行站坐臥練太極

文/翁心誠

行站坐臥練太極

文/翁心誠

如果我們將太極拳訓練的某些原理（如用意不用力、虛實相轉）貫穿于日常生活的行站坐臥中，就既增添了生活的樂趣，又增加了訓練太極拳的時間與空間，盤架訓練的效果會無形提高。現筆者根據實踐體悟，談談這種生活中的太極拳訓練。

一、行在尾閭

“尾閭中正神貫頂”是太極拳盤架訓練的竅要。這一竅要如在日常行走中運用，則意在尾閭平移。走有多種形式，如平走、爬高、走低、急走、慢走、負重走、提物走等。無論采用何種形式，都要注意尾閭。尾閭松胯便松，行走時必輕松。尾閭如小木船的舵。船在江河中行走時舵控制方向，保證行船平直。就人體而言，尾閭保證身體的中正、調節方位。向前平移時，尾端如同小滾珠，尾閭移動帶動重心移動、扭腰轉胯，且帶動下丹田前后滾動內轉，兩腿如同生翅，走路時感覺松活而不疲累。再有一點須同時關注，就是走路時眼神在前，雙手一前一后，手心似攏著小氣球，手向前時手心似接提混元大氣向前，向后時手心似攏捏混元大氣向后，繼而手中溫熱。有一種八字步走法，因重心在走動時左右移動，故尾閭的要求稍復雜一些，總體看尾閭呈“の”形運轉，幅度較小，加入意念可帶動丹田內轉，旋腕轉臂連隨而至。左虛向左實轉化，右實向右杳轉化，虛實互含互化，實則實到底，虛則虛到無，沉勁自然產生。堅持如此行路，會走出許多趣味。

二、站在“三頂”

古語“站如松”，即站姿要端正、中直、平穩。站有三種形式。1.雙腳自然分開、重量平均站立；2.偏沉站立；3.“三體式”站立，即斜向出一只腳。這三種形式均可站出太極拳味，方法是“三頂”加“二鉆”。所謂“三頂”，即頭向上頂——百會向上，頸部關節必撐拉，頭腦虛靈；膝蓋前頂——膝關節似頂非頂，利于下肢松活；舌尖輕頂上腭——利于潤化金津玉液。所謂“二鉆”，指兩腳涌泉穴如從體內鉆出一根針鉆向地底。兩腳均衡站立時，則前后有別且相隨，前緊而沉、后松而浮，轉化為前松而浮、后緊而沉。如偏沉站立、三體式站立，則注意身體中垂線的移動,左重移于左踝內側，右重則移于右踝內側。

三、坐在會陰

“坐如鐘”有端莊、正直、內守之含意?！熬駜仁兀“矎膩怼币浴疤竦摕o，真氣從之”為前提。坐亦有道。一般人坐時是習慣加隨意，坐在軟沙發上還要加軟坐墊，殊不知這樣坐著往往會掩埋會陰，不利于經絡通暢。從百會至會陰是佛門所示的身體中脈，在養生中的作用異常重要。如會陰遮蔽，則中脈阻滯，害處甚多。要改變這種狀況，最簡單的方法就是于一般木凳上就座，關注會陰空露。古人制作的條凳不僅僅是為節省木料，而且利于正確的坐姿。人生來臀部凸突，就是為了利于會陰外露，然而多數人不知此妙。佛門練趺跏坐時將臀后墊子墊高一寸，為的就是使會陰直接與大氣接觸。坐時把會陰安頓妥當后，身體端正，意想會陰上通百會、下連涌泉、后應命門、中應勞宮，亦可用意念將這些穴位點形成環形線路圓轉運行，接太陽或月亮的精華之氣。雙手自然放于腿側或膝蓋，手指結手印。手放在腿側時宜結“跋折羅”手印（大拇指壓于中、無名指上，余指伸開）；放于膝蓋時一手心向上，一手心按在膝上，向上結蘭花手印（大拇指壓于中指上，另三指伸開）。手印形式很多，這里僅舉一二。坐并非枯坐、寂坐，坐時不妨礙看電視及伏案讀書與辦公。

四、臥在“四空”

“四空”指手心、腳心、心中、頸椎都空空如也。睡時，讓頸椎空露，睡形呈“大”字，全身放松，不用枕頭，或用一寸高左右枕頭，讓頸椎接觸空氣?？章额i椎利于椎管松活與氣息流通，對于預防及治療頸椎疾病意義很大。安頓好頸椎后，手心攤開，腳心松平，然后數息。呼吸時，手心接天氣，腳心接地氣，吸氣則吸天地之清氣深入骨髓，呼氣則排出體內深層的濁氣、病氣于體外，呼吸進出于人體深層中的每個細微點。宜略有此意念，恍兮惚兮即可，不知不覺中即可寂然入睡。側臥之睡姿，可仿此要領而行。

如此行站坐臥，養生效果安在？筆者體會有幾點。

1.利于防止并輔助治療某些慢性病，如頸椎病、腰椎痛、失眠、手腳麻木、高血壓等。

2.走路不累，久坐不疲，久站不脹，久臥不傷。

3.有益于對太極拳原理的理解和運用，能充分發揮太極拳身心兩修的優勢。