定向運(yùn)動(dòng)針對(duì)性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究＊

王 艷

(1.湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院體育學(xué)部 長沙 410205)

定向運(yùn)動(dòng)針對(duì)性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究＊

王 艷1

(1.湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院體育學(xué)部 長沙 410205)

結(jié)合定向跑的特點(diǎn),依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況,實(shí)施針對(duì)性訓(xùn)練,通過訓(xùn)練實(shí)踐驗(yàn)證針對(duì)性訓(xùn)練效果,豐富定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段與方法,為提高高校定向運(yùn)動(dòng)水平提供訓(xùn)練理論與實(shí)踐依據(jù)。

定向運(yùn)動(dòng);針對(duì)性訓(xùn)練;實(shí)驗(yàn)研究

定向運(yùn)動(dòng)又稱定向越野,它是一種參加者借助地形圖和指北針,按規(guī)定順序?qū)ふ胰舾蓚€(gè)標(biāo)繪在地圖上的檢查點(diǎn)并以最短的時(shí)間完成賽程的運(yùn)動(dòng)[1]。定向運(yùn)動(dòng)行進(jìn)的方式以跑為主,輔以跳、跨、走、攀登。可以說田徑運(yùn)動(dòng)的越野跑衍生出定向運(yùn)動(dòng),定向運(yùn)動(dòng)離不開田徑的跑,但定向運(yùn)動(dòng)的跑又不能等同于田徑的跑。由于定向運(yùn)動(dòng)與田徑不可分割的衍生關(guān)系,導(dǎo)致很多高校的定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與田徑訓(xùn)練雷同。究其原由是忽略了定向運(yùn)動(dòng)的自身特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐早已證明,任何項(xiàng)目的訓(xùn)練必須具有針對(duì)性。毋庸置疑,定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須借重田徑訓(xùn)練的理論、手段與方法,但必須具有定向運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特點(diǎn)。然而,至今未見對(duì)定向運(yùn)動(dòng)跑的特點(diǎn)的專題性研究,以及訓(xùn)練中如何依據(jù)定向跑的特征進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練的文獻(xiàn)。從實(shí)踐的角度而言,本人從事高校定向運(yùn)動(dòng)教練工作的前幾年常以田徑訓(xùn)練的手段與方法取而代之,效果甚微。近兩年,依據(jù)定向跑的特點(diǎn)進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究,訓(xùn)練效果顯著。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象:湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院定向運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員8人,其中男生4名,女生4名。

1.2 實(shí)驗(yàn)時(shí)間:從2006年2月至2006年12月,課余與假日假期訓(xùn)練課。

1.3 研究方法:文獻(xiàn)資料法;實(shí)驗(yàn)法;數(shù)理統(tǒng)計(jì)法;個(gè)案分析法。

1.3.1 文獻(xiàn)資料法

本文以武漢體育學(xué)院圖書館、廣州體育學(xué)院圖書館、湘潭大學(xué)圖書館以及中國期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)等為獲取文獻(xiàn)資料的主要方法,收集相關(guān)資料,為論文的選題、設(shè)計(jì)、訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究提供理論依據(jù)。

1.3.2 實(shí)驗(yàn)法

根據(jù)研究假設(shè),以具有針對(duì)性的課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃為施加因素,以實(shí)驗(yàn)前、后進(jìn)行自身對(duì)照,評(píng)價(jià)施加因素的效應(yīng)。實(shí)驗(yàn)后采用定量與定性分析相結(jié)合的方法對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析,以判斷施加因素的效果。

1.3.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

用“WINDOWS—SPSS10.0”在計(jì)算機(jī)上對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

1.3.4 個(gè)案分析法

對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象中運(yùn)動(dòng)水平較高的某運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后所取得的成績進(jìn)行分析。

1.4 評(píng)價(jià)實(shí)驗(yàn)的指標(biāo)

1.4.1 專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo):5000m、立定三級(jí)跳、俯臥撐、臺(tái)階試驗(yàn)四項(xiàng)指標(biāo)。

1.4.2 專項(xiàng)成績:在地點(diǎn)(相同的起、終點(diǎn))、氣候、時(shí)間等條件基本相同的情況下進(jìn)行測試,以實(shí)驗(yàn)前后所測的成績進(jìn)行對(duì)比分析。

1.4.3 比賽成績、名次

2 針對(duì)性課時(shí)訓(xùn)練實(shí)施方案

2.1年度訓(xùn)練目標(biāo)

提高定向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì),男生達(dá)到全國定向錦標(biāo)賽前六名、全國定向冠軍賽前八名,省大運(yùn)會(huì)定向運(yùn)動(dòng)比賽單項(xiàng)前三名、集體項(xiàng)目前三名;女生力爭在省大運(yùn)會(huì)定向比賽中獲得集體項(xiàng)目前八名。

