淺議高校籃球隊訓練的幾點方法

[摘要]高校籃球隊的訓練是高校體育工作的重要組成部分，本文針對學生從思想、基本技術、戰術、訓練周期等方面思考和總結了提高高校籃球隊訓練水平的方法和要點。

[關鍵詞]高校；籃球隊；訓練

籃球運動具有很高的技巧性、對抗性。必須有全面、熟練、準確的技術動作為保證。高水平籃球隊是“體教結合”的產物。近年來，我省高校籃球隊總體水平提高較快，關鍵是科學的訓練方法和良好的校園環境。

一、注重身體素質訓練

大學生正處于身體發育的高峰時期，各器官系統的機能發展非常迅速，應有計劃、正確地進行力量、彈跳、柔韌、關節的靈活性和協調平衡能力的全面訓練。身體素質既是掌握各項基本技術動作的基礎，又是不斷提高技戰水平的重要因素。因此，在培養青少年運動員的最初階段，要把全面身體素質訓練作為主要內容，使學生身體各部位、各器官系統及各種能力得到全面的發展。

二、重視培養學生的思想品德意志

用啟發式教學調動學生的自覺性與積極性，教練應首先抓好隊員思想作風建設，籃球運動是一項集體的激烈對抗的體育項目。一個優秀的籃球隊應該是團結協作、作風硬朗、技術全面、戰術意識強的整體，所以抓好隊員的思想作風建設尤為重要。體育動機是促進一個人參與活動的內部因素，而訓練目的是與訓練動機緊密聯系的。在籃球訓練中，運動員在訓練中也有各自的目的，如求知欲、對勝利的渴望、前途方面的考慮以及其他個人或社會因素等。因此，對隊員的訓練必須經過一定的刺激，這種刺激就是有目的地選擇適宜的訓練方法和手段進行訓練，實際上就是向隊員提供誘因，才會對隊員的訓練產生一定的影響。

三、進行全面的身體技術訓練

全面的身體訓練是為專項訓練打基礎。高校籃球訓練要抓好基本技術和戰術的訓練。狠抓基本功的系統訓練，講究動作規范，嚴格建立正確的動力定型。傳球技術要求在掌握正確手法的基礎上，做到快速、準確、及時、隱蔽和有預見性。接球技術要求能接好各種來球.并能快速地轉入傳、投、切等動作。運球技術要求熟練掌握各種運球過人、上籃。投籃技術要求加強中遠距離投籃，提高各種投籃的命中率。搶籃板球技術要求增強搶籃板球意識和提高搶籃板球的能力。

四、注意戰術意識的培養

青少年時期是籃球意識逐漸形成的時期，所以應采用各種措施，有意識地加以培養和強化。要把培養戰術意識和任務納入計劃之中，在基本技術的訓練中始終貫穿戰術意識的培養，開動腦筋，勤于思考，提倡手腦并用，練想結合，而不能孤立地練基本技術。要不斷地學習和理解籃球理論知識，并通過觀摩和學習優秀運動隊比賽，啟發隊員思考、分析，在訓練中進行模仿和實踐。現在的籃球進攻與防守戰術都是靈活機動的，并沒有一個固定不變的模式。但是有一點是可以肯定的，那就是人盯人戰術的普遍適用。無論是哪一種戰術，都可以說離不開對持球隊員的緊逼防守，都是以個人的防守為基礎。而且也讓學生知道身體素質是保證防守能力的基礎，從而提高學生自覺進行身體素質訓練。

五、以比賽提高訓練水平

比賽是教學的重要組成部分，是全面檢查和促進教學工作的有效手段之一。教練員必須重視教學比賽，堅持“練”、“戰”結合，練為戰，戰促練。可以采用隊內分組進行比賽，也可以邀請實力強隊進行有針對性的比賽。這樣可以通過比賽檢查進攻與防守存在的問題，不斷提高隊員頑強拼搏的作風和全隊的攻防水平，逐漸培養隊員分析問題與解決問題的能力，樹立隊員的自信心，鍛煉出良好的心理素質，以積極、正確的態度投入比賽。

六、合理、科學的運用周期性訓練

提高籃球隊的水平，教練員應圍繞重要的比賽，科學、合理地安排訓練周期，制定和執行訓練計劃，有效地控制運動員的競技狀態，創造優異的運動成績。這是普通大學生課余訓練應該遵循的訓練規律，也是達到最佳訓練效果的重要環節。普通高校大學要接受學校的各項教育內容，還要接受文化課的復習考試以及寒署假的限制，因此課余訓練具有間斷的特點。一般全年訓練的方法，以每年一次的地方高校籃球比賽為依據，賽前一至兩個月之前的時間采取每周2-3次的訓練日，賽前一至兩個月則采用每天訓練法。

籃球訓練可以提高學生的速度、力量、耐力、彈跳、靈敏、柔韌等身體素質、發展學生的運動系統、呼吸系統、循環系統等的功能，通過訓練增強了學生的體質。而籃球所倡導的勇敢、果斷、頑強、團結、協作等心理品質都是對學生心理健康的提升。它可以協調精神狀態，緩解精神壓力，也可以作為一種交際手段來縮短人與人之間的距離，使大學生之間減少不協調因素，培養共同協作的精神。

七、結語

籃球是集體性、娛樂性、對抗性、競爭性于一體的項目特點，與年輕人活潑好動、喜歡游戲、敢于競爭的特點相符，所以吸引了大批青年學子。也正是由于籃球運動趣味性與競爭性相融合，使得籃球教學的課堂氣氛比較活躍，在各級各類的比賽中學生表現得更為狂熱，有效地激發了學生濃厚的體育興趣并積極的參與到訓練當中。

參考文獻：

[1]黃鷺英：《對高校籃球隊投籃技術訓練的理念與實踐研究》，《江西教育學院學報》( 綜合)，2003 年12月

[2]謝祖昂，《高校男子籃球技術與身體的訓練方法》，[J]體育師友，2001

[3]黃荔生：《對提高普通高校男子籃球隊訓練水平的探討》，《體育科學研究》，2007 年3 月。

作者簡介：李斌（1975—），男，湖南郴州蘇仙區人，本科學歷，中級職稱，湖南省郴州職業技術學院教師。