如何在職業(yè)院校形體教學中推廣瑜伽運動

摘 要: 形體訓練課作為高等職業(yè)院校的一門基礎課程，在培養(yǎng)學生職業(yè)技能和綜合素質(zhì)方面起著至關重要的作用。本文試以瑜伽運動對職業(yè)院校形體課教學的促進作用為切入點，探討如何在職業(yè)院校形體課教學中開展瑜伽運動。

關鍵詞: 職業(yè)院校 形體教學 瑜伽運動

1.職業(yè)院校形體訓練課及其特點

1.1職業(yè)院校形體訓練課簡介。

高等職業(yè)院校，是高等學校的重要組成部分，是以培養(yǎng)具有一定理論知識和較強實踐能力，面向基層、面向生產(chǎn)、面向服務和管理第一線職業(yè)崗位的實用型、技術型和技能型專門人才為目的的高等教育，是職業(yè)技術教育的高等階段。職業(yè)院校重視實務知識的學習，強化學生職業(yè)技能和綜合素質(zhì)的訓練。而形體訓練作為培養(yǎng)學生優(yōu)美的姿態(tài)和職業(yè)氣質(zhì)和一門基礎課程，在培養(yǎng)學生職業(yè)技能和綜合素質(zhì)方面起著至關重要的作用。

1.2職業(yè)院校形體訓練課的特點。

車爾尼雪夫斯基說:“生命是美麗的，對人來說，美麗不可能與人體的健康分開。”形體訓練不僅能使人獲得健康美，而且能使人獲得體形美、姿態(tài)美、動作美和氣質(zhì)美，也正因為這樣，形體訓練越來越受到人們的重視。形體訓練，既不同于一般健身運動，又區(qū)別于專業(yè)舞蹈項目和競技體操運動，不僅重視全面鍛煉身體，而且強調(diào)有重點地雕塑人體形態(tài)，培養(yǎng)良好的姿勢;注重使學習對象在掌握形體訓練的基礎知識、技能和方法的同時，提高形體的美感，培養(yǎng)良好的氣質(zhì)，陶冶美的情操，提高審美的品位。職業(yè)院校形體訓練特點主要有以下四點。

1.2.1職業(yè)性

形體訓練注重以人體科學理論為訓練依據(jù)，將解剖學知識結(jié)合于課堂實操。提倡“因材施教”的教學理念，根據(jù)職業(yè)形體目標與學生的具體條件，合理安排訓練內(nèi)容與進程，由淺入深、由易到難，循序漸進地推進形體教學。

1.2.2多樣性

“他山之石，可以攻玉”。職業(yè)形體訓練借鑒舞蹈、體操、健身操、健美操和服務實操等有效訓練方法和手段，為我所用。形體訓練的內(nèi)容多樣、豐富多彩，不僅能夠提高學習效率，而且能夠開啟學生的創(chuàng)新智慧。

1.2.3針對性

形體訓練的內(nèi)容不可隨意選擇，所選項目一定要有利于職業(yè)形體總目標的實現(xiàn)。選擇形體訓練的形式和方法一定要針對學生的年齡與身心發(fā)展的規(guī)律，只有這樣才能確保訓練高效有序。

1.2.4外在美與內(nèi)在美的統(tǒng)一性

人的形態(tài)美是以外在美的形式展現(xiàn)人的主體精神，表現(xiàn)人的心靈美。職業(yè)形體訓練不僅注重美的形式，而且追求美的內(nèi)涵。訓練重視“外修內(nèi)悟，內(nèi)修外展”，不僅重視課堂教育，而且啟發(fā)學生注重日常養(yǎng)成，只有這樣職業(yè)形體美才能具有撼人心魄的感染力。

2.瑜伽運動簡介

2.1瑜伽運動的起源及現(xiàn)狀。

瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強身術之一。瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠的古代起它也代表設想幫助達到最高目的的某些實踐或是修練。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準確的定義為“對心作用的控制”。瑜珈在印度有著淵遠的歷史，它產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟生命的認知。《瑜伽修持秘要》是理論和實踐互相參證的法典。而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來從實踐中總結(jié)出的人體科學的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。

目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學校。瑜伽有一套從肉體到精神極其完備的修持方法，已逐漸演變成由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)神法則，所以更加追求身體的平衡和身心的優(yōu)雅。瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼于身體的強健，然后要求身心融合為一。

2.2瑜伽健身的原理。

2.2.1調(diào)息—瑜伽呼吸法

緩慢的深呼吸能使身體和心靈放松，對身心健康有明顯的裨益。瑜伽完全式呼吸是采取胸式和腹式呼吸結(jié)合的呼吸(即橫膈膜呼吸法)。

2.2.2調(diào)身—瑜伽體位法

瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等姿式彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官起到自我按摩及牽引的作用。可調(diào)節(jié)神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，達到保健、消脂、塑身、美容、治療等功效。

2.2.3調(diào)心—瑜伽冥想

冥想是一種意識狀態(tài)，是與潛意識溝通的途徑，是精神生活的基本功。對每個人都有好處，尤其是腦力工作者和緊張的人。在冥想時，人的過度思慮會鎮(zhèn)靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界，就好像充電一樣，恢復體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，可帶來清晰的思維及平和的內(nèi)在世界。

