淺談三角障礙跑教學方法

　　三角障礙跑是湖北省體育高考考試項目之一，由于許多考生對三角形障礙跑技術要領掌握不當而導致失分較多，對體育總分影響很大。筆者結合帶高三體育專業生對該項目的教學實踐與研究，總結出較為行之有效的教學方法，對體育考生運動成績的提高起到了一定幫助。
　　1.湖北省高考體育專業考試三角形障礙跑動作規格圖
　　
　　2.考試規則
　　練習者在A點手持手榴彈以站立姿勢起跑，按逆時針方向在AB線沿蛇形練習跑過各標志竿，至1號圈處，將手榴彈豎立放在圈內(不得拋擲)，并換取圈內的另一個手榴彈；再沿Bc線蛇形跑過各標志竿至2號圈處，換取另一個手榴彈，手榴彈仍須豎立放置；在按cA線跑過各標志竿至終點。
　　3.我校常用三角形障礙跑訓練方法
　　三角障礙跑有三個10米直段組成，途中要繞過九根標志竿和兩次交換手榴彈，因此，適當的步伐對于考生提高成績將起到決定性作用。
　　我校考生采用的是常見的“777”步法，即每個lO米跑段用7步跑完。起跑時左腳在前，右腳在后，一個10米跑段的跑動的步法(如圖2)
　　
　　(1)徒手單邊練習
　　教學方法：擺好三角形障礙跑第一個跑段的標志竿，在相應的位置標好落腳點，練習者在起點處，左腳在前，右腳在后，以站立式起跑，踏標志點進行練習。
　　教學要求：
　　a.練習過程中根據熟練程度，逐漸提高跑動速度，繞標志桿時要體會側身轉體；
　　b.起跑時左腳不要墊步，第一步和第二步要大；
　　c.第三步時，右腳盡量跨過第二根標志竿，右腳外側發力蹬地，人的重心向左前方移動，同時側肩，邁出第四步；
　　d.第五步調整好方向，并逐漸降低重心，第六、七步，步頻加快，要求在空中逆時針轉體，左腳在前，右腳在后，左腿膝關節外旋，左腳落在角平分線上，右腿膝關節內旋，腳尖內扣落地，同時身體轉向下一跑段的前進方向，整個身體呈下蹲姿勢，為換彈和下個跑段的起跑做好準備。
　　(2)兩條跑段銜接的徒手練習
　　教學練習方法：
　　a.在能熟練通過第一條跑段的前提下，進行第二條跑段的練習。
　　b.擺好三角形障礙跑第一個圓圈就近的兩根標志竿，在固定位置標出第五、六、七步和下個跑段一、二步的位置，讓學生踏點進行練習。
　　教學要求：
　　跑段銜接技術是障礙跑的重點，第五步調整好方向，并逐漸降低重心，第六、七步，步頻加快，要求在空中逆時針轉體，左腳在前，右腳在后，左腿膝關節外旋，左腳落在角平分線上，右腿膝關節內旋，腳尖內扣落地，兩腳腳尖和身體要轉向下個跑段前進方向，整個身體呈下蹲姿勢，完成徒手換彈動作后向第二跑段右腳跨出第八步。
　　(5)三角形障礙跑完整徒手練習
　　三條跑段完整練習，要在逐漸熟練的前提下，加快單邊跑動的節奏。
　　(4)三角形障礙跑換彈動作的練習
　　教學練習方法：
　　a.側弓步換彈練習；
　　b.交叉步換彈練習；
　　c.折返跑換彈練習；
　　d.三角形障礙跑場地換彈練習。
　　教學要求：
　　a.起跑時采用左手持彈，手榴彈木柄向上，左手虎口向上握住彈頭；
　　b.跑進圓圈時，降低身體重心，左手虎口向上放置手榴彈，同時右手虎口向上握住彈頭拿起手榴彈。
　　(5)沖刺跑練習
　　教學練習方法：
　　在三角形障礙跑最后一個跑段，標明落腳點位置和沖刺的方向，左手持彈進行沖刺跑練習。
　　教學要求：
　　沖刺跑時有意識的加快跑動節奏，尤其是最后一步，要提高擺腿的速度和幅度。
　　(6)完整練習
　　考生嚴格按照體育高考規則模擬考試練習
　　教學要求：
　　這一階段要求根據考生在模擬考試中暴露出來的問題，查明原因，進行針對性的練習。
　　高考場地是木質地板，因此，考生進行場地適應性訓練是必不可少的環節。
　　要取得較為理想的成績，必須遵循循序漸進的教學方法，在采用完整訓練方法之前，必須采用較多的輔助練習。在三角形障礙跑的完整練習中，在保證動作不變形的情況下，一定要強調學生的速度意