，做到超越器械，挺胸收腹，兩手持球用力從后上方向前上方前擺，利用腰腹肌的力量結合蹬地的力量傳至上肢。在平時的練習中，許多學生不知道收腹，如果練后腰腹肌沒有肌肉反應，說明動作不對，這就要求在練習的時候要做到充分的“滿弓”，加長工作距離才能更好地收腹。

(3)揮臂

通過下肢蹬地與收腹的力量將力量上傳至手臂，將彎曲的手臂伸直，當球達到頭正上方時，快速揮臂，動作要連貫迅速，使出爆發力。

(4)甩腕撥指

甩腕撥指，完成鞭打。在這一過程中一定要控制好角度，良好的出手角度是提高成績與最后用力的關鍵，角度過大會造成球后滑容易傷到手指，影響成績;角度過小，會使手指過早地發力，使球的飛行沒有拋物線，直接栽在地上，球一定擲不遠，所以角度控制非常重要。

要想做到撥指甩腕，完成鞭打，就需要在撥指時雙手持球于頭后，球的重力對手指有一定的壓力，此時手對球有一個反作用力，然后借助手指的力量與爆發力將球撥出去。在球即將離手的同時再做甩腕的動作。在投擲項目中，“鞭打”動作尤為重要。首先，鞭子要足夠長;其次，鞭稍要細、要軟。這就是說在做預備動作的時候要使身體盡力彎曲，把球向后引以加長工作距離，做到超越器械，以利于更好地鞭打。

(5)維持身體的平衡

雙手前拋實心球的最后用力之后要有一個身體平衡的控制，在正常的教學過程中，以左腳在前為例，可以把右腳換到前面支撐身體，使身體不至于先向前沖出去，造成犯規，影響成績。有些學生不能做到全身協調用力，就用不著支撐。還有學生沒有支撐直接跑出投擲區。

三、結語

教師要想學生在體育中考中取得優異的成績，在平時的教學中就應不斷加強學生的上肢、下肢、腰腹等力量訓練，并讓學生反復體會和掌握由下而上的用力順序，只有這樣才更有利于學生成績的提高。另外，還要從思想上充分認識到體育的重要性，它既可以讓學生考出好的成績，又可以增強學生體質，促進健康，并形成吃苦耐勞、不怕臟不怕累的精神，培養堅韌不拔的毅力。總之，只有持之以恒認真訓練，才能取得理想的成績。

參考文獻:

[1]楊建成.中小學體育課堂教學應交給學生學習的方法[J].考試周刊，2010，13:136.

[2]陳滿紅.農村中小學體育發展狀況與對策[J].考試周刊，2010，3:133.

[3]陳學生.體育教學中學生足球興趣的培養[J].內江科技，2010，4:192-193.