對自行車運動員賽前心理訓練的研究

王慶芝

(吉林省體育局青少年訓練管理中心，吉林 長春 130022)

對自行車運動員賽前心理訓練的研究

王慶芝

(吉林省體育局青少年訓練管理中心，吉林 長春 130022)

為使運動員在自行車比賽中具有良好的心理素質，充分發揮自身的體能及技、戰術水平，必須重視和加強對運動員進行賽前心理訓練。根據自行車運動員賽前的心理狀態，提出了賽前心理訓練的方法。

自行車運動員；賽前心理訓練;研究

對自行車運動員進行科學的賽前心理訓練，是保證他們取得優異成績的前提。本文根據自身實踐體會，從賽前心理準備和訓練方法方面進行研究與分析，尋求最佳的心理訓練方法，使大家共同受益。

1 賽前心理準備

1.1明確比賽任務，端正賽前動機

運動員只有明確比賽任務，才會增強責任感，才會動員自己的全部力量投身到比賽中去。因此，在參加重大比賽之前應加強思想動員，使運動員明確比賽目的、任務，端正參加比賽的動機，然后根據每個人的實際情況科學地進行分析，提出具體任務和措施，讓運動員做好技術、戰術、體能及心理上的各種準備。同時，在確定比賽目標時，切忌要求過高，一定要根據實際情況客觀地確定比賽目標。只有做好了這些工作，運動員才能在比賽中保持穩定的情緒，才有可能在比賽中取得優異的成績。所以，賽前開好動員會，組織好討論會、分析會，進行深入細致的思想工作、幫助運動員提高認識、明確比賽任務等等都是賽前心理訓練的重要內容。

1.2樹立必勝的信念

信心是一種相信自己的愿望或目標一定能夠實現的心理狀態，是運動員潛力得以發揮的重要因素。有信心才能使心理活動過程積極起來，堅持下去，并富有創造性。如果沒有信心，則會導致心理活動過程混亂，影響體能及技戰術水平的發揮。在分析一個運動員的自信心狀況時，應考慮到運動員的個性特征與年齡特點。

1.3頑強的意志

自行車比賽是運動員意志毅力的考驗，任何一點的意志松懈都會導致失敗，頑強的意志可以變被動為主動，弱小變強大，從而達到取勝的目的。

在自行車這個項目中，所有的運動員要付出超人的堅持不懈的努力，只有這樣才能經受住考驗，因為這是一種超極限運動，要求每名隊員在競賽場上都必須具備堅強的意志品質，這樣才是一名優秀的自行車運動員。

2 賽前心理訓練的主要方法

2.1表象訓練法

表象訓練法是體育領域中最常用的一種心理訓練方法，它是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動的動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力，表象訓練有助于強化運動技術的學習，加快技術動作的熟練和改進速度，加深和鞏固技術動作的效果。比賽前成功表象體驗有助于起到激勵作用，使運動員充滿必勝信心，達到最佳競技狀態。

技戰術的訓練對我們來說是相當重要的，在平時多觀察、多看一些錄像，學習一些技術動作，看一些實戰訓練，在觀察別人比賽的同時，教練進行講解，然后在訓練中，自己深有體會的去改善和加強自己的動作技術和某一段落的訓練，來糾正和提高自己的訓練比賽水平，加深和鞏固自己對技術動作的理解。通過表象訓練，調動比賽的意識，激勵運動員有必勝的信心，通過多次的實戰，總結經驗，合理運用技術戰術能使比賽達到最佳的效果。

2.1模擬訓練法

模擬訓練法是針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的反復練習。目的是為運動員參賽作好適應性準備，模擬訓練法的主要作用是在于提高運動員對比賽情境的適應能力，在各種復雜情況下，避開不利因素的干擾，擺脫心理壓力的條件。在腦海中強化正確動力結構，使技戰術在意外情況下能正常發揮。模擬訓練可分為實景模擬和語言圖像模擬兩類。實景模擬是設置競賽的情景和條件對運動員進行強化訓練，它包括模擬對手可能采用的技戰術，模擬比賽場的條件，模擬突發事件等情況。語言圖像模擬法是利用語言和圖像進行模擬訓練。如描述未來比賽的情形，現場觀眾大聲呼喊，給運動員在心理上造成極大的壓力和干擾，從而形成對比賽情境的先期適應，有利于比賽時的心理穩定和技戰術水平的發揮。

賽前訓練因人而宜，模擬訓練特別關鍵。筆者在參加八運會的時候，在賽前的訓練中無論是場地還是公路都有類似于比賽的心理準備，包括服裝、鞋帽、器材，從腦海中產生一種這就是比賽的氣氛，一切動作技術和訓練的強度都類似甚至就按比賽的要求去做，達到賽前預期的效果。在場地練習起動、沖刺、高強度均速騎行，以適應比賽的需要。在公路上掌握技術動作、體力的分配，就當作一場比賽，腦中有觀眾、教練、隊友在吶喊助威，完全投入到比賽中，不受一點干擾。包括路面、風向必須研究透徹，才能真正的發揮出自己的真正水平。八運會憑借技術、戰術運用得好，體力分配合理，最終獲兩枚金牌，并破全國紀錄。

2．3激勵調節法

指教練員用稱贊和肯定的語言對運動員的心理活動施加影響的方法。

這一條效果非常好，一到賽場中，大家就為運動員鼓勁，首先是肯定成績，然后是優勢，教練、隊員平時都說：“沒問題，冠軍是你的。”這種激勵使選手更加充滿信心，即使有失誤也應多鼓勵。找隊員的優勢進行心理分析，使其獲得更大的信心，發揮自己的優勢，戰勝對手。

3 結論

每位運動員都有著不同的心理差異，在運動訓練中教練員在選擇和運用上述心理訓練方法時，應根據自行車運動員的比賽經驗、訓練水平、氣質類型、年齡特征以及動機等條件，選擇適合運動員心理特點的訓練方法，反復運用，不斷調整，以保持自行車運動員有一個良好的心理狀態，促使運動員取得優異的運動成績。

[1] 劉慎年．體育心理學[M]．北京；高等教育出版社，1993：234．

[2]施亞菊．論運動員賽前心理訓練[J]．寧波高等專科學校學報，2001．

[3]田麥久．運動訓練學[M]．北京：人民體育出版社，2000．

DiscussonPre-competitionPsychologicalTrainingofBicycleAthletes

Wang Qingzhi

(Jilin Provincial Sports Bureau Youth Training Management Center,Changchun，130022，Jilin,China)

The pre-competition psychological training of bicycle athletes should be stressed and strengthened so that the athlete’s ability of stamina,techniques and tactics could be showed satisfactorily in the bicycle competition.According to the various unhealthy psychological status of the bicycle pre-comptetition,this article provides some methods for bicycle pre-competition.

bicycle athletes;pre-competition psychological training;discussion

2009-12-10；

2010-01-25

王慶芝(1968-)，女，吉林松原人，高級教練員，研究方向：自行車訓練與教學。

G804.87

A

1672-1365(2010)01-0077-01