尋找突破口提高排球專業加試成績

□顧斌

江蘇體育高考專業加試中，有專項這一門的測試，有不少考生選擇了排球專項，滿分20分，各分項的分值分別為摸高6分，傳球6分，扣球4分，發球4分。根據筆者的觀察以及和考生考后的交流，發現要想取得好的成績，除了臨場應試的穩定性外，扎實的基本功必不可少。而在扎實的基本功中，助跑起跳結合手臂鞭打動作尤為重要，因為除了傳墊球之外，摸高、發球、扣球都包含了這門技術，抓住了這一突破口，進行系統的訓練，讓學生合理地掌握此項技術，對排球加試專業成績的提高有佷大的幫助（尤其是女生）。

一、腿部力量訓練

這是一個重要的前提，腿部力量足了以后，爆發力也就相應提高了。發展腿部力量的方法很多，這里只介紹幾種通過跳躍的練習來發展腿部力量的方法。

1.連續單足跳20米（每組）

2.多級蛙跳8~10級（每組）

3.連續跳躍欄架6~8個（每組）

4.沙坑團身收腹跳20次（每組）

5.連續跳臺階，左右腳各25次（每組）。一般做6~8組。

二、助跑起跳練習

為了更好地與加試內容相銜接，最好采用雙腳起跳的方式，練習時可以用1、2、3的口令進行提示。

1.原地半蹲起跳練習；

2.上一步起跳練習；

3.上兩步起跳練習；

4.助跑起跳練習；

5.助跑起跳摸高練習；

6.助跑起跳頭頂球練習；

注意助跑的距離控制在2~3米，一般重復30次。

三、鞭打動作訓練

主要是針對扣球和發球的手臂動作這一環節的。

1.徒手練習鞭打動作；

2.手持兩尺長的小樹枝做鞭打動作；

3.扣固定球的練習。

四、助跑起跳結合鞭打動作的訓練

這項技術動作的關鍵在于兩個動作有機地銜接。

1.徒手助跑起跳鞭打練習；

2.助跑起跳摸懸掛物的練習；

3.助跑起跳扣固定球練習；

4.自拋自扣球練習。

通過上述訓練以后，學生的基本功扎實了，身體的協調性也提高了，大部分考生都能在應試中取得比較好的成績，有的考生還得到滿分。