瘦身四大“狠招”

對于想減肥的朋友來說，減肥真的是一個痛苦的過程，所以常常有不少朋友半途而廢。不過現在臺灣著名健康管理專家王復蘇教授有瘦身四大“狠招”要教給想瘦身的朋友。

首先記住一個“1、2、3、4我(5)要發(8)”的口訣:每天攝取一份奶制品、二份水果、三份油脂、四份蔬菜、五份肉類及八份五谷雜糧。

第一招:利弊得失法

把種種有利于減重的因素列在左邊，把種種不利減重的因素列在右邊，盡量提升有利因素，并且盡量消除阻礙，減肥才會順利。

第二招:自我驚嚇法

多觀察客觀環境的臟亂及污垢，將臟亂場景記入腦中，達到自我驚嚇的效果。比如說喜歡吃小攤販的燒餅油條的肥胖者可以實地去考察小吃店的環境衛生，當看到重復使用了48小時的“回鍋油”，聯想到高溫處理過的油條、燒餅會產生丙烯酰胺等致癌物質，并看到油條的制作過程中還加入會引起早發性老年癡呆癥的明礬，再看看周遭的蒼蠅、蟑螂……這些場景絕對可令大多數人嚇得沒胃口。

第三招:恐怖營銷法

想象一些電視中那些相撲或是有關超級肥胖者住院開刀、連出門都要用起重機吊起出門的畫面，就會警告自己千萬不要變成那樣。

第四招:獎勵增強法

每周量一次體重，若連續三個星期均能達到預定的減重目標，不妨犒賞一下自己。而這些建設性的獎勵回饋正好可以逐步取代不必要的口腹之欲，比如約一大幫好朋友出去來個周末郊游，或是去買一套自己心儀已久的瑜伽服，甚至還可以開一瓶高級紅酒和家人分享，都是能讓自己嘗到甜頭并增強積極性的獎勵措施。

責編/延 一