中長跑教學(xué)的實(shí)踐與思考

隨著新課改的不斷深入，作為一名初中體育教師，應(yīng)著重思考如何在體育教學(xué)中融入新的教學(xué)理念，如何讓體育教學(xué)在新課改中不落伍等問題。中長跑教學(xué)是中學(xué)體育教學(xué)中令教師感到難度很大的內(nèi)容之一，為了抓好中長跑教學(xué)，筆者進(jìn)行了如下思考:

一、中長跑的概念

中長跑是中距離跑和長距離跑的簡稱。中長跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目，一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長跑項(xiàng)目，它需要人體能在較長時(shí)間內(nèi)，保持較高速度跑步。

二、中長跑教學(xué)中存在的問題

1.學(xué)生中存在的問題。不少學(xué)生認(rèn)為，要達(dá)標(biāo)考試的項(xiàng)目，他們就練，不考的項(xiàng)目，就不用練，這種思想和終身體育的思想是相違背的，也是應(yīng)試教育的觀念在作怪的體現(xiàn)。有了這種思想以后，學(xué)生便產(chǎn)生了惰性，不愿上長跑課，害怕上長跑課，應(yīng)付著上課，可想而知最終的結(jié)果，長跑課流于形式，不能真正起到長跑應(yīng)達(dá)到的效果。

2.教師中存在的問題。我們經(jīng)?？吹揭恍w育教師上體育課時(shí)，都是先讓學(xué)生跑幾圈，算是熱身，為后繼的體育活動(dòng)作準(zhǔn)備，純粹把跑步作為一種附帶的運(yùn)動(dòng)形式，沒有真正引起足夠的重視。即使是上中長跑課，老師們還是讓學(xué)生跑，很少探究中長跑的技巧，激發(fā)學(xué)生對中長跑的興趣。這也導(dǎo)致學(xué)生對中長跑逐漸失去興趣。

三、中長跑教學(xué)的探索

1.在中長跑教學(xué)中引入音樂，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。音體美往往都是聯(lián)系在一起的，中長跑對于當(dāng)前的中學(xué)生而言，比較枯燥無味，沒有籃球、足球、乒乓球那么吸入人。為此在教學(xué)中，教師不妨嘗試不斷改進(jìn)教學(xué)方法，以此激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，寓教于樂。比如通過音樂的引入強(qiáng)化學(xué)生對中長跑運(yùn)動(dòng)的興趣。筆者嘗試過三種途徑，一個(gè)是開頭音樂的選擇，為熱身運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，可以選擇比較歡快的健美操音樂;中間的部分選用節(jié)奏適中的樂曲，讓學(xué)生跟著節(jié)奏跑，減輕負(fù)擔(dān)感;最后是選擇能緩解疲勞的音樂，讓學(xué)生在長跑的過程中體驗(yàn)到體育運(yùn)動(dòng)的美。

2. 實(shí)施小組合作學(xué)習(xí)，轉(zhuǎn)變體育課教學(xué)觀念。隨著當(dāng)前教育教學(xué)改革的不斷深入，小組合作學(xué)習(xí)逐漸在課堂教學(xué)中嶄露頭角。作為體育教師，必須轉(zhuǎn)變觀念，引入新的教學(xué)理念。以往體育課中的中長跑教學(xué)大都是先熱身，再講解一些運(yùn)動(dòng)技巧，然后學(xué)生一擁而上，一哄而散，最后小結(jié)。筆者在教學(xué)中嘗試將學(xué)生分成若干小組，注意體育學(xué)困生與優(yōu)生的搭配，進(jìn)行組內(nèi)互助，組間互比，這樣做有利于提高學(xué)生的長跑成績。

3.變化中長跑訓(xùn)練的方法，克服學(xué)生的畏懼心理。有很多學(xué)生對體育鍛煉的目的不明確，而體育教師又不特別強(qiáng)調(diào)，導(dǎo)致學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識(shí)不足。中長跑是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的周期性運(yùn)動(dòng)，要消耗大量能量，易疲勞。因此，學(xué)生難免會(huì)產(chǎn)生恐懼心理。為此，體育教師要加強(qiáng)正確引導(dǎo)，利用中長跑運(yùn)動(dòng)鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)，強(qiáng)身健體。中長跑運(yùn)動(dòng)是以糖酵解供能為主，因此發(fā)展無氧代謝和混合代謝能力，提高機(jī)體制造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中長跑教學(xué)的核心。為此，筆者嘗試經(jīng)常變換訓(xùn)練的方法。比如:

(1)間歇訓(xùn)練法。實(shí)踐證明，以次極限強(qiáng)度進(jìn)行間歇訓(xùn)練對發(fā)展同學(xué)們的糖酵解供能系統(tǒng)非常有效，它可以提高學(xué)生制造乳酸的能力，使學(xué)生體內(nèi)乳酸的堆積量超過比賽時(shí)的最高值。目前普遍采用的間歇訓(xùn)練法有等距離、等間歇實(shí)踐訓(xùn)練法;遞增距離、等間歇訓(xùn)練法;等距離、遞減間歇時(shí)間訓(xùn)練法;遞減距離、等間歇時(shí)間訓(xùn)練法;等距離、等間歇時(shí)間多組訓(xùn)練法;不等距離、等間歇時(shí)間多組訓(xùn)練法

(2)重復(fù)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法是指為了提高中長跑同學(xué)耐受乳酸的能力，選用略短于專項(xiàng)的距離進(jìn)行多次極限強(qiáng)度訓(xùn)練的方法。訓(xùn)練中要求跑速等于或高于專項(xiàng)目標(biāo)成績的平均速度。

(3)變速訓(xùn)練法。即采用不同速度長時(shí)間的交替跑。變速跑分為越野變速跑和場地變速跑兩種。變速訓(xùn)練法對改善學(xué)生不同代謝方式的轉(zhuǎn)換能力以及培養(yǎng)意志品質(zhì)是非常有幫助的。

總之，搞好中長跑教學(xué)非常重要。體育教師必須更新觀念，改進(jìn)教學(xué)方法，注重培養(yǎng)學(xué)生的中長跑能力，讓他們真正勇于、敢于、樂于自覺地投入到中長跑運(yùn)動(dòng)中來，切實(shí)提高中長跑成績。

(責(zé)任編輯付淑霞)