處方教學在高校女大學生 800米跑中的運用研究

趙 聰齊 琦侯小栓

(1.河南科技學院體育系,河南 新鄉 453003;2.新鄉醫學院,河南 新鄉 453003; 3.河南科技學院新科學院,河南 新鄉 453003)

處方教學在高校女大學生 800米跑中的運用研究

趙 聰1齊 琦2侯小栓3

(1.河南科技學院體育系,河南 新鄉 453003;2.新鄉醫學院,河南 新鄉 453003; 3.河南科技學院新科學院,河南 新鄉 453003)

以處方教學班為實驗組,傳統教學班為對照組來研究處方教學在高校女生 800米跑中的運用情況,論證了采用此種教學方法,對于改善學生 800米的運動成績;提高學生的運動熱情、能力和習慣;提高學生自身的身體素質有明顯效果。具有科學性和可行性。

處方教學女大學生 800米

前言

教學理論認為:“教學方法結構的優化是改革的根本目標”。高校體育教學改革正在如火如荼的進行中,研究和探討體育教學方法,提高教學質量已成為當前改革中的一項十分重要的內容。

800米跑以其具有對人體身體素質全面的提高的效果一直被列為《國家體育鍛煉標準》達標項目,高校女大學生每學年必須完成一次測試。但是當前許多女大學生對其具有畏懼的心理、身體素質跟不上,缺乏有效的學習方法等原因,在某種程度上影響著大學生測試成績以及終身體育的達成。本文通過對女大學生在 800米訓練中進行處方教學實驗,并對實驗數據進行統計學處理及分析,旨在為高校體育女子 800米訓練提供一種有效的教學方法。

1 運動處方簡介

1.1 運動處方的由來

20世紀 50年代,美國生理學家卡波維奇提出了運動處方的概念,1960年日本的諸肆道夫教授先用了運動處方術語,1969年世界衛生組織使用了運動處方術語,并且在國際上得到了確認。前西德 Holl—mann研究所從 1954年起對運動處方的理論和實踐進行研究,制定出健康人、中老年人、運動員、肥胖病等各類運動處方,社會效果顯著。我國在七十年代末也引起了有關運動處方的理論,并且正在逐步的研究當中,由此可見世界各國對運動處方的研究運用都有一個較為漫長的過程,從不認識到認識,由不重視到重視,由重點實驗到逐步普及,為體育界乃至廣大人民的健康提供科學的參考。

1.2 何謂運動處方

運動處方是在身體測評的基礎上,根據鍛煉者身體的需要,按照科學健身的原則,為鍛煉者提供的量化指導方案。它以生理學為理論依據,以身體練習為基本手段,以增強體質、促進身體全面發展、提高生活質量為根本目的。具有科學性、靈活性、針對性強,便于自我控制和自我評價等特點。

在體育教學中,運動處方教學是教師因才施教與學生自學、自練、自控、自調、自評相結合的一種授課形式,是通過對體育知識、技術、技能和學習運用與運動處方自學自練的結合,以充分發揮與調動學生的主體作用與主觀能動性。以培養學生自我鍛煉能力入手全面提高學生素質與能力為目的。

1.3 運動處方的制定

體育教學中制定運動處方所應考慮的基本要素有四類,即:運動項目、運動強度、運動次數和每次運動的持續時間。并且有一定的研討程序:

第一、了解學生的基本狀況。包括姓名、性別、年齡、病史、參加鍛煉情況等。對其健康狀況作出判斷,這是制定運動處方的重要依據之一。

第二、運動負荷與體能的測定。在實施運動處方前,要對學生的運動負荷與體能作出測定。運動負荷的測定是對其身體承受運動的能力的檢測和評價。

第三、具體運動處方的制定與實施。根據以上調查測定的結果和科學鍛煉身體的基本原則,為學生提供包括鍛煉內容、強度、時間等在內鍛煉方案,貫徹實施。

第四、運動處方的優化與綜合。對于一個處方應反復修改、優化,使之日臻完善。最后,為了使學生的各項身體素質得以全面發展。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為來自河南科技學院 2008級 5個不同院系的女生 70人。從中將她們隨機編成人數相等的兩個班,并確定其中A班為實驗班,B班為對照班。實驗前對兩個班學生的身體素質和身體形態狀況進行測試,結果表明兩個班各項測試指標平均水平接近,經統計學檢驗,均無明顯差異,符合統計學對比要求。從 2009年 2月起對她們進行了為期半年的教學實驗。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據研究目的、實驗內容,查閱了有關運動處方方面的專著及文獻資料,并收集了有關 800米跑的訓練的有關專業論文,為本文的實驗研究提供依據。

