運(yùn)動(dòng)降壓 有章可循

　　運(yùn)動(dòng)之后，人體血壓可下降一定幅度，并能保持22小時(shí)之久。實(shí)驗(yàn)研究，運(yùn)動(dòng)能使收縮壓降低4—9毫米汞柱，與減肥、蔬果與低脂飲食、限鹽等同列為防治高血壓的健康生活方式。因此，運(yùn)動(dòng)療法已成為治療高血壓的輔助療法。
　　
　　運(yùn)動(dòng)為何能降壓?
　　
　　運(yùn)動(dòng)降壓的機(jī)制有以下幾方面：
　　1　運(yùn)動(dòng)可改善自主神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量或使人體對(duì)兒茶酚胺的敏感性下降。
　　2　運(yùn)動(dòng)可提高胰島素受體的敏感性，升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈粥樣硬化的程度。
　　3　運(yùn)動(dòng)能鍛煉全身肌肉，使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強(qiáng)，并使心、腦等器官的側(cè)支循環(huán)開(kāi)放，血流量增加，有利于血壓下降。
　　4　運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)某些有益化學(xué)物質(zhì)的濃度，如內(nèi)啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎上腺素和醛固酮水平，使血壓下降。
　　5　緊張或情緒激動(dòng)是高血壓的誘因。運(yùn)動(dòng)可使心情舒暢，使緊張、焦慮和激動(dòng)的情緒得以緩解，有利于血壓穩(wěn)定。
　　
　　哪些運(yùn)動(dòng)能降壓?
　　
　　不是所有運(yùn)動(dòng)都能降壓，只有步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、游泳和體操等有氧運(yùn)動(dòng)才有助于降壓。以下幾項(xiàng)尤其值得推薦：
　　1　步行。最簡(jiǎn)單易行的降壓運(yùn)動(dòng)就是步行，但與普通走路不同，速度要稍快些。
　　2　慢跑。適用于輕癥患者。慢跑時(shí)心率最高可達(dá)到120-130次／分，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓平穩(wěn)下降、脈搏平穩(wěn)、消化功能增強(qiáng)、癥狀減輕。慢跑速度宜慢，持續(xù)時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，每次以15－30分鐘為宜。
　　3　騎自行車。它是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。鍛煉時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，調(diào)整好把手和自行車座的高度，兩腳的位置恰當(dāng)，踩踏腳板用力均勻。每次以30～60分鐘為宜，速度適中。
　　4　打太極拳。研究表明，長(zhǎng)期打太極拳的老人，其血壓平均值為134／80毫米汞柱，明顯低于不打太極拳的同齡老人(154／82毫米汞柱)。
　　5　水平運(yùn)動(dòng)。科學(xué)家通過(guò)試驗(yàn)證明，現(xiàn)代人患高血壓可能與直立生活有關(guān)。人的一生中有2／3的時(shí)間處于直立狀態(tài)，在大城市中的人竟達(dá)3／4以上，平臥位的活動(dòng)日益減少，久而久之，促使心血管因不勝負(fù)荷而影響血壓調(diào)節(jié)，導(dǎo)致血壓升高。因此，勤做水平運(yùn)動(dòng)能有效地控制血壓，如游泳、爬行、做仰臥位體操、跪地擦地板等。
　　
　　對(duì)降壓不利的運(yùn)動(dòng)
　　
　　力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作過(guò)猛的低頭、彎腰運(yùn)動(dòng)，體位變化過(guò)大或需用力屏氣的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，不宜進(jìn)行。冬泳也要盡量避免。
　　另外，高血壓患者運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡。因?yàn)闊崴蓪?dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再用溫水沐浴，5～10分鐘完成。
　　
　　特別叮囑
　　
　　1　治療高血壓，目前最有效的是藥物療法，其他療法只是輔助手段，運(yùn)動(dòng)療法也是如此。當(dāng)然，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的合理運(yùn)動(dòng)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)近期的血壓水平，調(diào)整用藥劑量。切忌盲目停藥，否則高血壓病情會(huì)反復(fù)，置患者于險(xiǎn)境之中。
　　2　運(yùn)動(dòng)療法并非人人皆宜，只適合正常高值、Ⅰ期與Ⅱ期的高血壓患者，以及部分病情穩(wěn)定的Ⅲ期高血壓患者。血壓波動(dòng)大的Ⅲ期高血壓患者，有嚴(yán)重并發(fā)癥(如嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過(guò)速、腦血管痙攣、心力衰竭、不穩(wěn)定型心絞痛、腎功能衰竭)的重癥高血壓患者，以及運(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)度升高(如高于220／110毫米汞柱)者，不宜運(yùn)動(dòng)，以靜養(yǎng)為主。
　　3　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要盲目仿效他人，適合自己的才是最好的。運(yùn)動(dòng)療法非一朝一夕便能奏效，應(yīng)持之以