習練太極拳意義的再認識

文/王本德

習練太極拳意義的再認識

文/王本德

20年前，剛聽到“太極拳”這個名稱時，我直覺地認為，既然是“拳”，那就是“武術”，是講拼搏、講打人的，只是太極拳與其他拳種不同，動作柔和緩慢，很適合上了年紀的人習練。當時我已50多歲，正想找一個項目代替以往比較激烈運動方式，于是就開始學練太極拳。

通過學習與實踐，我開始認識到：太極拳的本質屬性雖然是技擊，但其更高的宗旨、最終的目的卻是強身健體、延年益壽。《十三勢歌訣》講：“詳推用意終何在，益壽延年不老春。”太極拳還能防病治病，許多藥物難以治愈的疑難病癥，通過習練太極拳都能收到療效。太極拳勝過許多靈丹妙藥，真正能給人最寶貴的財富——健康。

太極拳具有其他運動所沒有的特殊的健身功能，這是因為太極拳有一系列特殊的練拳要領。首先太極拳主張“在意不在力，在內不在外”，最注重的是“練內”。例如太極拳特別強調“心靜”，排除一切雜念，精神高度集中，動中有靜，靜中有動，動以練身，靜以養心。這樣大腦就能充分放松得到休息，使中樞神經得到調節，進而對全身產生良好影響。再如太極拳要求全身放松、不僵不滯，外柔內剛、剛柔相濟，以意運氣、以氣運身，節節貫串、氣達四梢，這樣就能夠打通經絡、通暢氣血、增強微循環，使血液循環順暢、新陳代謝旺盛、營養供應充足（打太極拳時手腳會產生麻、熱、脹的“氣感”，溢口水就是證明）、廢物及時排出，從而能有效地治病強身。再如太極拳強調腰為主宰，一切動作都要在腰的帶動下運行。腰為人體中樞，又是主要臟腑所在，腰的運轉必然帶動內臟運動。太極拳主張用逆式腹呼吸，這樣可以加大橫膈肌上下運動幅度，不但能吸入更多新鮮氧氣、擴大肺活量，而且可以按摩內臟、改善消化功能（打太極拳時會產生腸鳴、排氣現象就是證明）。

再說“練外”。太極拳對“筋骨皮”的鍛煉也與一般肢體運動有很大不同。太極拳要求“身備五弓”，四肢都處于“似直非直、似曲非曲”的弓形狀態，四肢的運轉又要“運勁如抽絲，邁步如貓行”，“手似螺絲腳似鉆”，按三節的要求節節貫串、旋轉纏裹、非圓即弧，這種以圓轉為主要特征的運動方式，使四肢的運動都呈現由里到表的深層次運轉，從骨骼到肌肉皮膚都得到高強度、深層次的鍛煉。特別是雙腿的彎曲，加大了腿部肌肉與膝蓋的鍛煉，提高了雙腿的支撐力量與身體的穩定性。常言說“人老先老腿”，腿部強健有力是健康的有力保證。

在進一步的學習中，我又認識到太極拳所具有的深厚而豐富的文化內涵。太極拳不僅是拳術，還是文化，是藝術，是一種高雅的健身術，因此太極拳又被稱為“哲拳”、“文拳”。太極拳中正安舒、端莊舒展、開合有度的身姿，緩慢柔和、均勻協調、沉穩輕靈的動作，恢弘大氣、厚重凝練、儒雅雋永的韻味，精神貫注、冷靜鎮定、從容不迫的神情，無一不體現著文化的內涵。因此，習練太極拳可以修心養性，涵養人的性情，提高人的修養，改善人的性格，以至提升人的道德品質，改變人的精神面貌。許多人在學拳前性情急躁，做事魯莽、沖動，愛生氣，習練太極拳之后大有改觀甚至判若兩人。經常練太極拳的人做人謙虛、處事冷靜，性情好、有涵養，品行端正、淡泊名利，平時能保持平靜、平和的心境，遇事不慌亂、從容鎮定，能保持心理平衡。這種平衡、穩定和諧的心態，正是保證身體健康的重要條件。

在學習中我又進一步認識到，太極拳的意義不僅僅在其本身，它適用于更廣闊的空間。它可以影響到人的勞動、工作、學習乃至全部生活，影響人的一生、家庭以至整個社會，太極拳的許多要領、道理都具有普遍意義。這就是說，太極拳的精神可以指導人的全部生活，太極練功也可以滲透到生活的方方面面，太極拳與生活可以融為一體。

以“立身中正”為例。練拳時要“上下一條線”，不前俯后仰，不左歪右斜，前不挺腹，后不突臀，“身如立碑”。生活中俗語常說“立如松，站如釘，坐如鐘”，無論站坐行走，盡量不要低頭彎腰，保持挺拔中正的身姿，這樣不但人有精神，而且可以有效地防止駝背、頸腰骨質增生、腰間盤突出、脊椎扭曲等病變發生。

再以“心靜”為例。打拳時要“心靜”，心平氣和，精神集中，把全部心意放在運拳走勁上。平時生活也應如此，做任何事情要精神專注，不可一心二用。只有這樣才能提高效率，收到事半功倍的效果。生活中更要加強品行修養，提高心理素質和道德水平，不計較名利，心胸開闊豁達，待人寬宏大度，遇事沉著鎮定，保持良好心態，這無論對健身、對處事都大有裨益。

再舉一個用力的例子。凡是人體活動（包括腦力活動）都要用力，用力就會緊張，但是如何用力，如何用力小、收效大，如何避免不必要的緊張，其中大有講究。一般人用力往往是用拙力、僵力、死力，繃緊肌肉、渾身緊張，用力大，消耗多，效果低，容易疲勞。而太極拳則相反，它是在聽勁、懂勁的基礎上，在全身放松狀態下，不丟不頂，沾黏連隨，舍己從人，隨屈就伸，引進落空，借力打力，用的是巧勁，避免了不必要的體力消耗，所以能夠持續時間長、收到“四兩撥千斤”的效果。生活中的用力也應如此。如騎自行車，著力點在雙腿，兩臂則要輕松地握住車把，全身放松，這樣既省力又靈活。如果是兩臂乃至全身都緊張用力，這樣既消耗體力又僵滯不靈。騎車時雙腿也不能同時用力，而要“虛實分明”，一腿用力時另一條腿放松，兩腿輪換休息，這樣既有效率又省體力，能夠走更長路程。如果雙腿同時用力，車輪就根本轉動不起來，這在太極拳里就是犯了“雙重”的毛病。

太極拳精神的生活化，不但極大地拓展了練功的空間，而且影響一個人的全部生活。而一個人生活狀況的改善與和諧，又會影響家庭的和睦與和諧，進而影響到整個社會。因此，修煉太極拳的意義是無法估量的。正如一段順口溜說的那樣：“自己不受罪，兒女不受累，節省醫藥費，有益全社會?！?/p>