秋天,別讓情緒“感冒”等

秋天，別讓

情緒“感冒”

著名心理學家馬丁·塞利曼曾將抑郁癥稱為精神病學中的“感冒”。“心理感冒”在每年秋天將迎來一個就診高峰。

心理學家認為，秋季抑郁癥患者增多與氣溫不定、花木凋零、草枯葉落等都有關，這些景物使一些人心中產生凄涼、苦悶、垂暮之感。此時人的情緒容易變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。因為從夏天進入秋天，陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂，所以秋天是抑郁癥的高發期。這個季節，一般人很容易陷入抑郁狀態，而已有抑郁癥的患者則有可能加重病情。

保健專家提醒說，預防抑郁癥要做到早起床，吃頓營養豐富的早餐，裝扮整潔出門。不宜整日持續工作，中午宜放下工作休息片刻。

工作上的問題和煩惱，千萬不要放在心里，應提出來與上司或同事商量解決;責任心強的人不要過于追求完美，免得身心負荷太重;每日不宜過于勞累，以免患上抑郁癥。

此外，應積極參與各種社交活動，擴大生活圈子，多交朋友，培養興趣、愛好，舒緩工作上的壓力，這是松弛神經、預防抑郁癥的良方。

另外，日常生活中，還要處處注意培養自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界和社會的變化，或外出秋游、登高賞景、收斂心神、保持內心寧靜。

(摘自《新民晚報》文/馬漢卿)

老人一天宜吃4頓飯

老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養很可能不足，難以滿足機體的正常消耗，出現饑餓、頭暈、乏力、胃痛等不適癥狀。所以最好是少食多餐，每天4頓飯。

那么怎樣安排4頓飯的時間呢?可以有以下幾種方法:

1.早餐和午餐的間隔時間比較短，午餐和晚餐的間隔時間比較長。這種情況下可以把晚餐提前，再加一點夜宵。比如8點用早餐，12點用午餐，下午4點用晚餐，晚上8點再加一點夜宵。

2.老年人一般習慣早睡早起，所以可以把早餐提前，每隔四五個小時進一次餐。比如7點用早餐、11點用午餐、午后3點和7點再用兩次餐。

3.如果晚餐吃得較晚，可以加一次下午茶。比如7點半用早餐，11點半用午餐，晚餐選在晚上6點半或7點，那就可以在下午3點左右加一次下午茶。

總之，老年人可以根據自己的作息時間和消化情況，采取每頓少吃點，但多加一餐的方法調整飲食，這樣就能既吃得飽，又吃得好了。

(摘自《家庭健康報》文/李宴)

坐姿常換，保護前列腺

有數據顯示，前列腺疾病在50歲以上男性中發病率至少為50%，到了80歲以上，增加到90%。

其實很多前列腺疾病是因為不良坐姿引起并加重的。前列腺位于盆腔最底部，正常端坐時，重心居中，長時間不動必會壓迫它，導致血液循環不暢，有害物質難以排出體外，進而引起炎癥或充血、肥大，誘發前列腺疾病。

因此，應有意識地將重心在左、右臀部間進行輪換，從而減輕前列腺充血。但要注意的是，不能因為一心想減少對前列腺的壓迫，而養成側坐一面的習慣。這會令身體某一邊肌肉經常處在緊張狀態，從而誘發肌肉疼痛和骨關節或盆底不適等問題。坐著的時候，經常調整坐姿，讓身體左右兩側輪換承擔身體重量，才能有效保護前列腺，起到預防前列腺疾病的目的。

中老年人不僅要在坐著的時候經常調整坐姿，坐1小時就起來適當活動，還應養成多喝水的好習慣。多喝水可稀釋尿液，避免炎癥，減輕對尿道的刺激。另外，建議老年人最好能坐軟硬適中的沙發或椅子，這樣，不僅能分散會陰部所承受重力的反作用，也可以舒、縮盆底肌肉，促進血液的循環。

此外，由于入秋后氣溫轉涼，寒冷使交感神經興奮性增強，導致前列腺腺體收縮、腺管和血管擴張，造成慢性充血。慢性充血導致尿道內壓增加，嚴重時引起逆流。這些情況的變化加重了前列腺液的淤積，導致男性前列腺疾病頻發，以至秋季因前列腺問題求醫的患者急增。

這種情況下要讓前列腺安然無恙，多喝水很重要。天干物燥的氣候下，人們飲水量不足，人體水分減少，排尿就少，尿道得不到正常的沖洗，尿路容易逆行感染，也會使前列腺發病幾率大大增加。

所以建議男性要養成適量飲水、規律排尿的好習慣，注意個人衛生，補充維生素，加強體育鍛煉，增強免疫系統功能。

(摘自《健康時報》文/吳思思)

補硒，預防前列腺的有效手段

國內外流行病學研究表明，低硒地區及低硒人群中腫瘤發病率增高。美國亞利桑那大學的研究人員歷經13年的研究結果證實，硒濃度最高組患前列腺疾病的風險比硒濃度最低組低48%。還有研究發現，在年齡、種族等其他條件匹配的情況下，因前列腺癌死亡的患者血硒濃度比尚生存的前列腺癌患者偏低。

此外，導致前列腺增生、癌變，鎘超標也是主要原因之一。而硒不但有間接或直接拮抗鎘的EGF上皮因子作用，還可抑制癌細胞生長，從而減輕病情。專家建議，中老年男性在日常生活中應多吃一些含硒豐富的大豆、花生、大蒜、菌菇、芝麻、海產品等食物。市場上一些正規廠家生產的硒制品也可以用于補充體內硒含量。其中植物甲基源硒是補硒制劑中效果較好的產品。