老年人健身,切記過猶不及

【案例】

每天跑5000米，從50多歲跑到了60多歲。不過對于上了歲數的王大爺來說，每天跑5000米變成了超負荷運動，成為他癱瘓的誘因。

今年6月份的一天，王大爺早上鍛煉完回家。從樓下搬了點東西上樓。中午時，王大爺感覺腰部開始酸疼，而且疼得越來越厲害。大約一個星期，王大爺發現自己兩條腿已經不能動了。家人陪著王大爺來到醫院進行檢查。醫院經過檢查確認，王大爺得了高位腰椎間盤突出癥。由于神經受到壓迫，導致兩條腿不能活動。

遼寧省體育科學研究所助理研究員陳奇介紹說，雖然有王大爺這樣的經歷，但是運動健身對于老年人仍然十分必要。隨著年齡的增長，老年人身體的七大系統的功能都顯著地衰退或降低，而適宜的鍛煉健身對這些情況的改善都有著顯著的效果。

但是，在健身之前老年人要對自己的身體有個全面清楚的了解，才能選擇好適合的健身項目。據了解，案例中的王大爺在五年前就已經患過腰椎間盤突出癥，而自身沒有給予足夠的重視，更沒有依據自己實際的身體狀況確定適合自己的健身項目和運動強度，導致多年的舊病在高強度的運動下愈演愈烈，直至最后的總爆發。

在健身項目的選擇上，老年人適宜從事耐力性項目，而不宜進行速度性項目。

在耐力健身運動項目中，適合老年人的有步行、健身跑、游泳、自行車、登山和跳健身舞等。有條件時還可以打網球、門球及高爾夫球等。在我國傳統的體育項目中，可選擇氣功、太極拳和太極劍等。還有自然鍛煉法，如日光浴、空氣浴和冷水浴等。