前傾式離板和擺動腿的擺動對跳遠起跳的作用

魏四成,駱曉玲

(武漢工程大學 體育部,湖北 武漢 430074)

前傾式離板和擺動腿的擺動對跳遠起跳的作用

魏四成,駱曉玲

(武漢工程大學 體育部,湖北 武漢 430074)

當今世界跳遠技術的主要特征和發展趨勢是:在盡可能快的助跑中獲得較大的騰起初速度和適宜的騰起角度。對前傾式離板技術和擺動腿的擺動技術分別對跳遠起跳過程中各環節的作用進行分析,提出對前傾式離板和擺動腿的擺動進行專門訓練的對策與建議。

跳遠;起跳;前傾式離板;擺動腿的擺動

比蒙上板后快速、積極的上體前傾及起跳能力彌補了他因最后一步步長大于倒數第二步產生的放腳過遠,制動大而帶來的損失。吳永宏等的研究結果顯示:擺動腿擺動的幅度和速度對起跳效果影響明顯。平時練習中易產生的錯誤現象有:上板上體保持正直或過度前傾,擺動腿的擺動沒力、幅度小、速度慢。本文詳細分析了前傾式離板和擺動腿合理擺動對起跳的重要作用。

前傾式離板技術對起跳的作用

1.1 可使運動員在加速狀態中完成助跑和起跳

表1 中外選手跳遠起跳技術的生物力學分析中的有關數據

中外選手較高的速度是他們取得優異成績的主要因素之一,如此高的助跑速度是在助跑最后幾步加速狀態中完成的。此外,加速向前的意識還表現在助跑最后幾步的節奏中。

表2 國外兩位選手最后四步步長

從表2中可看出,國外兩位選手以加快步頻加速,且最后一步以較小的步長快節奏進入起跳。這種加速節奏可以促使上體前傾,尤其是最后的小步導致身體重心位置相對偏前,更加大了上體前傾和向前的效果,有利于減小起跳的制動,加快跑和跳結合的速度。

1.2 使起跳中正心用力的實效性加強

起跳過程中力的傳遞是一個動態過程,隨著重心的前移,力的傳遞由后上方經垂直轉向前上方,離板瞬間蹬伸方向(起跳角度)與身體前傾角度趨于接近,形成正心用力。猶如擲標槍中身體用力方向與出槍方向沿一條線,顯然可以提高起跳的蹬伸用力的效果。

起跳時會產生較大的身體繞橫軸轉動的動量,這種轉動動量的產生除起跳外(線制動原理),還來自于助跑中產生的轉動動量的累積。而前傾式離板技術的主要特征之一就是盡可能地利用轉動動量而不是設法抵制它。上體積極前傾式離板,加快身體重心的前移,一是減小了制動,二是加快了緩沖,相對提早了蹬伸時機,加快了水平速度向垂直速度的轉化,使最后離板時的蹬伸方向似乎可以穿越身體縱軸(但前轉動量不會全部被合理利用),增加了起跳效果。線制動的原理告訴我們:當向前的物體一端受阻,另一端會加速運動。起跳時,由于支點(起跳腳)的制動,上體必然加快前傾,因此,上體順勢前傾完成蹬伸,相對地加強了起跳用力的效果,提早了垂直速度和騰起角度。

值得注意的是,上體前傾往往會引起屈髖、低頭,造成偏心用力,加大身體的前旋,不利于獲得較大的垂直速度,也不利于騰空中的技術動作的發揮,加速了落地,勢必影響跳遠成績。因此,必須強調正確的起跳技術,要求送髖及時到位,即在擺動腿快速擺動的協調配合下,加快起跳腿一側髖關節和肩關節反向扭轉運動的速度和幅度。這樣的扭轉有助于充分送髖和加快上體前移,同時也有助于起跳腿蹬擺的集中爆發用力和維持身體矢狀軸的平衡。

1.3 可減小腰部緩沖,提高緩沖效果

較好的緩沖能力不能只強調起跳時減小膝關節的緩沖幅度(膝關節的彎曲度減小),而應視人體為一個封閉的彈性系統。前傾式離板技術中積極加速送髖,大腿下壓,提肩拔腰使上體呈向前上方伸展的前傾姿勢,減少了腰部的緩沖,有利于動量的傳遞,提高了緩沖效果,也降低了腰部受傷的可能性。

1.4 有利于起跳時擺動腿的擺動速度

起跳中擺動腿的擺動動作的速度和幅度對提高騰起初速度和騰起角度有十分重要的作用。在前傾離板瞬間,人體有前旋的轉動動量,根據運動生理學中姿勢反射作用,運動員必然反射性地加大,加快擺動腿的擺動速度和幅度,以取得離板瞬間身體的動態平衡,從而提高擺動腿的擺動效果,且前傾有助于腿部肌肉的有力收縮。

