跳遠起跳時擺動腿腳踝動作所產生的定型擺腿特點與作用研究

山美娟 李海峰 程致遠

(青島農業大學體育教學部,山東青島 266109)

跳遠起跳時擺動腿腳踝動作所產生的定型擺腿特點與作用研究

山美娟 李海峰 程致遠

(青島農業大學體育教學部,山東青島 266109)

通過對挺身式跳遠起跳時擺動腿腳踝動作的分析研究發現,挺身式跳遠起跳時擺動腿腳尖勾起(踝關節背曲)制動有利于提高身體重心垂直做功的高度,增加向上的垂直速度。跳遠起跳時擺動腿腳尖勾起的擺動腿制動更有利于防止騰空時身體的前旋。

挺身式跳遠,擺動腿起跳,腳尖“勾起”

1 引言

從2004年開始著手研究跳遠項目中起跳時擺動腿腳踝關節的動作技術,并查閱了2004年至今近6年左右有關這方面的資料,大多研究都集中在起跳腿或擺動腿的擺動方向及如何加強擺動腿的力量等主要環節技術方面,對于起跳時擺動腿踝關節背曲(腳尖勾起)有利于擺動腿的快速制動這一細小環節技術研究的較少,直到現在也沒有看到一篇比較系統全面闡釋這一環節動作技術的文章。作者經過這幾年對運動員的實地跟蹤調查,并走訪了部分專家和教練,對跳遠起跳時擺動腿腳踝關節的這一動作技術進行了分析探討。希望本文能填補這方面的空缺,繼而為高水平運動隊和各體育院校的田徑普修學生提供一定的理論指導。

2 挺身式跳遠起跳時擺動腿腳尖勾起制動的技術分析

跳遠起跳時的擺動腿腳尖勾起動作又可稱作擺動腿的踝關節背屈動作。這一動作特點在擺動腿從體后折疊加速前擺時就已經體現出來了,而且一直到擺動腿在體前減速并制動。(圖1)

圖2中的兩個圖是起跳過程中擺動腿腳尖處于同一動作時相的不同動作特點。第一個圖為起跳過程中擺動腿腳尖勾起動作時相:在起跳時,擺動腿在從體后折疊加速向前擺動到體前擺動腿制動的整個過程中,腳尖處于勾起狀態。腳尖的勾起使位于小腿前外側的脛骨前肌及趾長伸肌、拇長伸肌、第三腓骨肌及擺動腿前側的一部分肌群處于收縮狀態,肌肉的收縮會產生一個內力,而且由于肌肉的收縮還能提拉肌肉附著的骨骼的高度。因此,在起跳的過程中擺動腿腳尖勾起不僅能夠增大擺動腿的擺動速度(相對于第二個圖),還能夠增加環節質心的高度,使身體重心的垂直做功距離增大,相對延長起跳后的騰空時間,有利于增加跳遠遠度。而且,在擺動腿擺動的過程中腳尖勾起動作更有利于擺動腿的快速制動及防止人體的前旋。

圖1 踝關節適當緊張的時相圖

圖2 跳遠起跳時擺動腿踝關節適當緊張和放松時的兩種動作時相

第二個圖在起跳的過程中,擺動腿從后下方向前上方擺動的同時,踝關節放松且腳尖朝下。如果踝關節放松,必然是踝關節周圍的肌群及部分小腿肌群都處于松弛狀態,由踝關節放松時的肌肉用力特點可知,這種狀況下的快速擺動,必然造成擺動腿的小腿向前甩動,致使膝關節不能固定在一定的角度,相對增大擺動腿的擺動半徑,使擺動腿的擺動制動高度降低。所以,擺動腿如果不在適當時候勾起制動,就會影響環節重心的高度,使水平加速距離延長。在低重心且水平加速距離長的情況下,人體很難實現騰空中的展體收腹,對跳遠的整個運動成績產生不利影響。另外,由于踝關節的放松而引起的小腿向前甩動,還會影響擺動腿的擺動方向和角速度。

3 挺身式跳遠起跳時擺動腿腳尖勾起所產生的擺動腿特點和作用

起跳技術是跳遠的關鍵環節技術,有效的起跳是支撐腿(起跳腿)的蹬地與擺動腿的擺動最佳配合的結果。通過研究表明:身體重心運動的速度是起跳過程中的重要因素之一。而擺動腿的擺動動作在起跳過程中對于身體重心的移動起著重要作用。在瞬間完成的起跳過程中,適時、快速、有力的擺動是提高起跳效果的保證。而起跳時擺動腿腳尖勾起動作又是提高擺動腿快速、適時制動、有力擺動效果的保證。

3.1 起跳時擺動腿腳尖勾起使身體重心的垂直做功距離增大并延長騰空時間

由遠度公式S=V02Sin2α/g可知,跳遠起跳時的遠度跟騰起初速度的平方及騰起角度成正比,而騰起初速度和騰起角度跟垂直速度又成一定的正比例關系。通過上面我們分析圖2中的第一個圖得出:在起跳時擺動腿腳尖勾起動作能使環節重心高度增加,增加了人體的垂直做功距離及垂直加速度,從而延長了身體的騰空時間。垂直加速度的增加及騰空時間的延長有利于身體在空中的展體收腹,增加落地遠度。

