運動過度的教訓

我在疾病控制中心工作，多年來一直信奉“生命在于運動”，每天堅持游泳(冬泳)、慢跑、太極拳等體育活動，自覺精力充沛、情緒愉快、頭腦清醒。

57歲那年，我在一次健康體檢時發現血壓偏高。當時我并不在意，因為身體無任何癥狀，所以沒服降壓藥。我認為只要堅持鍛煉，病情就不會發展。半年后，我發現血壓仍居高不下。這時不得不依靠藥物降壓。但我依然把希望寄托在運動上，可我一停藥，血壓就會上升。我不能不承認血管硬化是不可逆轉的，單純靠運動來降壓是不可能了。

正式退休后，我還是相信運動能延緩衰老、抵御疾病，把大部分時間用在體育活動上。每天早上游泳，白天走不到一萬步不休息。年過八旬，我依然步履矯健，耳不聾、眼不花，思維敏捷，滿口牙齒平整無缺，這是多年運動的回報。

因此，我在80歲時制定了一個全面開發體能的健身法，除了日行萬步，還加強柔韌性、平衡性訓練。我雄心勃勃地全面開發自己的體能，這樣堅持了兩三年，有一天，我在走路途中突然感覺胸部發悶，休息后緩解。以后幾天，每當運動量加大時，就出現這種感覺，而且越來越頻繁。

我不但沒有減少運動量，還希望通過堅持運動來對抗這種不適感。終于今年4月的一天夜里，我因為持續胸痛入院急救。經心電圖檢查，心肌供血不足，心臟彩超顯示左心室肥大，需臥床療養。

病情穩定后，我反思自己的健身方式，我的心臟在一年前就向我發出警告，我卻并不在意，在心力透支的情況下繼續運動，終于因為心絞痛而被迫就醫。經過療養，病情趨于穩定，心臟功能卻明顯下降。可見運動的確能延緩衰老，但不能阻止身體器官功能衰退。按照一般規律，人過40歲，細胞開始減少，人到70歲，腦、心、腎、肺、肌肉等臟器的細胞數僅僅為20歲時的60%，肺活量減低60%;腎血流量減少40%，神經傳導速度、心臟功能都有降低。“公道世上惟白發，貴人頭上不曾饒”，愛運動的人也不能避免衰老的命運。當然愛運動比同齡人衰老速度要緩慢一些，可是也造成他們的心理年齡比實際年齡低，容易“老夫聊發少年狂”，運動過量。

所以人常說，人要服老。而且根據科學家研究，過度運動加速體能消耗，反而會折損壽命。最佳的身體狀態不是劇烈的鍛煉，而是依靠有規律的運動，柔和地進行推、拉、彎等動作，使肌肉得到伸展。只要持之以恒每天活動20分鐘，就能達到延年益壽的功能。在步入高齡后，人的運動方式應當向消除疲勞、放松身心的柔性方式發展，散步、太極拳、游泳、柔韌性鍛煉都是不錯的選擇。

(責編:孫展)