乒乓球運動的健身娛樂化研究

劉 軍

(徐州醫學院體育部,江蘇徐州 221002)

乒乓球運動的健身娛樂化研究

劉 軍

(徐州醫學院體育部,江蘇徐州 221002)

就乒乓球運動的健身娛樂功能及其實現的途徑進行了探討,闡述、分析了決定乒乓球運動健身功能的幾個主要特點,列舉了幾種乒乓球運動健身娛樂化的形式。

乒乓球運動;健身;娛樂

隨著社會生產力的發展,我國人民的生活水平在不斷提高,如何健康的生活已成為普通百姓經常性話題。與此同時,由于生產力的發展人們的閑暇時間也在增加,因而進行健康娛樂活動已成為人們生活中的一個重要組成部分,在工余和課余時間,隨處可見進行健身活動的人群,健身方法各式各樣。

從理論上講,任何一種身體運動形式,只要應用得當,都有健身的價值。乒乓球運動因其運動方式簡便,設施簡單而廣受歡迎。在運動中,球小速度快,變化多樣 ,運動量可大可小,深受不同年齡、不同性別、不同身體條件的人喜愛,在我國開展的非常廣泛深入,被譽為“國球”。因此,競技運動必須要健身娛樂化,才能被人們接受。目前,對各種身體運動形式的研究,大多集中在競技體育的技術功能上,關于它們的健身價值及其相關的問題研究較少。本文就乒乓球運動的健身娛樂化功能及其實現的途徑進行探討。

1 乒乓球運動的健身功能

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動,打乒乓球能促進新陳代謝,使人體的循環、呼吸系統的活動大大加強,并能改善心肌供血功能,不僅使心肌變得發達、有力,還能使心臟容量和重量都增加。平常,多搜集一些關于乒乓球方面的人和事講述給他們聽,讓他們覺得在以后的生活中,乒乓球是不可缺少的一部分,它不僅可以發展人的靈敏性和協調性,增強體制,而且有助于培養人們頑強、機智、果斷、團結拼搏、奮發向上的品德與情操,還能產生興奮、愉快、機敏、熱情、積極樂觀的感覺,產生積極的心理,對于眾多乒乓球愛好者參與乒乓球運動是愉悅心情的一種心理上的享受。委屈、沉悶、生氣在打球中得到宣泄,起到變消極為積極的心理調節作用。乒乓球運動在我國開展的非常廣泛深入,這也是由其特點所決定的。

1)乓球比賽的激烈程度不如籃球和足球。從比賽形式來看,乒乓球運動是一項隔網對抗的體育運動,比賽中,對陣雙方沒有身體接觸,因而對抗性相應較小,運動員不易受傷,但高水平運動員來回進攻與防守較多,給參與者和觀眾帶來了成功的喜愉和精神上的享受。

2)乒乓球運動對參與者的身體條件非常寬松,老少皆宜。再加上隔網對抗,運動員不容易受傷,對參與者的身心健康起到了良好的作用。

3)體現了集體責任感榮益感。在正式的乒乓球比賽中,團體賽是重頭戲,通過比賽可以看出一個隊(或國家)的整體實力,所以個人的技術和戰術水平,會嚴重影響隊友和全隊水平的發揮,勝利會給參賽隊員和觀眾帶來無比自豪和喜悅的心情。

4)技巧性高。乒乓球運動和籃球、足球運動不同,乒乓球小,速度快,面對來球有時來不及思考和反應。如來球是上旋、下旋、轉和不轉、左路右路、突放網前等等,有時很多動作都是“下意識”的做出反應,而恰到好處。運動員必須反應迅速、判斷正確、技術全面、靈活機動、快速準確的迎擊來球。在比賽中,積極主動、搶攻在前,才是取勝的法寶。

5)促進大腦發展。乒乓球是最佳的大腦運動,練習者在球臺邊運動時,大腦在短時間內,要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合,調動視覺、聽覺、各感應器官、運動中樞及全身肌肉快速工作,做出反應,選擇最佳擊球點,進行恰如其分的回擊,長期練習,可大大提高神經糸統反應速度和綜合協調能力,可以促進大腦的血液循環,供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。

6)對預防眼睛近視有一定作用。乒乓球運動,要有一定的爆發力,又要有動作的高度精確性,要做到眼到手到、步伐到。最近有學者提出,乒乓球運動是“最佳防近視運動”,打乒乓球可為近視眼的預防和治療助一臂之力。其微妙之處在于打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標,不停的遠近、上下左右調節和運動,不斷的使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和擴張,大大促進了眼球組織的血液循環,因而能有效地改善睫狀肌的功能,對保護視力和預防近視起到積極的作用。

7)有利于增強人體機能心血管等系統。乒乓球運動能使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強,運動使心肌變得發達有力,心容量加大,每博輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對中老年人十分有益,可減少血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛煉,可增加肺活量,改善呼吸功能,長期的乒乓球運動不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯,還使關節更加靈活、穩固,相應地也提高了人體的速度素質、力量素質和身體的靈活性及協調性,使人體更加健壯、充滿活力。