2.2.2 教學實驗法

表2 —1 自身因素處方一覽

表2 —2 外在因素處方一覽

(1)實驗準備:首先測定了解學生的基本身體素質和身體形態,保證實驗班和對照班在各項測定指標上保持接近;其次依托教學經驗的基礎上,查閱收集影響高校女大學生 800米跑成績的不利因素,為處方教學設計提供依據。

(2)實驗設計:設計堅持超負荷原則、漸進性原則、重復性原則、個體差異性原則、超量恢復性原則和全身心發展原則,將不利因素分類為自身因素和外在因素,并設計出相應的運動處方。將速度、耐力、力量、節奏的授課時間劃分為:3∶3∶2∶2,運動強度控制在160—170次/min,教師對學生進行監控,指導確保訓練達到最佳效果。

(3)實驗步驟:

對照班采用傳統教學方式,教學內容按照一般的教學大綱進行,實驗班嚴格以處方課形式進行教學。授課學時均為 38學時。

(4)數據分析:全部數據應用 SPSS11.5進行采集與分析。差異水平標準 P<0.05為顯著,P<0.01為非常顯著。

3 結果與分析

3.1 實驗班、對照班身體素質的對比

表 3—1 實驗組實驗前后身體素質的比較

表 3—1顯示,實驗組女生在 50米、和仰臥起坐兩項指標比較的 P值都大于 0.05,沒有發生顯著性變化,而在 800米、立定跳遠、肺活量體重比三項指標上的 P值均小于 0.05,說明這三項指標實驗前后發生顯著性的變化,學生這三項成績都有明顯的提高。尤其在 800米指標上 P值小于 0.01,呈非常顯著趨勢。

表 3—2顯示,對照組學生的檢驗結果呈現各項指標 P均大于 0.05,沒有發生顯著性變化,離散程度也沒有多大的變化,這和實驗的預想結果是一致的,究其原因對照組學生沒有進行專門的處方教學,學生只是參加一般的體育課程教學,很不系統,沒有針對性,同時也受女生大多數個性比較安靜的影響。因此,實驗前后沒有產生顯著性發展是符合邏輯的。

3.2 實驗前后學生學習精神方面的對比

表 3—3 實施處方教學前后學生學習精神方面指標比較

由于處方的設計中,有許多培養學生體育學習興趣,意志力和能夠提高學生自信的方法,學生經過處方教學后,在學習精神方面有顯著的改觀,從表中可以看出,其中在學習態度、上課出勤、課外鍛煉方面 (P﹤ 0.01),效果非常顯著,在課堂表現方面 (P﹤0.05),效果顯著。

3.3 實驗班、對照班學生對掌握 800米跑技術學習效果的對比

3.3.1 畏懼心理的排除

青春期后的女大學生,對體育興趣和態度有了很大的改變,其中很大一部分學生愛好偏向于健美操,羽毛球之類的運動,對耐力性運動項目感到乏味,耐力性運動項目又對人的耐力、呼吸、及心血管系統的功能要求很高,再加上女學生意志力薄弱,教師教學方法不當,所以學生對 800米跑學習非常消極,導致每次達標測試時成績往往不盡人意。

通過處方式教學,改變了傳統的教學手段 (如增加了耐力性游戲,接力跑、定時趣味跑等教學手段)、改變了練習環境增加了學生新鮮感 (如脫離傳統的田徑跑道,利用圍繞學校的人工湖跑)、豐富練習內容,提高學生的有氧能力 (如加入姿態優美,節奏感強,運動強度適宜的健美操;和趣味跳繩),在很大程度上克服了學生的畏懼心理。