2.2 課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃基本要求

訓(xùn)練時(shí)間:平時(shí)每周5次訓(xùn)練,每次訓(xùn)練時(shí)間2h;暑假每周6天訓(xùn)練,每天4～5h。

訓(xùn)練場地:田徑場、校園、公園、野外。

訓(xùn)練的基本部分內(nèi)容則因人而異,因時(shí)而異,集中解決1～2個(gè)問題;訓(xùn)練量與強(qiáng)度合理搭配并反饋修正計(jì)劃。

2.3 針對(duì)定向跑的特點(diǎn)制定課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

2.3.1 針對(duì)定向運(yùn)動(dòng)跑的特點(diǎn)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃

定向運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練,是為了讓身體貯備足夠的能量以滿足比賽的需要,它不像田徑項(xiàng)目中的中長跑訓(xùn)練和比賽,有固定的距離,標(biāo)準(zhǔn)的場地,賽前就可以計(jì)劃出每圈的速度,以達(dá)到理想的目標(biāo)。中長跑運(yùn)動(dòng)員都有自己穩(wěn)定的跑步節(jié)奏,可以計(jì)劃出體能的分配,但定向運(yùn)動(dòng)是在野外復(fù)雜地形上越野跑,絕對(duì)沒有相同的路程,邁出去的每一步所遇到的路況都不一樣,所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),可以參考中長跑訓(xùn)練的手段與方法,來提高心肺功能。看上去訓(xùn)練的套路相似,但本質(zhì)不同,完全按照中長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法,是培養(yǎng)不出優(yōu)秀的定向運(yùn)動(dòng)員的。該怎么練?先要打破已有的中長跑的節(jié)奏,建立新的“節(jié)奏”,這種新的“節(jié)奏”完全是為了適應(yīng)越野跑的需要,它包括的內(nèi)涵遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出中長跑節(jié)奏的內(nèi)涵,這種“節(jié)奏”或者叫定向運(yùn)動(dòng)跑的基本規(guī)律,其外在表現(xiàn)是在不同的地形上采用不同的奔跑方法,而在各種不同地形上的跑法是有各自的規(guī)律的,如上坡、下坡、上臺(tái)階、下臺(tái)階、跨越溝渠、碎石地、沙土地等。

體能訓(xùn)練,不可能每一次都到野外去選擇不同的地形來練習(xí)。在田徑場、校園內(nèi)采用不同的方法練習(xí),也可以達(dá)到良好的效果,訓(xùn)練手段與方法的設(shè)計(jì)必須是針對(duì)野外環(huán)境而制定的。定向運(yùn)動(dòng)要求具有適應(yīng)各種地形,并能長時(shí)間越野奔跑的能力。越野跑能力在定向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中非常重要,而且在訓(xùn)練時(shí)就要有針對(duì)性,有別于田徑長跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法。

2.3.2 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同訓(xùn)練水平與不同訓(xùn)練目的制定定向訓(xùn)練計(jì)劃

定向運(yùn)動(dòng)員個(gè)人針對(duì)性計(jì)劃是根據(jù)定向運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)規(guī)律而制定的。針對(duì)水平一般的運(yùn)動(dòng)員制定初級(jí)定向訓(xùn)練計(jì)劃;針對(duì)水平較高的運(yùn)動(dòng)員制定中高級(jí)的定向訓(xùn)練計(jì)劃。一般而言,制定不同訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)包括:訓(xùn)練目的、訓(xùn)練內(nèi)容、注意事項(xiàng)等幾個(gè)方面。

2.3.3 教練員可以把定向運(yùn)動(dòng)員的心智訓(xùn)練穿插在體能與技能訓(xùn)練當(dāng)中,有意識(shí)地巧妙地安排一些機(jī)會(huì)來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。從某種程度上說,一個(gè)定向運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的優(yōu)劣是成功與否的第一因素,它比體能、技能都重要。良好的意志品質(zhì)在定向訓(xùn)練和比賽中起著巨大作用[5]。

2.4 課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃基本部分范例

表1 課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃基本部分范例

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)的變化

表2 男子實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)比較

表3 女子實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)比較

由表2可見:實(shí)驗(yàn)前后男子四項(xiàng)指標(biāo)中的臺(tái)階試驗(yàn)、立定三級(jí)跳、俯臥撐三項(xiàng)指標(biāo)均無顯著性差異(P>0.05);而5000m指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后有非常顯著性差異(P<0.01)。

由表3可見:實(shí)驗(yàn)前后女子四項(xiàng)指標(biāo)中的臺(tái)階試驗(yàn)、立定三級(jí)跳兩項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后均無顯著性差異(P>0.05);而5000m、俯臥撐指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后有顯著性差異(P<0.05)。

