跳馬運動員核心力量的訓練研究

周玉華, 鄭春梅

(1.安慶師范學院體育學院,安徽安慶 246133; 2.山西大學,山西太原 030006)

跳馬運動員核心力量的訓練研究

周玉華1, 鄭春梅2

(1.安慶師范學院體育學院,安徽安慶 246133; 2.山西大學,山西太原 030006)

分析核心力量在跳馬運動各技術階段所起到的重要作用,并結合跳馬專項特點,提出通過利用自身重量、創建不穩定力學條件以及不穩定狀態下進行核心爆發力訓練等訓練方法,提高跳馬運動員的核心力量,以期為跳馬技術的科學化訓練提供理論參考.

核心力量; 跳馬運動; 作用; 訓練方法

核心力量是上個世紀90年代末期由康復和健身領域移植到競技體育訓練中的一種新型力量訓練理念.其擴展到了競技體育領域后,在改進運動員的專項技術、提升運動訓練水平、提高運動員成績、促進運動員身心健康、延長運動員壽命等方面都起到了積極有效的作用.目前國內外對核心力量還沒有明確的定義,我國學者陳小平認為核心力量是一種以穩定人體的核心部位 (在肩關節以下髖關節以上的區域,包括附著在脊柱、髖、骨盆周圍的深層肌肉和背部、腹部以及構成骨盆部的所有肌群),控制重心運動,傳遞上下肢力量為主要目的的力量[1].鑒于此,本文將核心力量引入跳馬運動訓練中,探討其在跳馬技術階段所發揮的積極作用,并結合跳馬專項技術特點,提出進行跳馬核心力量訓練的方法,以期為跳馬技術的科學化訓練提供理論參考.

1 核心力量訓練在跳馬運動各技術階段的重要作用

跳馬是競技體操諸項目中一個較為特殊的比賽項目,是由助跑、上板 (包括踺子上板)、踏跳、第一騰空、推手、第二騰空和落地等七個技術階段構成的一個單一性的動作,沒有成套和編排的要求.各階段相對獨立,又相互聯系,不可分割,共同組成跳馬技術這一統一的整體.核心力量作為穩定身體重心,傳遞上下肢力量的主要力量,加強對它的訓練,可使其在跳馬各技術階段發揮不可忽視的重要作用.首先,有利于提高助跑的效率.運動員在助跑的過程中,四肢運動的支點在軀干.當力量從下肢傳入上肢時,核心部位肌肉建立起一個穩固的支點,可以維持平衡、穩定姿態、控制不同幅度的步伐,從而減少四肢為維持身體平穩而產生的不必要的能量消耗[2].同時,還有利于改善四肢的動作技術,加大四肢擺動的幅度,進而使上肢的擺動和下肢的蹬擺動作完成得更經濟、有效,從而提高助跑的效率.其次,有利于上板、踏跳與推手的有效結合用力.在此階段,人體核心部位相關肌群雖不像其他肌肉群 (踏跳時的下肢肌群、推手時的上肢肌群)一樣來直接負責完成具體動作,但其適時的收縮,可起到固定肌的作用,實現對整體做功,起到承上啟下的重要作用,使踏跳時下肢肌肉收縮的力量通過核心部位傳遞到上肢并最終傳遞到器械,增強推手的力量,實現專項力量傳遞的路徑及其效果的最優化,從而從整體上提高運動的效益.再次,有利于提高運動員在第二騰空的空中控制能力.該階段人體的特點是完全沒有支撐的,核心肌群作為四肢近端的附著點和固定點,只有有強大的核心力量才能為四肢提供能量來源,為身體姿態的變化提供原動肌,為力量產生和四肢運動發力創建支點、給予支撐,以保證高難動作的完成.同時,其深層小肌群又扮演著穩定肌的角色,從而將能量傳遞給四肢,有利于其控制四肢,進而穩定整個身體,控制整個身體的姿態,使動作更加的精確到位.最后,有利于提高落地穩定性.跳馬落地具有“一錘定音”的效果,對運動員的成績有著決定性的影響.核心部位的深層肌群例如膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等控制著身體的穩定,其肌肉的運動可以增加四肢肌肉的活動,提高其支撐肢體的能力.另外,在落地前,良好的近端核心肌群還能有效地控制下肢遠端肌群,從而提升落地的穩定性和準確度.