3.3.2 速度的改變

對于 800米來說,沒有速度就意味著沒有理想的成績,在傳統的教學方法中,教師在此方面關注力度不夠,學生只有在達標測試的時候孤注一擲,還是吃以往自身身體素質的“老本”,導致有些學生根本跑不下來,或者剛跑下來就出現“嘔吐”情況。

處方式教學抓住了提高 800米成績的關鍵因素,提高速度是重中之重。分別采取快速默念跑、快速跑跳循環練習、柔韌性練習來改變學生的速度。在保證技術正確的情況下,以最快的速度跑完短程 60、100米等段落,并在跑動當中,嘴里默念“第一、第一、第一”口訣,使自己有意識的鼓勵自己就是“第一”,通過神經系統向肌肉系統傳輸最有力的刺激,獲得高頻率的步伐。

3.3.3 耐力的改變

800米跑的主要能量供給是無氧糖酵解供能。發展學生耐力也是提高成績的保障因素。處方教學中除了運用以 90%的強度來跑 300米、400米之外,更重要的是加入了趣味跳繩、健美操等其他體育項目,讓學生在快樂的氣氛中發展自己的無氧耐力。

3.3.4 腿部力量的改變

力量是跑速的一個重要因素,人體運動要達到和保持最高速度都需要有足夠的力量作保證。對于女生而言,力量恰恰是影響 800米成績的“弱項”。究其原因是因為許多女生認為,練習力量會使自己的腿部變粗,影響美容等心理。考慮到大學生并不是要向專業運動員轉變,就發展腿部力量只是提出來一些鍛煉的方法由其自己選擇性的加以鍛煉。但是每次課必須進行一定量的上坡跑 (跑學校人工湖旁邊的假山)。

3.3.5 跑步節奏的改變

實驗中,將 800米分為四個 200米來改善學生的跑步節奏,首先測試出學生 100米、200米、400米、800米的速度成績,根據測試的成績和每個學生的自身身體素質預算出其200米、400米、800米的目標預算成績,其次再根據預算出的時間成績進行反復練習,并及時調整。針對每一個 200米預算成績,教師指導學生,快于預算成績的,放慢速度;慢于預算成績的,要加快速度。通過這樣的方法,學生的跑步節奏感有了大幅度提高。

4 結論

4.1 處方式教學確實能夠改善女大學生 800米的運動成績。同時有助于提高高校大學生體育綜合達標的成績。

4.2 處方式教學對提高女大學生的運動熱情有很大幫助。有助于提高其 “終身體育”鍛煉習慣。

4.3 處方式教學對改善女大學生的運動成績隨時間的推移改變很大,尤其在實驗的中后期效果顯著。

4.4 處方式教學根據學生的自身特點制定運動處方,有助于因材施教。

5 建議

5.1 在大學體育教學中要打破傳統的體育教學模式。

5.2 更新觀念,減輕學生的運動恐懼心理,引導她們積極健康鍛煉。

5.3 制定運動處方要根據學生自身身體素質,再則可以充分利用學校的便利條件,引導學生積極參與。

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(責任編輯 徐成東)

The Using of the Teaching of Exercise Prescription among the Female College Students in the Field of 800 M eter Races

ZHAO Cong1;QI Qi2;HOU Xiao-shuan3
(1.Department of Physical Education,Henan Institute of Technology,X inxiang453003,China; 2.Xinxiang M edicine University,Xinxiang453003,China; 3.College of XinKe,Henan Institute of Technology,X inxiang Henna453003,China)

by researching on the teaching of exercise prescription among the female college students in the field of 800 meter race,the results found out that this teachingmethod will undoubtedly raise the students’capacity to compete in the race aswell as the passion and ability to exercise and so does the formation of the habit to exercise.This teachingmethod is also a scientific and effective way to enhance the students’overall physical fitness.

teaching of exercise prescription;female college students;800 meter race

G82

A

1671-7406(2010)03-0086-05

2010-01-11

趙 聰 (1980—),男,河南新鄉人,助教,碩士研究生,研究方向:學校體育教育