談中學生籃球運動員心理成因與訓練方法

□張曉鐵

談中學生籃球運動員心理成因與訓練方法

□張曉鐵

根據籃球運動的特點，結合運動員的心理特點，從運動特征和外界環境論述了影響中學生籃球運動員心理的因素，并且針對這些因素在不同的時間采取相應的方法。從訓練學的角度對中學生籃球運動員的心理訓練提出了自己的看法。

心理；籃球；運動員；心理訓練

心理是指生物對客觀物質世界的主觀反應，而心理訓練則是通過各種方法手段有效強化人的各項心理機能。對運動員而言，其心理素質的高低在很大程度上影響著運動員競賽成績的發揮，因此，根據現代運動競賽的需要，對運動員進行必要的心理訓練是運動訓練中的一項重要訓練內容，它能激發和培養運動員對訓練和比賽的競爭意識，能加速身體、技戰術和智能素質的提高，并能促使和幫助運動員克服外界干擾，穩定情緒，集中注意力，增加必勝的信心，較好地發揮自己的技戰術水平。

中學生籃球運動員球齡普遍較短，技戰術能力、比賽經驗等均有限，更容易給運動員心理上產生不良壓力。因此，適時采用各種不同的方法，對運動員進行必要的有針對性的心理訓練，及時消除心理障礙，調節訓練比賽心理狀態，以養成良好的心理素質，為比賽中技戰術水平的發揮，創造必要的有利條件。

1 籃球運動員的心理成因

1.1 籃球運動特點的因素

1.1.1 集體性

在比賽中，同伴之間配合失誤，例如傳球不到位、接球漏球等；戰術意圖發生分歧，例如人跑不到位、掩護位置不對等，都可導致隊員之間的埋怨對立情緒。

1.1.2 對抗性

籃球的對抗包括身體、技術和戰術的對抗。一旦對對方的戰術打法不適應，或者對方隊員的小動作過多，都可能引起隊員的煩躁和注意力的分散，而使本隊的技戰術水平發揮不出來。

1.1.3 復雜多變性

籃球比賽瞬息萬變，這就要求隊員具有很好的應變能力。中學生隊員比賽經驗十分有限，比賽中，隊員一旦跟不上比賽節奏，易產生懶散、相互埋怨等消極因素。

1.1.4 時間性

籃球比賽規定了每節和每次進攻的時間限制。因此，每個運動員都無法避免時間限制下的壓力，尤其是在時間不多并且比分落后的情況下，每個運動員所承受的心理壓力是很大的。

1.2 外界因素

1.2.1 場地和比賽環境的影響

籃球的比賽場地一般有主場、客場和第三場地三種形式。比賽場地不同伴隨的是比賽環境的改變。在主場比賽，本隊的啦啦隊員多，隊員自信心強、精神飽滿，因此，一般能夠發揮正常的競技水平甚至超常發揮。但是，也有的隊員由于主場認識自己的人比較多，怕在家門口丟面子而發揮失常。表現在比賽前焦慮，吃不下飯，睡不著覺，尿頻等；比賽中該投進的球沒投進，傳球不到位，技術發揮不出來，戰術意識不能執行等。客場比賽時，由于場地和觀眾的傾向性的變化而產生膽怯心理，自己的心理壓力增大，而使動作變形，技戰術發揮失常，失誤增多，教練員的戰術安排無法執行，最終可能導致比賽失敗。第三場地相對對隊員影響較小。

1.2.2 比賽規模和性質的影響

比賽規模大而且賽事比較重要，人們對比賽的結果期望值比較高，而運動員對比賽沒有太大的把握時，就會產生不良的焦慮狀態。尤其是一個比賽關系省、市、國家的榮譽的時候，運動員的心理壓力會明顯增大。

1.2.3 領導和教練員的影響

賽前，學校、教練給運動員定的目標過高，有的基本沒有實現的可能；加上各學校重視程度不一，各學校教練水平高低也有別，賽中對運動員給與不恰當的指責，都會加大運動員的心理壓力。

1.2.4 比賽對方的實力的影響

第一種情況是對手實力強的時候在心理上容易產生“畏敵”思想，而使自信心缺乏，積極性和主動性不夠，臨場表現為斗志不高，動作猶豫，顯得束手無策；而另一種情況則是敢于發揮自己的特點，在比賽中敢打敢拼從而發揮較高的競技狀態。第二種情況是對手實力較弱時，在心理上容易產生輕敵思想，表現為克服困難的準備不足，自信心過強而出現抑制狀態。在臨場比賽中比較順利時往往表現為防守不積極，處理球隨便，如果是全隊處于落后的被動局面時，可能產生急躁情緒，在防守上容易犯規，進攻上急于求成而導致節奏混亂、成功率低。第三種情況是與對手實力相當，容易產生想贏怕輸的心理，主要是一種“怕”的心理，自信心不足，得失心太重，在比賽中表現為怕自己發揮不好而影響整隊的成績，顧慮重重而使行動緩慢，反應遲鈍。

1.2.5 裁判員的影響

籃球比賽中，攻防轉換頻繁，彼此身體接觸多，再優秀的裁判員也不可能做到準確無誤，而任何誤判和漏判都可能影響運動員的心理穩定，甚至會出現報復對方的行動，而使自己產生不穩定的心理。