擺動腿的擺動對起跳的作用

2.1 加快上板速度

表3 中外男子跳遠運動員著板時兩大腿夾角參數比較

擺動腿擺動速度的增加,引起起跳腿下壓速度的增加,從而加快起跳腳上板的速度和帶動髖關反向運動的速度,使上板時送髖充分。同時,也增大了著板角度,著板角度的增大,使放腳距離縮小,減小了制動力,緩沖過程縮短,重心的水平速度損失減小。

由表3的比較可知:著板時兩大腿夾角可以用來衡量擺動腿的積極程度和時機。擺動的早、擺動的積極,著板時兩大腿夾角自然縮小。不僅有利于起跳腿積極下壓,加快上板速度,還可使身體重心在踏板瞬間處于較高的位置。

2.2 使緩沖階段身體重心垂直速度增加

從現代跳遠技術的特點來看,助跑速度越快,其騰起的高度越重要。擺動腿擺動的速度越快,促使緩沖時間越短,使起跳腿壓的更緊。肌肉在非常短的時間內被充分拉長,從而減少了不必要的水平速度的損失,促進了把水平速度更好地轉化為肌肉的彈性勢能并儲備起來。同時,擺動的速度越快,重心速度的增加值越大,重心在垂直方向上的位移也越大,使得緩沖結束時身體重心上升到較高的位置,這兩者都為隨之而來的蹬伸提供了有利的條件。因此,在緩沖階段,在合理的水平速度損失的條件下,積極、快速的擺動動作、重心的不斷上升、使最大緩沖和重心的垂直速度增加到一定的速度值,是緩沖階段良好技術動作的特征。

2.3 使蹬伸階段身體重心高度有效提高

蹬伸階段是直接地、徹底地改變人體運動方向的階段,是人體由水平運動轉變為以一定角度的向前上方的拋射運動,以求獲得最佳的拋射遠度。

表4 受試者起跳過程中蹬伸階段擺動動作對身體重心運動影響的相關關系

從表4中可以看出,擺動的最大角速度與騰起初速度和成績呈非常顯著的正相關(r=0.8671和r=0.7725)。這說明,緩沖階段擺動腿的快速擺動為蹬伸創造了良好的條件,起跳腿以較高的初速度開始蹬伸,充分發揮肌肉的彈性勢能儲備。爆發性地快速蹬伸,有利于進一步增大起跳力量,縮短蹬伸時間,增大身體重心的騰起垂直速度,從而提高騰起初速度;而擺動腿的快速、大幅度擺動,使蹬伸更為充分,也進一步有效地提高人體總重心在離地瞬間的高度。

2.4 有效增大騰起初速度和騰起角度

由力學公式S=V02Sin2a可知,跳遠的遠度主要取決于騰起初速度和騰起角度,前面所敘述的內容——前傾式離板和擺動腿的擺動對各環節的影響,最終都是為這兩個技術環節(騰起初速度和騰起角度)更好地發揮。吳永宏等“跳遠起跳階段擺動腿擺動的運動學特征及對起跳效果的影響”的研究結果表明:擺動速度與騰起初速度及跳遠成績呈顯著正相關(r=0.8772和r=0.7835)。由此說明:擺動腿擺動速度越大,給起跳腿加的力增加,相對于重心在垂直方向上的速度也增加,故提高了重心垂直速度和重心高度,由此縮短了蹬伸時間,加快了蹬伸動作的起始速度,有利于起跳腿伸肌彈性勢能的發揮,提高騰起速度。

吳永宏等的研究還表明:騰起角度與起跳全過程的平均擺動角速度高度相關(r=0.7512),與擺動腿擺動幅度顯著相關(r=0.6951)。由此可知:擺動腿擺動速度快,加快了緩沖過程,提早了蹬伸時機,加快了蹬伸速度,從而提高了水平速度和垂直速度的轉換,增大了騰起分速度和騰起角度。

[1]包云.從劉翔的成功再看“一元訓練理論”[J].體育成人教育學刊,2006,22(1):59.

[2]黃祥福.論新型體育教學模式的構建[J].體育成人教育學刊,2006,22(4):79-80.

[3]騰建剛.跳遠助跑技術關鍵影響因素分析[J].體育成人教育學刊,2008,24(2):58-59.

(2010-02-19收稿)

Function of off-board leaning forward and leg swinging in take-off of long jump//

WEI Si-cheng,LUO Xiao-ling

The paper analyses the functions of every part of the off-board leaning forward and leg swinging and proposes the training tactics of the two skills.

long jump;take-off;off-board leaning forward;leg swinging

’s addressP.e.Dept.,Wuhan Engineer Univ.,Wuhan 430074,China

G823.3

A

1672-268X(2010)03-0080-02