淺析提高短跑放松能力的因素

1前言

當今世界的短跑競賽已進入了牙買加時代，2008年北京舉辦第29屆奧運會上，牙買加短跑選手幾乎包攬了所有金牌，特別是博爾特分別打破了100米、200米、4×100米三項世界紀錄。在2009年德國柏林舉行的第14屆世界田徑錦標賽上，牙買加天才短跑選手博爾特又以9\"58的成績打破其在北京奧運會上創的9\"69的百米世界紀錄。也就是說在當今世界上，隨著短跑技術、戰術體系不斷完善，體能訓練手段不斷科學，在人類向運動極限挑戰過程中，誰能快速有力而放松、誰就能獲勝。柏林比賽后博爾特說，“我的百米前程緊，后程放松，再放松，我的絕對速度下降的就越慢，因此到了終點，我比任何人都快”。說明在高強度比賽中，肌肉的放松能力，對提高運動員的成績有極大的促進。因此本文從幾方面闡述提高短跑運動員肌體放松能力的因素。

2討論與分析

2.1提高放松能力的重要性

所謂放松能力:就是指大腦皮層運動中樞興奮與抵制的轉換能力，是支配肌肉收縮與放松的結果。在訓練過程中，不斷提高中樞神經系統的靈活性和協調性，改善各肌群組織之間協調配合。減少關節肌群產生的阻力。例如:改變動作的速度和節奏，反方向完成動作，運用不習慣的開始姿勢，改變完成動作的時空。加大完成動作的幅度和難度，從而達到提高放松能力的目的。

2.2高速自動化專項技術是短跑放松能力提高重要因素

運動生理學家告訴我們:在任何動作技能的形成，從陌生、熟悉、熟練到自動化這樣的一個過程，能從肌體的本能感覺能力，神經肌肉的應答能力，肌體的放松能力，經常年累月鞏固后形成動力成型、條件反射，不斷的精益求精，最后形成了動作自動化。在動作出現高速自動化的基礎上，肌體完成動作才能收放自如，形成放松技能。因此促進短跑高速自動化動作技能的形成，是放松技能重要因素。

2.3肌肉力量是提高放松能力的內在因素

現在短跑技術更加注重支撐角度、蹬地時間、擺動幅度這樣的動作效果。特別是在高速運動中，整體動作的協調配合(即兩臂、兩腿)，蹬擺身體平衡，肌肉放松協調。以現在短跑技術更加注重蹬擺效果為基礎，高速跑中的放松技能，以擺動技術和擺動力量為主，是跑的核心，是高水平短跑運動員提高成績的重要因素。因此在進行力量訓練時應注意以下幾點:(1)以髖為軸的高速擺動力量。(2)快速抬、放大腿相結合。(3)掌趾和踝關節快速運動用力能力，是短跑成績核心。(4)上下肢發展必須要均衡。

2.4提高中樞神經系統的靈活性

肌肉的放松能力與神經類型有很大關系，而神經類型及靈活性的好壞，可以通過后天科學訓練來不斷改善和提高。前蘇聯學家巴甫洛夫指出，條件反射必須具備以下4條:即(1)條件反射，大腦皮層必須處于良性狀態。(2)條件刺激要在非條件刺激出現前兩者必須結合一段時間。(3)條件反射建立的快慢同條件刺激和非條件刺激的性質和強度有關。(4)條件反射時避免其他因素干擾。我們可以通過提高中樞神經系統的靈活性、協調性、改善各肌肉之間對抗關系，盡量減少因對抗肌群產生的阻力，也就是說肌肉收縮能力提高，才能更好發揮肌肉伸展力和關節的靈活性，從而使關節靈活性、柔韌性、伸展性提高，更好做到動作放松有力高度自動化。

2.5提高肌體的柔韌性

良好的柔韌性也是提高放松能力不可缺少的因素之一。柔韌性好可以提高關節的活動范圍增強技術動作連貫性和流暢性。促進放松技能的形成。所以短跑訓練尤為重視發展髖關節股群，股四頭肌、小腿二頭肌、比目魚肌、大腿后側肌、以及腰肌、膝、等關節的柔韌性。衡量好柔韌性的標準即(1)向前彎曲，兩手掌觸地，(2)向后彎曲，要以呈弧狀用手觸腳跟。(3)向兩側彎曲，軀干呈水平位置，優秀運動員必須具備良好的柔韌性素質。

3結論

通過以上幾點分析，抑制短跑水平發揮的因素有多方面，我在本文做一簡明分析，并提出合理化建議，當然還有其它方面因素，例如(生理和心理因素)。眾所周知，短跑是既簡單又復雜的一個運動項目，要想成為一位優秀的短跑選手，必須具備相關條件，在此呼吁廣大從事基層教學和訓練的教師們，短跑是以熟練為主，突出重點，形成高速自動化的放松技能。

【參考文獻】

[1] 金紅霞. 淺析放松技術對短路運動成績的影響[J]. 浙江體育科學，2003、25(2):54-55.

[2] 論短路放松技術特征[J]. 山西師大體育學院學報，2004、19(1):71-77.

[3] 郭碧媛 試探放松技術對短路成績的影響[J]. 福建體育科技，2002、21(1):16-18.

(作者單位:安徽電氣工程學校)