2 籃球運動員的心理訓練方法

2.1 賽前心理訓練方法

運動員賽前是否形成認真、積極的良好心理狀態，關系到臨場比賽時能否發揮技術和創造優異成績。因此，賽前要從心理上進行充分的準備，主要是使運動員明確比賽的任務和目的，激發他們積極參加比賽的強烈欲望，能夠最大限度地動員自己，自覺克服困難，不斷提高訓練和比賽的能力。運動員要能夠正確對待每一次比賽，消除各種心理障礙和思想負擔，形成一種最能與比賽相適應的心理狀態。賽前主要的心理訓練方法有以下幾種：

2.1.1假設法

充分了解對方隊員的技術、戰術、個性特點以及心理狀態特點，假設對方可能采用的戰術和相應的心理狀態，結合我方戰術、人員部署以及可能承受的心理負荷來確定心理訓練的內容。一旦能夠分析透徹，掌握對方的心理傾向和戰術意圖，做好充分的心理負荷準備，就能產生穩定的心理狀態，增強抵御對方心理壓力的能力。

2.1.2 目標訓練法

目標是一個期望，是學校、教練員和運動員所追求的結果在主觀上的超前反映。這就要求教練員冷靜地分析本隊與對方的實力，對比賽結果不要有過高的要求。對比賽期望過高就會使運動員的情緒緊張度提高，使得他們不能正常發揮技戰術水平。因此，降低對比賽結果的期望值是預防緊張情緒產生的重要環節。

2.1.3 模擬比賽法

由于近似比賽的環境條件，不但可以提高技戰術水平以及身體素質的適應能力，而且可以進行心理訓練。在模擬比賽中，應著重訓練隊員對比賽的心理適應性，提高彼此的心理配合和調節能力。對在模擬比賽中暴露的心理障礙，可以針對性加以調節和訓練。收集模擬比賽中的各種心理反應，并著重進行調節，加強指導。

2.1.4 語言形象模擬法

教練員利用語言、圖表、錄象等描繪比賽中可能遇到的情況，進行表象和想象的模擬訓練。在具體形象的刺激下，引起運動員大腦的暫時的聯系活動，形成對比賽情景的先期適應。

2.2 賽中心理訓練方法

由于臨場時教練員在場外指揮，隊員在場內實戰。這就要求教練員對臨場比賽時的各種心理狀態進行分析，并采取不同的措施加強運動員的自我調節能力，使之處于良好的競技心理狀態。

2.2.1 語言提示法

語言是人們交流思想的工具，同時語言常常會伴隨內心的情感和外露的表情產生強烈的感染力和控制力。在籃球比賽進行到白熱化的時候，一部分運動員的情緒波動會比較大，這時場上隊員運用語言提示法控制情緒，相互提示、相互鼓勵是保持全隊穩定情緒的有效方法。

2.2.2 活動調節法

活動可以增強或減弱籃球運動員大腦的興奮程度。當隊員情緒緊張的時候，采取強度小、節奏慢的活動來降低運動員興奮緊張的情緒狀態；當隊員情緒低落的時候，采取強度大、節奏快的活動來提高運動員的興奮狀態。

2.2.3 注意力集中法

就是在比賽中要全身心的投入，把注意力的目標指向確定的目標。如果注意力分散，運球的時候可能被對方斷球；傳球可能失誤；投球的命中率也會下降。籃球運動中許多的機會是稍縱即逝的，因此，注意力的集中對籃球運動員來說很重要。

2.2.4 表象調節法

籃球運動比較激烈、對抗性很強，在比賽中運動員很容易發揮失常，產生消極影響。這時運動員要及時運用表象法進行調節，在腦海里重現以前勝利的場景和技戰術發揮得心應手的狀態，以此來穩定自己的情緒狀態，發揮自己應有的水平。

2.3 賽后心理訓練方法

籃球比賽不僅僅消耗了很大的體能，而且也會對運動員的情緒情感產生很大的影響。因此，賽后不僅要使運動員在身體各項指標得到恢復，也要使其在心理素質上得到鍛煉。這樣，對以后的比賽有很大的幫助。

2.3.1 分析法

就是認真分析比賽中的得失，做到勝不驕敗不餒。成績已經成為過去，不要斤斤計較。虛心學習對方的優點，認識到自己的不足，不斷提高本隊的戰術水平。

2.3.2 排除障礙法

此法就是要消除不正常的心理影響，增強自己的自信心。比賽結束后有些運動員常從客觀方面抱怨，這時教練員要幫助運動員糾正這種觀點，使運動員有一個客觀的對待問題的心理狀態，并且在此過程中不斷提高自己的自信心，制訂出今后的計劃，讓整隊有積極向上的心理狀態。

3 建議

3.1 要有整體的觀念，由于籃球運動是一個集體性很強的項目，一隊員出現的問題就會牽涉到整個隊。因此，籃球運動員的心理訓練要從整體和個人相結合的原則出發。

3.2 和掌握任何一項運動技能一樣，籃球運動員的心理素質的形成也不是短期的效果，甚至心理鍛煉比技術鍛煉的周期還要長。因此，中學生運動員的心理訓練要堅持不懈，長期系統訓練。

3.3 每一項運動都有自己的特點，籃球運動也對其運動員的心理素質提出了特殊的要求，結合區別對待原則，籃球運動員的心理訓練應該與其專項緊密地結合。

3.4 對中學生運動員的心理訓練要能充分調動他們的主動性，要盡量從學生的興趣方面出發，調動并培養訓練興趣。

[1]馬啟偉，張力為.體育運動心理學[M].杭州：浙江教育出版社，1995.

[2]王海濱.籃球運動員臨場心理調節及控制[J].南京體育學院學報，2001（2）.

[3]張廷印.論籃球運動員的心理訓練[J].山系師大學報自然科學版，1995（3）.

（廣東省深圳市福田區福田中學）