2 提高跳馬運動員核心力量的訓練方法與手段

研究表明,核心力量訓練在練習形式上不僅采用一端固定的向心收縮,而且強調兩端固定的靜力性收縮;運動方向上采用一維、兩維和三維的運動;訓練的負荷一般以克服自身體重和輕負重為主;訓練的主要形式是不穩定支撐,從而更積極地調動神經肌肉系統訓練[3],故結合跳馬專項技術特點,在對跳馬運動員進行核心力量訓練時可采用以下方法和手段.

2.1 利用自身重量,進行核心靜力性力量練習

這一訓練方法能夠主要是針對所需增強的關鍵核心肌肉進行相應的力量和耐力練習,同時指導運動員學習穩定腹壁肌肉 (腹直肌、腹斜肌、腹橫肌),加強對深層腹部肌群的控制,以提高對腰椎-骨盆穩定性的控制.這些基礎練習十分重要,因為它們可以提高核心肌群的本體感覺,有助于運動期間維持軀干合理的動作姿勢,使身體在運動變化中不斷調整姿勢以達到運動的要求,是其它穩定性練習和運動方式的基礎.其練習方法可采用站立、仰臥、側臥、俯臥、橋等體位,以自身體重或部分環節重量作為動作阻力負荷進行練習.如單腿站立抬腿練習、仰臥式肘撐練習、側撐練習、俯臥式肘撐練習、單腿支撐橋的練習等.在練習中,強調主要以核心肌肉收縮來抵抗阻力的同時,注意相關肌肉的協同用力,并控制盆骨和軀干的適宜位置.

2.2 創建不穩定力學條件,進行核心平衡穩定性訓練

核心穩定力量的主要功能之一就是對身體重心的控制,通過創建不穩定的力學條件,就會增加重心控制的難度,故會使更多的肌肉得到調動,特別是增強深層肌肉動員程度以及肌肉間的協作.其次,增加了神經肌肉的訓練負荷,練習者可通過不穩定支撐面和與之接觸的部分身體神經本體感受器來建立反射性控制.由此可知,此種訓練方法加強了神經對肌肉的控制,調動了深層的小肌群,不僅可以提高身體的穩定性,還可以提高運動員對動作技術完成程序的感受能力,進而促進運動員完成精細、高超的難度動作.練習時,可利用兩種形式,其一是對抗重力,維持姿勢的練習.這一練習形式要借助瑞士球等其它器材來完成,如頭枕瑞士球成橋、瑞士球俯撐、雙腳夾球收腹練習、肩撐雙腳控球快速挺髖練習、側撐單腿控球上下擺腿、側撐單腿控球旋髖、俯撐推拉球、腳撐肩臂控球等.其二是提高運動員平衡性、精確性和協調性的練習.此種練習要求運動員站立在各種不穩定的支撐面上完成一系列動作,有助于提高運動員的平衡和動力控制能力,并有助于運動技能的獲得.練習時可使用的器材有:球面平衡板、圓底平衡板、充氣動力碟和半球平衡訓練器等.在不穩定力學條件下對運動員進行核心力量的訓練,偏重于對運動員神經肌肉系統的訓練,維持人體穩定性的生理機制使神經系統不斷接受來自前庭視覺中樞和集中在肌肉肌腱、韌帶、關節囊、皮膚中的本體感受器傳來的信號后,通過激活、控制維持肢體穩定性的肌肉來調節人體平衡,這種調動機制加強了深層肌的募集和興奮能力,有利于提高肌肉間的協調、靈敏和平衡能力[4].但在訓練時要注意集中精神,慢慢建立對訓練肌肉的自我感知能力.

