何以解憂,唯有站樁

本刊2010.7期《睡出“靈勁”作神仙》一文，引起讀者熱烈反響，大家呼吁多刊登這樣簡單易行、蘊寓雋永的養生文章。的確，大道至簡，過于復雜、過于繁瑣不利于養生，至少不符合中國人的養生理念。本期我們關注——

哪里緊張哪里病

如果你是一個剛畢業的學生，忽然接到一家大型企業的面試通知書，欣喜之余，是不是有點緊張?如果你是一家大型企業的員工，忽然被提拔到了經理的位置，讓你負責一個大型項目，在感受成就感的同時，是否馬上就感覺到有壓力了?如果你臨時擔任一個宴會或者婚禮的主持人，開始之前，是不是有些微妙焦慮……所有的這一切，恐怕人人的回答都是肯定的。其實，這一切本不是什么大事、難事、危險事，為什么我們在面對它們的時候會緊張、焦慮呢?

武國忠醫師認為:這是由于人在面對外在環境的時候，有一種本能的恐懼意識。平常的事尚且如此，何況那些風險大、把握小的事情?帶著這種本能的恐懼意識，任何事情都會或多或少帶來壓力、緊張、焦慮，使做事效果打折扣，也使健康打折扣!正所謂:哪里緊張哪里病，心里緊張病全身。

怎么辦呢?別著急，讓我們站樁調理一下。

最簡單的樁法

武醫師這里給大家介紹一個最平常、最有效，也是最省時間和不占地方的站樁方法:兩腳平鋪于地，與肩同寬，全身很隨意地放松下來，雙手在胸前環抱，慢慢地臀部往后靠，如同坐一個高凳，似坐非坐。這樣就站好了。

這個樁法是近代武術家王薌齋老先生創立的，名為“渾元樁”。在鍛煉的初期，我們可以看著電視做，聊著天做。每天下班回家后，看著電視這么站半個小時，什么時間都不浪費，一夜就能睡得安安穩穩的。

有人說，渾元樁站久了會感覺后背發熱，這是怎么回事呢?我們都知道后背有督脈和足太陽膀胱經，總督和統領人一身之陽氣。后背發熱，意味著陽氣被鼓動起來了，氣血循行更為通達了。在這個普遍陰盛陽虛的年代，鼓動陽氣是養生的根本。站樁還有其他很多益處，需要大家自己逐步體會、開發。

站樁上盤要點:雙肩要松

初學站樁的人，問題很快就出來了:雙肩往往聳起。我們知道，西方人感到有些難為情或尷尬的時候，就會聳聳肩;一般人在緊張的時候，會聳肩、頸項前傾?，F代得頸椎病、肩周炎的人很多，就是因為人們的心靈長期處在緊張的狀態下導致的。初學站樁，潛意識中也會有緊張情緒，所以雙肩聳起，肩臂緊張。那好，我們調整下，把肩膀放松下來。

然后便是放松雙手:雙手掌心后縮，手指之間要像夾著一支香煙似的。初學者這樣做，手就開始緊張了，這時候，要調整下，做到松而不懈，緊而不僵。這樣，我們的上肢、肩背就完全放松下來了。

可能站著站著，身上開始緊張了，這時候可以把手動一動，稍微抬高點或放低點，仍以放松為目的。

站樁下盤要點:雙膝勿繃

練習站樁，就是在練習放松。無論什么時候，無論哪個部位都不能繃得太緊，否則氣血就行不通暢了。這就是對于某些健身人群，站樁與太極拳相比的優越性之所在。打太極拳的時候，膝關節彎曲幅度很大，承受的壓力也很大，而且總是那樣一直彎曲著，久而久之，容易對膝關節造成一定的損害。

生活中有很多這樣的老年人，退休后在家，每天一早就出去練太極拳，練到后來，身體倍兒棒，胃口也好了，臉色也紅潤了，但是膝關節出問題了，所以還是得上醫院。這就是膝關節過度用力對半月板造成傷害惹的禍。而站樁下盤要求雙膝勿繃，恰恰可以避免這類問題。

站出快樂膽子大

練習了一段時間站樁后，我們會有這樣的感覺:把手一抬起來，剛做抱球狀，肩背馬上就放松了，心里也馬上就放松了，進入了一種喜悅的狀態。武醫師說，這是一種親切的感覺，一種笑容可掬的感覺，一種興高采烈的感覺。站樁，學會了放松，快樂就是水到渠成的。

有一位大學生反映說，以前在公共場合非常靦腆，說話語無倫次，練習站樁半年后，無論什么場合都應付自如，有時還喜歡出點小風頭。有一位恐高癥患者，站樁兩個月后，和同事一起去爬黃山，在黃山最高的地方體會臨風飄舉的感覺。類似的例子還有很多。其實，膽子小源于心理上的壓力大，心理被與生俱來的恐懼感占領著，而站樁通過放松全身放松心靈，心靈上沒有了壓力，膽子不就大了嗎?

臨告別時，武醫師指著墻上的一副字聯說，這是一位老書法家送給我的，我曾指導他用站樁的方法治好了關節炎和失眠，老人高興地寫下八個字:“何以解憂?唯有站樁?！?/p>