羽毛球運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力是羽毛球運(yùn)動(dòng)必須具備的一種力量素質(zhì)，大部分的羽毛球技術(shù)動(dòng)作都是運(yùn)用爆發(fā)力去完成的。因此，必需對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，達(dá)到增強(qiáng)爆發(fā)力的目的，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1．羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)爆發(fā)力分析

力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)在具有一定的絕對(duì)力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需要的較強(qiáng)動(dòng)作發(fā)力和長(zhǎng)時(shí)間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動(dòng)作。但羽毛球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的特點(diǎn)不僅表現(xiàn)在需要運(yùn)動(dòng)員具有相當(dāng)大的肌力和非常好的力量耐力，而且還要有非常好的快速力量即“爆發(fā)力”——即在較短的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員以最大加速度克服阻力的能力或說是以最大加速度完成一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的能力。

2．爆發(fā)力訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用

爆發(fā)力的大小強(qiáng)弱直接影響羽毛球運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的移動(dòng)速度，急停變速變向能力以及擊球的力量等，可以說爆發(fā)力在羽毛球運(yùn)動(dòng)中有著重要的作用。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，移動(dòng)速度的快慢是保證擊球質(zhì)量高低的保證，步法移動(dòng)要求啟動(dòng)快移動(dòng)快制動(dòng)快回中心快，這一連串的“快”都需要肌肉快速的收縮或舒張，也就是快速力量爆發(fā)力。以殺球來說，球離開球拍的瞬時(shí)速度取決于爆發(fā)力的強(qiáng)弱，在殺球動(dòng)作過程中球經(jīng)過球拍的瞬時(shí)速度越快，殺傷力越強(qiáng)，即爆發(fā)力強(qiáng)，殺球越有效。

3．羽毛球爆發(fā)力訓(xùn)練中要處理好肌肉收縮力量和收縮速度間的關(guān)系

爆發(fā)力的發(fā)展取決于兩個(gè)條件：一是肌肉收縮的力量，二是肌肉收縮的速度。也就是說，爆發(fā)力的增強(qiáng)，既可以從提高肌肉的收縮力量方面進(jìn)行訓(xùn)練，也可以從提高肌肉的收縮速度方面進(jìn)行訓(xùn)練，這兩個(gè)因素之中其中一個(gè)因素的提高都能使爆發(fā)力得到提高。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力這一力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，在其肌肉的最大收縮力量不變的情況下，我們可以通過對(duì)其肌肉的收縮速度進(jìn)行專門的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練提高收縮肌肉群與對(duì)抗肌肉群的協(xié)同性，以及提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)的調(diào)控能力，提高肌肉快速收縮的能力，以此來提高爆發(fā)力。

對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練，在力量和速度兩個(gè)因素中，是從提高肌肉收縮力量去促進(jìn)爆發(fā)力的提高，還是從提高肌肉的收縮速度去促進(jìn)爆發(fā)力的提高，關(guān)系到訓(xùn)練目的和訓(xùn)練方法的確定。不同的運(yùn)動(dòng)員有不同的生理狀態(tài)或者說有不同的身體狀況，就是同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在不同的訓(xùn)練階段其生理機(jī)能也有所不同。一些運(yùn)動(dòng)員可能是由于肌肉收縮力量差而影響爆發(fā)力的提高，對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行以提高力量素質(zhì)為目的的訓(xùn)練，促進(jìn)其絕對(duì)力量的增強(qiáng)，從而提高爆發(fā)力。

4．爆發(fā)力訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度與技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系

4.1 技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)與負(fù)荷強(qiáng)度有密切的關(guān)系

在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)要用多大的負(fù)荷量?什么樣的負(fù)荷量才能有效促進(jìn)動(dòng)作的爆發(fā)力?要了解這些，就必須要了解羽毛球技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和依靠什么部位的肌肉來完成這些技術(shù)動(dòng)作。羽毛球技術(shù)是由多個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成，不同的動(dòng)作其作用和結(jié)構(gòu)都不同，例如網(wǎng)前推球、搓球、撲球時(shí)手腕手指動(dòng)作的爆發(fā)力與后場(chǎng)高、吊、殺動(dòng)作的爆發(fā)力就有所不同。所以在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，運(yùn)用不同的方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練。但是由于不同年齡的運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育程度不同，生理機(jī)能也就有所不同，就算是同一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，其生理機(jī)能和形態(tài)結(jié)構(gòu)在不同的年齡階段也是不相同的。所以在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候，要考慮到同樣是一種重量的負(fù)荷，對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員來說是輕負(fù)荷量，而對(duì)于另一些運(yùn)動(dòng)員來說卻是極限負(fù)荷量，只有根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和不同的技術(shù)動(dòng)作來確定訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，才能達(dá)到爆發(fā)力訓(xùn)練的效果和目的。

4.2 爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)要掌握好負(fù)荷極限

進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)要掌握好負(fù)荷極限，要在負(fù)荷極限內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。由于爆發(fā)力是在短時(shí)間內(nèi)，肌肉用最大的力量和最快的速度收縮所產(chǎn)生，容易超出肌肉的負(fù)荷極限，因此會(huì)造成肌肉的拉傷。羽毛球運(yùn)動(dòng)員最常見的受傷部位是握拍手的肘關(guān)節(jié)和兩膝關(guān)節(jié)。這兩個(gè)部位是下肢蹬、跳和上肢揮拍產(chǎn)生爆發(fā)力的關(guān)鍵部位，一旦訓(xùn)練中超過這些部位的承受能力就會(huì)受傷，要使爆發(fā)力訓(xùn)練在負(fù)荷極限內(nèi)進(jìn)行。在可能的情況下，要盡力提高運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷極限，通過提高負(fù)荷極限來達(dá)到既防止運(yùn)動(dòng)員肌肉受傷，又能提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力的目的。

現(xiàn)在，用于提高爆發(fā)力的訓(xùn)練方法和手段多種多樣。在針對(duì)影響爆發(fā)力的力量和速度這兩個(gè)因素中，有主要針對(duì)肌肉收縮力量的訓(xùn)練，例如下肢的負(fù)重全蹲起蹬和半蹲起蹬、蹬踝、負(fù)重彈跳等；上肢的推舉杠鈴、負(fù)重肩上臂屈伸等。也有主要針對(duì)肌肉收縮速度的訓(xùn)練。例如：下肢的蛙跳、單足跳、蹬跨等；上肢的揮拉橡皮筋、揮竹枝等。這些對(duì)提高爆發(fā)力有很大的作用。對(duì)于兒童少年運(yùn)動(dòng)員來說，進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)掌握好肌肉的負(fù)荷極限很重要，對(duì)他們的爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)以小負(fù)荷量為主，主要安排針對(duì)肌肉收縮速度的訓(xùn)練，以提高中樞神經(jīng)對(duì)肌肉調(diào)節(jié)能力和肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)能力為主訓(xùn)練，達(dá)到提高爆發(fā)力的目的。

5．結(jié)論

在爆發(fā)力訓(xùn)練中要處理好肌肉收縮力量與肌肉收縮速度相結(jié)合，這樣才能有效地提高爆發(fā)力?？茖W(xué)結(jié)合羽毛球動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)是進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練的關(guān)鍵，也是提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。