3.瑜伽運動對職業(yè)院校形體課教學的促進作用

由于瑜伽運動能給身體與心理帶來巨大的益處，對身體的改造作用與形體教學的目的相輔相成，從而使在形體課教學中開展瑜伽運動成為豐富形體教學的一個重要手段。

3.1瑜伽運動為形體課教學提供良好的身體基礎。

瑜伽是生理上的動態(tài)運動與心靈上的練習，通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，而且能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康，而人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。瑜伽的完全呼吸法，不僅能提供大量的氧氣，而且能促進血液的帶氧量，起到凈化血液的作用。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進而增強人體對于感冒、支氣管炎、哮喘及其他呼吸道系統(tǒng)疾病的抵抗力，可以增強肺活量，活力及體力也都會有明顯的增長。當然，也會讓人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。

3.2瑜伽呼吸法教會學生在形體課練習中正確的呼吸方法。

瑜伽采用胸式和腹式呼吸相結(jié)合的完全呼吸法，胸式呼吸是短而淺的呼吸，是一種胸部運動，腹式呼吸是橫隔膜向下降的運動，瑜伽的完全呼吸法是一種緩慢而深長的呼吸，即吸氣時，吸到腹部的位置，當這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至最大的程度。吐氣，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置，用收縮腹部肌肉的方式將肺部的空氣完全排出。學生在進行形體課練習時多采用這種呼吸方法，多進行深長而緩慢的呼吸，做到拉伸時呼氣，可以有效地進行形體鍛煉。

3.3瑜伽的體位練習為形體課教學提供很好的素材。

瑜伽的很多體位練習對身體的肌肉、骨骼、脊柱等都有良好的鍛煉作用，可以在形體課中運用瑜伽的一些基本體位動作，結(jié)合不同體位的不同功效，有針對性地進行形體訓練。

3.4瑜伽冥想可以作為形體課教學中一種非常有效的放松方式。

在冥想時，人的過度疲勞會鎮(zhèn)靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)在世界，就好像充電一樣，恢復體能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，可帶來清晰的思維與平和的內(nèi)在世界。

4.如何在職業(yè)院校形體課教學中開展瑜伽運動

如上節(jié)所述，在職業(yè)院校形體課教學中開展瑜伽運動是有益且必要的。在課堂內(nèi)外安排瑜伽系列講座、瑜伽運動選修課程、布置課外練習、開辦瑜伽運動俱樂部等都可以很好地推廣該項運動，可以對形體訓練課程起到輔助提高的作用，并在提高學生形體訓練水平的同時促進其身心健康地發(fā)展。

4.1開辦瑜伽系列講座，普及瑜伽知識。

要推廣一項運動，首先應對該運動的產(chǎn)生、發(fā)展、運動方式和運動所帶來的效果進行系統(tǒng)的介紹，激發(fā)人們參與該項運動的興趣和熱情，開辦系列講座無疑是一種極具效果的推廣方式。

我曾經(jīng)在我校開辦過一次《魅力瑜伽》的專題講座，通過文字、現(xiàn)場演示并結(jié)合自身近十年的瑜伽訓練心得，成功地將該項運動向全校師生進行了推廣，講座結(jié)束后進行問卷調(diào)查，有近一半的師生表示已經(jīng)或準備開始在業(yè)余時間進行瑜伽訓練;有三分之一人在講座后上網(wǎng)對瑜伽運動進行了搜索。以上事例表明，開辦講座，通過聲情并茂的敘述和演示，可以很快地推廣瑜伽運動，并使之深入人心。

4.2結(jié)合課堂教學布置瑜伽課外練習。

在每一節(jié)課堂教學中，針對該節(jié)形體訓練內(nèi)容的特點，有選擇性和針對性地教給學生瑜伽動作，并逐步深入學習。例如，在柔韌素質(zhì)訓練中，運用坐立前曲式、站立前曲式、坐角式、三角伸展式、拐杖式等體位及其變式進行身體各部位的柔韌練習;在平衡性素質(zhì)訓練中，運用瑜伽的樹式、直角式等動作及其變式進行練習;在胸腰練習中，采用輪式、虎式、眼鏡蛇式、駱駝式等動作進行有效拉伸和練習;在放松部分，運用瑜伽的貓式、兒童式、挺尸式、靠墻的倒箭式、瑜伽呼吸法等進行輔助放松，并將這些內(nèi)容作為課后作業(yè)布置給學生，要求他們在課外的時間進行練習，養(yǎng)成他們對瑜伽學習的愛好和興趣，并進一步鞏固形體課學習的效果。我在平時的課堂教學中，充分地將瑜伽運動運用到教學中來，收到了顯著的效果。

4.3開設瑜伽選修課程。

在條件允許的情況下，可以考慮開設一定課時的瑜伽選修課程，我在日常的形體教學中經(jīng)過探索和總結(jié)，在每次90分鐘的形體課中安排15至20分鐘的瑜伽教學內(nèi)容，一學期72學時的形體課中安排5至6學時的瑜伽專項訓練課程。在形體課中開設瑜伽選修課程，進一步推廣了該項運動，并以此促進了學生身心的健康發(fā)展，豐富了形體教學的手段，提升了學生參與形體訓練的熱情。