乒乓球雖小,但其作用不可低估。早在1970年代初,我國就是通過乒乓外交打開了和美國封閉了多年的大門,增進了兩國人民之間的友誼和了解。銀球傳友誼,通過乒乓球運動的交流可增加人際間的溝通與了解,相互切磋、提高球技、以球會友。只要我們能從健身的角度合理地、有針對性地利用乒乓球運動的特點,剔除那些限制乒乓球運動普及的人為因素,把乒乓球運動健身娛樂化,乒乓球運動就會具有相當強的健身功能。

2 乒乓球運動的健身娛樂化

乒乓球起源于英國,他們發明了一種男女老少皆宜的體育運動方式,經過了一個多世紀的發展演變,當今我們看到的乒乓球運動已成為人人都能參與的競技運動。規則做了變動,小球(原直徑38mm)變成了大球(現直徑40mm)使比賽更具有觀賞性、交流性,這是社會進步所帶來的必然結果。

其實,任何一項競技運動,追根溯源,都是從民間的游戲發展起來的,都是隨著參與人群的增加,競爭性的增強,不斷改進游戲規則,逐步演變成今天競技體育的。無論它的發展變化有多大,它的游戲的本質都或多或少的保留著。只要我們充分發掘競技運動的游戲本質,保持它們特有的運動形式特點,淡化競技體育比賽的成分(如簡化規則等)就可以成為健身娛樂的有效手段。例如,廣泛流行的3人制籃球賽,現成為城市社區體育的主要形式之一,與之相似的還有在大學校園內盛行的4人制足球賽。這些競技體育比賽的形式都是因為保留了該項目的基本游戲特點,簡化了規則,從而被大眾廣為接受的。

與其它運動相比,乒乓球運動有其自身的特點和魅力,場地器材簡單,運動量可大可小,不受年齡、身體條件的限制,男女老少都可參加,而且從運動中得到鍛煉、得到樂趣、得到享受。這充分體現了乒乓球運動的“健身娛樂化”作用,使乒乓球運動更加普及發展。

乒乓球運動的健身娛樂化可從以下幾個方面著手:

1)簡化規則。如發球,充許球拋起的高度不受限制,未必在16cm以上,發球時,球沒觸及球拍可以重新發球,這樣可以提高發球者的信心和發球質量。對身材不高、身體有殘疾者,可以適當降低球臺或球網(不加網)的高度,這樣可提高練習者的興趣,增加自信心。

2)變化方式方法。為提高參與者的娛樂興趣,可雙手持拍,以增加防守的范圍,使上肢可得到全面協調發展。1人對2人的打法,只要1人這邊不失誤,就可永遠在這邊,如接球失誤,另1人上來,循環進行,這可提高個人擊球的積極性和準確性。在練習中,要求一方只能削球或防守,另一方進攻(可交換進行)這樣可提高防守和進攻的質量。以上這些簡單的練習方法,可因人而宜。

3)與其它項目的運動方式結合,以增加運動量。利用羽毛球長場地,球網可適當降低,進行對抗練習(可單人或雙人),這樣可加大加快步伐移動的距離和速度,提高運動員的靈活性和耐力。我們大家都知道或看到過壁球的練習,在四周封閉墻面平整房間里打乒乓球,球碰壁后只能落地一次,運動員要快速、準確的連續擊打球,這樣既加大了運動量,又使參與者樂在其中。

在乒乓球的練習中,還有很多方式方法可以提高加大運動量,例如,提高練習的密度和強度,延長練習時間。進攻與防守的結合,遠臺弧圈球的對拉等等,都是加大運動量練習的好方法。

3 小結

在21世紀的今天,如何增進健康已成為人們最關心的話題,增進健康的方式很多,進行體育運動是最積極的一種方式。把競技運動健身娛樂化,才能充分發揮各種體育項目的健身娛樂功能。

實際上,任何一項競技運動都有健身娛樂化的可能。關鍵是如何在保持該運動項目特有的運動形式、特點的前提下,簡化要求、降低難度,使之趣味化、興趣化,從而發掘大眾化的健身與娛樂功能。

按前面提出的思路不難想象,乒乓球的健身娛樂功能是很強的,擁有很多種可供人們用于健身娛樂的方式方法,本文僅列舉了幾種基本的變式作為引玉之磚,可以預見,隨著運用乒乓運動形式進行健身娛樂人群的增加,一定會出現更多打乒乓球的形式,甚至會演變出新的體育運動項目。

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Table Tennis for Fitness and Recreation

Liu Jun
(Department of Physical Education,Xuzhou Medical College,Xuzhou,221002,Jiangsu,China)

The disquisition is about the functions of table tennisfor fitness and recreation as well as how to realize it.We expound and analysed several main characters that determine the functions of table tennisfor fitness,and bought forward some kinds of countermeasures by the possible to change the function to recreation.

table tennis;fitness;recreation

G846

A

1672-1365(2010)04-0043-02

2010-01-02;

2010-03-10

劉軍(1951-),男,江蘇徐州人,副教授,研究方向:體育教學與訓練。