3.2 起跳時擺動腿腳尖勾起動作有利于使擺動腿快速制動

在跳遠起跳過程中,起跳腿的關節肌肉先由著地時的克制性收縮轉為退讓性收縮,再由緩沖時的退讓性收縮轉變為克制性收縮,在擺動腿的大腿向上方擺動的過程中,小腿是腳尖勾起圍繞膝關節擺動,其擺動的特點是使膝關節角度縮小然后固定,這種膝關節角度的變化特點才能保證擺動腿的環節重心作合理向上向前方加速運動。而擺動腿的小腿向前甩的擺動,不但是擺動速度慢,而且是擺動腿的環節重心作垂直加速距離短。所以,在擺動腿向前上方擺動的過程中,擺動腿屈膝和腳尖適度緊張處于勾起狀態,能保證擺動腿獲得理想擺動慣量和垂直高度的相對定型擺動。

3.3 起跳時擺動腿腳尖勾起動作更有利于防止人體的前旋

在跳遠起跳結束時,由于擺動腿是以膝關節固定一定角度的快速制動,從擺動腿快速制動開始至結束,擺動腿環節重心必然受到慣性效應影響,形成慣性效應對髖關節的力矩,使人體產生向后翻轉運動趨勢的轉動角動量,這種慣性效應對髖關節的力矩所產生向后翻轉的角動量,是抵消或減小起跳時人體產生向前翻轉的角動量。如果踝關節放松且腳尖朝下,擺動腿的大小腿之間的關節連接及小腿與踝關節之間的關節連接就會處于相對松弛的狀態,那么,此時擺動腿環節重心形成的慣性效應對髖關節的力矩明顯小于起跳時腳尖勾起時擺動腿環節重心對髖關節的力矩。

另外,由擺動腿在擺動過程中處于松弛狀態(腳尖沒有勾起)時踝關節周圍肌群的肌肉用力特點可知,踝關節放松不利于擺動腿環節重心的升高及垂直做功,進而減少垂直做功的距離。擺動腿向上運動的高度不夠,就會導致擺動腿在還沒有完成擺動動作的時候下放。而這種擺動腿的擺動是在起跳還沒有完成時擺動,所以也會使身體產生前旋。因為,由腳尖勾起時擺動腿的肌肉用力特點可知,擺動腿的三個環節處于相對緊湊,擠壓狀態,而且腳尖勾起使擺動腿的前肌群產生較大的內力,從而導致擺動腿環節重心形成的慣性效應對髖關節的力矩相對于圖2中第二個圖中擺動腿環節重心對髖關節的力矩要大。而又根據挺身式跳遠的項目特征可知,起跳腿的蹬伸是決定跳遠成績的關鍵因素之一,因此,在起跳時快速有力的起跳是學生首先重視的,在起跳腿快速有力起跳的前提下,擺動腿如果不加強環節重心對髖關節的力矩,在力F的作用下,身體就會前旋,進而影響身體騰空后的展體收腹。由此可見,挺身式跳遠起跳時擺動腿腳尖的勾起是改進擺動腿制動技術的有效途徑。

4 小結

一些專家學者已經充分認識到了擺動腿在起跳過程中的作用,就擺動腿技術對完整技術的影響也提出了不少的意見和建議,對于擺動腿中的一個非常微小的環節擺動腿腳尖勾起的動作也已經引起人們的注意,但是,直到現在也沒有形成全面系統的理論闡述。此理論的形成旨在提高大家對這一環節動作的理論認識,進而為從事田徑教學的教練、老師和學生提供堅實有力的理論指導。因此,如果在起跳的過程中擺動腿的腳尖沒有勾起而是下垂,無法使擺動腿在適當的時候制動,那么在起跳時擺動腿的擺動在某種程度上或者說某些方面就會喪失它對于整個起跳技術的意義了。因此,在教學中對于擺動腿腳尖勾起這一細小動作技術應給予足夠的重視并貫徹始終。

[1]吳勁松.背越式跳高起跳過程中擺動腿擺動的技術綜述[J].廣州體育學院學報,2002,22(2).

[2]駱建.跳遠運動員起跳的旋轉特點及起跳能力與騰空技術[J].成都體育學院學報,2004,30(1).

[3]胡聲宇.運動解剖學[M].北京:人民體育出版社,2000.

[4]文超.田徑運動高級教程[M].北京:人民體育出版社,2003.

[5]劉紹增.提高細小環節的教學質量是基礎[J].北京體育學院學報,2007,30(5).

The Characteristicsand Functions of Ankle Joint Doriflexion of Swinging Leg in the Long Jump Item

Shan Meijuan,Li Haifeng,Cheng Zhiyuan
(P.E.Departmentof Qingdao Agricultural College,Qingdao,266109,Shandong,China)

By analyzing the skill of anklejoint doriflexion of the swinging leg during the take - off phase of the long jump by using the anatomy and biomechanics of sports ,the paper shows that the skill of anklejoint doriflexion of the swinging leg can augment the vertical speed of the center of gravity ,and increase the height of the center of gravity ,and raise the speed of the swinging leg ;in addition that it is in favour of preventing the former spin of the body when it is vacating.

long jump;take-off phase of long jump;the skill of swinging leg;anklejoint-dorsiflexion

G804.62

A

1672-1365(2010)02-0069-02

2009-10-03;

2009-11-29

山美娟(1979-),女,山東嘉祥人,碩士,講師,研究方向:田徑運動教學與訓練。