這說明針對(duì)性訓(xùn)練的效果是顯著的,男女專項(xiàng)指標(biāo)5000m、女子俯臥撐的進(jìn)步尤為明顯,其它專項(xiàng)指標(biāo)也都有所提高。

表4中的成績是在地點(diǎn)(相同的起、終點(diǎn))、氣候、時(shí)間等條件基本相同的情況下進(jìn)行測試的結(jié)果。從此表中可以看出,實(shí)驗(yàn)后的成績有了明顯的進(jìn)步,說明隊(duì)員的體能與技能都有所提高。

表4 實(shí)驗(yàn)前后中距離成績對(duì)照表

3.2 比賽成績分析

實(shí)驗(yàn)前,體能是湖南涉外經(jīng)濟(jì)學(xué)院運(yùn)動(dòng)員存在的最大問題。體能不能夠支持他們完成高強(qiáng)度的大型比賽,常常因?yàn)轶w能的下降而導(dǎo)致各個(gè)方面的問題出現(xiàn)。而且在體能的分配上也存在較大問題,特別是上坡與下坡的體能分配極差,途中的節(jié)奏感把握不好,體能不能有效分配。由于體力下降,在上坡時(shí)不能結(jié)合速度變慢而進(jìn)行地圖分析,只顧低頭奔跑,往往錯(cuò)過判定檢查點(diǎn)的最好時(shí)機(jī)。

通過針對(duì)性訓(xùn)練,隊(duì)員體能增強(qiáng),技術(shù)提高。從2006年參加全國和省定向比賽來看,男生整體水平上升,除章××外其他運(yùn)動(dòng)員取得了較好成績;女生實(shí)現(xiàn)了零的突破。

2006年7月的全國定向錦標(biāo)賽中,章××獲得青年精英男子組短距離銀牌、張××獲得青年精英男子組標(biāo)準(zhǔn)距離第4名、蘇××獲得青年男子組標(biāo)準(zhǔn)距離第7名的好成績。10月的湖南省第八屆大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)定向越野比賽中獲得男子中距離第3名、男子接力第4名、男子團(tuán)體第3名、女子接力第7名、女子團(tuán)體第7名、總團(tuán)體第6名的好成績。

3.3 訓(xùn)練個(gè)案效果分析

章××從事定向訓(xùn)練兩年以上,已掌握了一般定向訓(xùn)練手段和方法,在2005年比賽中初試身手表現(xiàn)不俗。參加了2005年11月在云南玉溪舉行的2005年中國定向冠軍賽,最終獲得精英男子組中距離第3名、短距離第16名、長距離第20名的成績。

章××方向感意識(shí)較強(qiáng),定向技能較好,但耐力一般,心理因素一般,導(dǎo)致比賽中技術(shù)的穩(wěn)定性一般,野外綜合技術(shù)能力意識(shí)運(yùn)用不夠,需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。短距離一直是章××相對(duì)較弱的一個(gè)項(xiàng)目,因?yàn)樗乃俣饶土Σ皇呛芎?而且比賽距離較短,點(diǎn)位較多,出發(fā)間隔較短(若后面有一位體能超好的運(yùn)動(dòng)員),很容易被人追上,從而影響比賽心理控制。針對(duì)其情況,在訓(xùn)練中著重加強(qiáng)其體能訓(xùn)練,重視速度耐力和有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練,并不斷提高其定向技能,熟練定向技術(shù)各階段的動(dòng)作要領(lǐng),加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練,注重訓(xùn)練的組合效果,從而大大地提高比賽競技能力。2006年12月到廣州參加全國定向冠軍賽,獲得精英男子組短距離第3名、標(biāo)準(zhǔn)距離第6名的佳績。

4 結(jié)論與建議

4.1 施加因素針對(duì)性訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃,能有效提高定向運(yùn)動(dòng)成績。

4.2 實(shí)驗(yàn)中選用符合定向運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與個(gè)人特點(diǎn)的訓(xùn)練手段與方法是行之有效的。

4.3 定向運(yùn)動(dòng)已廣泛進(jìn)入高校,針對(duì)性訓(xùn)練手段與方法符合高校訓(xùn)練的實(shí)際情況,建議推廣使用。

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Orienteering Pointed Training-experimental Study

WANG Yan
(P.E.Department,Hunan International Economics University,Changsha)

This article follows the movement training the basic rule,the characteristic which the union direction detection runs,restson athlete’s special details,implements the pointed training,to the time raises the directional athlete athletics level.Confirms the pointed training effect through the training practice,thus the rich Orienteering training method and the method,for raise the universities Orienteering level,provides the training theory and the practice basis.

orienteering;pointed training;experimental study

湖南省教育廳普通高等學(xué)校教學(xué)改革研究項(xiàng)目(湘教通<2006>171號(hào))。

王 艷 (1974-),女,湖南湘鄉(xiāng)人,副教授,碩士,研究方向:學(xué)校體育與健康教育。