2.3 結合跳馬專項特點,進行不穩定狀態下核心爆發力練習

跳馬是競技體操運動項目中競賽時間最短的項目,一般為5-7秒,且在空中要完成多周空翻或多度轉體的動作,對運動員的爆發力要求很高.因此,該訓練方法強調在不穩定狀態下進行核心爆發力的練習,在不穩定情況下追求速度,有利于提高練習者核心部位的穩定性和爆發力,有利于近端肌群協助遠端肌群完成動作.此訓練方法可在結合不穩定器械的基礎上運用彈力帶、滑輪、啞鈴、杠鈴等,通過器材在快速練習過程的顫動和抖動,使所練的力量更接近運跳馬運動專項.其具體操作方法如站姿滑輪轉體[2],即兩腳開立,與肩同寬,膝微屈,直臂握滑輪把手,動員腹斜肌和脊柱回旋肌轉動軀干,保持雙臂胸前伸直,骨盆穩定,身體垂直地面.動作中要求腹部絕對收緊,同時鎖住肋骨籃和骨盆,維持髖和骨盆的穩定性.這種抗阻動力性的軀干練習是以旋轉運動的方式挑戰運動員的核心穩定性,有利于跳馬運動員發揮第二騰空空中轉體的穩定性和爆發力.需要注意的是,當運動員進行以上動作練習時,由于橡皮帶練習使肌肉始終處于一種緊張的收縮狀態,容易使肌肉產生疲勞.因此要求教練員掌握好訓練的量,做得恰到好處,且要注意訓練完的拉伸練習.

國外研究學者認為人體兩側同名肌的峰值力矩差異應在10%以內,才能保證肌力平衡.在對跳馬運動員進行核心力量訓練時,由于多是在不穩定的狀態下進行的訓練,因此,不但要結合跳馬專項技術特點,更要注意強調動作練習時的規范性和準確性,從而保證核心肌群均衡發展和協調用力.

3 結 論

總上述分析可知,核心力量在跳馬運動各技術階段具有十分重要的作用,加強對跳馬運動員核心力量的訓練是非常必要的,結合跳馬專項特點,提出通過利用自身重量、創建不穩定力學條件以及不穩定狀態下進行核心爆發力訓練等訓練方法,以提高跳馬運動員的核心力量,但在訓練時,應注意強調動作練習時的規范性和準確性,訓練設計方案應根據訓練階段和訓練者的健康水平而選擇不同的方案.

[1]李春雷,夏吉祥.田徑核心力量訓練研究 [J].北京體育大學學報,2009,32(4):108-112.

[2]魏曉燕,劉行明.中長跑運動員的核心穩定性訓練研究[J].山東體育學院學報,2008,24(1):57-60.

[3]陳小平,等.核心穩定力量訓練 [J].體育科學,2007, (9):封三.

[4]于紅妍,等.運動員體能訓練的新思路——核心穩定性訓練 [J].天津體育學院學報,2008,23(2):128-130.

Abstract:This paper analyzes the core strength's important function in each technique stage of the vaulting horse.Combining the vault characteristics,the author puts forward some training methods:making use of oneself weight,establishing the unsteady mechanics condition and training the core explosion dint in the unsteady condition,so as to improve the core strength of the vault athlete and provide the theories reference for scientific training.

Key words:core strength; the vaulting horse; function; training method

Study on Core Strength Training for the Vault Athlete

ZHOU Yu-hua1, ZHENG Chun-mei2

(1.Sport College in Anqing Normal University,Anqin,Anhui 246133; 2.Shanxi University,Taiyuan,Shanxi 030006)

G832.2

A

1671-9743(2010)05-0109-03

2010-05-21

周玉華(1982-),女,河南三門峽人,安慶師范學院助教,碩士研究生,主要研究體操類教學訓練理論與方法.