養(yǎng)腿,是一輩子的事

俗話說:樹老根先枯，人老腿先衰。研究表明，從20歲開始，如果不積極運動，人體骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣就會逐漸流失，人的骨關(guān)節(jié)，特別是雙腿就會出問題，比如容易摔倒、骨折。老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死，長期臥床還會引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。

從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70～79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。

人老腿先知

“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可表現(xiàn)出來，如果出現(xiàn)以下情況，就要引起注意了:

腿腳沒有原先靈便這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

干點活就腰酸腿疼特別是中年女性，只要站的時間一長，就覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說明腿要開始“罷工”了。

走路變慢不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿一側(cè)發(fā)涼即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

抽筋次數(shù)增多如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

腫脹血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹，這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

靜脈曲張女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蚯蚓一樣，說明腿部血管出現(xiàn)勞損。

髖膝關(guān)節(jié)疼痛如果在下樓梯、蹲下或跳躍時，髖、膝兩處出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)急需保護。

從上到下的養(yǎng)腿操

雖然人到中年后，腿會慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。

首先，要注意保暖，穿寬松的褲子，促進血液循環(huán)，千萬別讓腿部受涼。平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。要穿寬松的鞋，鞋跟2～3厘米比較合適。臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。其次，多曬太陽。這不僅有利于保暖，還可以促進體內(nèi)維生素D的合成，避免鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。最后，就是要多運動。不妨試試這套從上到下的養(yǎng)腿保健操。

髖部練習(xí)背部靠墻站立，腳慢慢往前移動，然后再退回，保持平穩(wěn)狀態(tài)。此時背的下部要始終緊貼墻壁。

膝蓋練習(xí)雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，隨意活動一下肢體。

雙腿練習(xí)老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。鍛煉前后揉揉腿肚，方法如下:彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。

腳踝練習(xí)多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5～10秒。