夏日保健水當先

炎炎夏日，人體新陳代謝最明顯的變化就是出汗量劇增，如果不注意科學補水，人體的體溫調節、營養輸送、酸堿平衡、廢物及毒素排泄等多項機能就會陷入紊亂，老人因體質下降的原因尤其如此。那么，在暑熱難耐的時節，該怎樣飲水呢?

主動飲水習慣好

老年人由于臟器功能減退，體液比中青年人要少15%左右，熱平衡與抗熱能力較差。如不經常、及時補充水分，很容易出現生理性缺水，使體溫升高、口干舌燥、頭暈、體倦乏力及血液濃度增大，影響血液正常循環，容易誘發高血壓、腦血栓、心肌梗死等嚴重病癥。許多老年人血液黏稠度本來就高，患心腦血管病的危險性也較大，而缺水易引發缺血性中風乃至猝死等嚴重后果。缺水還會造成大便結燥，排泄困難，誘發痔瘡及肛裂，令人痛苦不堪。因此，老年人應經常主動飲水，不要等到口渴才喝水。口渴感的產生，是體內出現缺水危機的反應，到此時才補水，往往為時已晚。

猛喝暴飲壞處多

一些老年人在口渴時，特別是外出歸來、體育鍛煉、家務勞動后，喜歡大量猛喝開水或其他飲料。這種“急灌式”的飲水方法，除給人短暫的快感外，對身體健康有害無益。因為它會突然加重心臟負擔，使血液稀釋過快，濃度驟然下降，導致心跳過快，產生心慌、頭暈等不良反應;心臟病患者更易發生危險;還會因沖淡胃液，充脹胃壁，影響食欲及胃消化功能的正常發揮，胃病患者極易加重病情。

補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會引起大量出汗，導致心律、血壓失常;患有心腦血管疾病的老人，容易出現心臟驟停等嚴重后果。因此老年人日常補水，宜多次、少量、慢飲，切忌猛喝暴飲。

最佳飲品白開水

國內外的生理學家都認為，白開水對人體新陳代謝有十分理想的生理活性，很容易透過細胞膜為機體所利用。同時，有利于較快地排除肌肉中累積的“疲勞素”——乳酸，從而快速消除疲勞，煥發精神，保持精力充沛，其保健作用是許多高檔飲料無法比擬的。白開水極易滲入皮膚及機體細胞組織，使皮下脂肪呈“半液態”，從而減緩面部及周身皮膚干癟、多皺，使表皮顯得豐潤柔嫩。所以，老年人盛夏應當多喝白開水。

淡鹽水、茶水作補充

夏天大量出汗不僅造成體內水分丟失，也帶走了鹽(包括氯化鈉、氯化鉀)、維生素及鎂等微量元素。這時候如果只喝白開水，進入體內的水分，不僅難以正常地進入血管、留存于細胞內，并且極易滲入汗腺及膀胱而迅速排出體外，不但難以解除渴感，反而會產生心悸、頭暈等不良反應。因此，在大量出汗后，不妨在飲用的開水中加少量的食鹽(500毫升水約加0.5克鹽)，使機體更好地保持水平衡。

許多老年人都有喝茶的習慣，這是有益健康的。茶葉中含有豐富的維生素及其他營養元素。盛夏天天飲茶，既可補充水分及流失的維生素等人體必須的物質，又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲，并有排毒、殺菌等作用。但老年人飲茶有“四忌”:一是宜淡忌濃;二是茶水忌過燙;三是宜少量慢飲，忌一次喝得過多;四是睡前忌飲茶水，以免引起失眠。在夏季，每天飲用的開水、茶水等加起來，應該達到6～8杯，才可滿足機體對水分的需要。

晨起飲水能防病

起床以后，如空腹時先飲下2杯水(每杯約200毫升)，既可有效補充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環，促進糞便、尿液等代謝廢物排出，對預防腦血栓、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管疾病的發生，以及泌尿系統結石、感染等病癥，均有十分重要的作用。

喝冷飲要有節制

天氣炎熱，不少年輕人偏愛冰鎮飲料，但無節制地喝冰鎮飲料是有損健康的。當冰鎮飲料進入胃腸道時，會引起胃腸道收縮，或使胃酸分泌減少，造成消化不良。如果出現痙攣性收縮，就會發生腹痛。所以，喝冰鎮飲料一是要適時，不宜在飯前飯后喝;二是要適量，一次以150 毫升左右為宜;三是食用過程要緩慢，溫度要適宜;四是注意禁忌:嬰兒應忌食冷飲，幼兒、年老體弱、心血管疾病患者不宜多飲。

過多地飲用碳酸飲料(如可樂、汽水)也不利于身體健康。碳酸飲料中的酸對牙齒的琺瑯質具有強烈的腐蝕作用，從而促進齲齒的發生。另外，過多飲用碳酸飲料還可能妨礙鈣吸收，降低身體抵抗力，造成胃腸功能紊亂等。需要特別提醒的是，多喝碳酸飲料的人，血壓、血糖以及血脂升高的風險更高。