籃球中鋒的培養和訓練

閆敏

（華北水利水電學院 體育部，河南 鄭州 450011）

籃球中鋒的培養和訓練

閆敏

（華北水利水電學院 體育部，河南 鄭州 450011）

隨著現代籃球運動的不斷發展，世界強隊的風云涌起，各隊中鋒的身高越來越高，而且身體素質越來越好，表現為跑的快，跳的高，反應且靈活，而且技術也越來越全面，有強大的進攻能力和防守能力.我國籃球在近幾年也有了突飛猛進的進步，但與世界強隊比還是有較大的差距，所以必須加強對籃球中鋒的培養與訓練.

籃球；中鋒；訓練

當前，世界籃球運動的迅速發展，其主要特征是運動員的高度大幅度增大，特殊高度的中鋒涌起，對籃球運動的技術，以及戰術結構，帶來了不同程度的變化.正在趕超世界先進水平的我國籃球運動，急需解決一個突出的問題，也就是高大中鋒的培養和訓練.中鋒在籃下有強大的進攻威力，得分能力強，而且能搶籃板，能參加全隊的快攻，能突破上籃，甚至能接應.他們是進攻的中樞，能策應傳球、能掩護，為同伴制造機會.防守中占領5—6米的控制權，三秒區附近使對手無法出手，還經常彌補攻守的漏洞.當前我國中鋒打法比較固定呆板，局限于定位掩護，進攻比較單調.看起來中鋒是一個位置實際上事關全局，因此對我國中鋒的培養也必須遵從我國提出的方針“積極、快速、準確、靈活”.中鋒的發展方向的突破也將促進整隊技戰術結構的變化發展.

1 選材工作是成材的根本

1.1 根據遺傳學進行選拔 據國外資料介紹，著名運動員的后代有50%的人運動能力突出.我國也涌現了一批特殊的人群，如：姚明、王治致等，早期的有單濤，他們的父母都是運動員出身，他們幾個都是我國國家隊的頂梁柱.從我們國家來看運動員后代的成材率會更高.

1.2 父母的身高可推測子女的身高 捷克人哈弗利采克有一個子女與父母身高的公式，也是我們選材的依據因此，捷克斯洛伐克哈弗利采克總結了用父母身高預測子女身高的公式是：

兒子身高=(父身高+母身高)×1.08/2

女兒身高=(父身高×0.973+母身高)/2

湖北省體育科學研究所為使哈弗利采克公式適用于我國，進行了研究校正：

兒子身高=(56.699+0.419×父身高+0.265×母身高)±3cm

女兒身高=(40.089+0.306×父身高+0.431×母身高)±3cm

我們選拔隊員時，除了本人的年齡和身高之外，都調查其父母的身高.甚至叔、伯、姑、舅、姨也是調查對象.

1.3 拍骨齡片預測身高 將13—15歲之間的骨齡片進行對照，獲得比較準確的身高預測數據，他們的骨骼年齡均比日歷年齡小兩年以上，說明他們長的可能性極大.單濤和巴特爾預測為2.09-2.11米，實際上他們均超過了骨齡片的預測.

2 抓好青少年中鋒的基礎訓練

抓好青少年中鋒的訓練是中鋒培養的關鍵.

加強多年系統訓練 目前，我國具有一大批男2米左右、女1.85米以上的高大優秀的青少年運動員，他們是我國的生力軍.但是有些教練員為了使他們較早的出成績，給他們加大訓練量應用于比賽中，使他們身體機能過早的衰老，這種缺乏系統的訓練造成了人才的浪費.因此，對運動員的培養要按籃球運動的發展規律，運動員的成長規律進行系統的訓練.15—17歲進行全面的身體技術、戰術和心理訓練，使意志作風也得到相應的發展，具有較完善的競技能力和精神負荷能力.18-20歲進行高質量的訓練，全面提高專項素質訓練水平，突出位置重點發展有關技術，這樣訓練中鋒技術全面，重點突出，潛力大有發展，運動壽命長.女子訓練可相應提前2—3年.只有多年系統訓練才能保證早出人才，多出人才.

3 青少年中鋒的訓練內容

3.1 身體訓練

要根據青年的生理心理的特點，充分利用素質發展的最佳年齡著重解決速度靈活性，視覺反應能力及動作的伸屈，重心變換，轉髖，移動能力再著重提高力量彈跳等素質，要長期堅持、不斷提高、循序漸進，不同時期要突出重點.

3.2 技術訓練

傳接球訓練：要求他們必須掌握正確的手法，控制好力量速度的變化，注意傳球的時間位置，角度的變化，做到隱蔽準確到位.傳、接球是籃球對比賽中進攻隊員之間有目的地轉移球方法，是進攻隊員在場上相互聯系的組織進攻的紐帶，是實現戰術配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術.傳、接球技術的好壞直接影響進攻戰術配合質量，也反映一個隊的進攻戰術水平.因此必須重視對傳、接球技術的學習.

突破訓練：要求掌握身體重心的變化與球的方向速度變化的統一協調，提高控制球保護球的能力.突破是個人進攻的重要技術.在比賽中，掌握好突破的時機，合理地運用其技術；即能直接切入籃下得分；又能打亂對方的防守，創造更多的進攻機會.

投籃上籃訓練：中鋒在籃下的對抗比較多更加強調隊投籃的感覺，對投籃的動作有更高的要求.中鋒身材高大且離籃筐又近，所以必須讓其練好其投籃的動作，以至于在比賽中更好的應用.投籃也是唯一的得分手段，投籃的得分多少決定一場比賽的勝負.因此掌握好其技術并不斷提高投籃命中率，對在比賽中有十分重要的意義.

腳步訓練：進攻與防守的腳步動作，是雙方在速度、位置和空間上的重點.訓練中強調步法準確，重心轉移迅速，步法變化合理.訓練中要抓技術定型的規范化，技術動作的規格化，訓練方法注意多樣化；訓練中注意從靜到動，從易到難如：插步、繞前步、卡位轉身等步法.

3.3 心理訓練

心理因素是影響競技水平的重要方面之一，這一能力在選材和訓練中十分重要.訓練的動機，必勝信念，頑強意志均是堅持始終進行培養的.可以采用大強度的訓練，高質量的技術要求，以及弱對強的培養，提高自信心的訓練.另外通過比賽形式加強對中鋒心理訓練也是可以用的一種方法.

3.4 意識的培養

意識是思維能力，是中鋒能否快速靈活多變運用技術的必要條件之一.在訓練及比賽都應安排意識訓練的內容.青少年時期接受能力強，有助于良好意識的形成.

4 中鋒的特殊訓練

4.1 得分能力訓練

主要的訓練環節：一是接球的能力，二是投籃的技能.

接球能力：它是得分的前題，提高中鋒準確掌握起動時間的能力；主要是中鋒的移動要與外線隊員配合，做到人到球到.提高中鋒掌握準確選擇位置的能力，內外線接球的成功，與中鋒選位有關.接球的手法和能力：掌握多種傳接球的技能，在配合中在快速行進中，在高強度對抗中提高接球的能力.

投籃的技能：近距離籃下的跨步高手投籃，低手上籃、勾手、反手的投籃.中距離各種角度的投籃.中距離背對籃筐接球后的轉身投籃，交叉步突破投籃.

4.2 搶籃板球的能力

防守籃板：籃板球不只是單憑一跳就能搶到，技術性很強，必須給以足夠的時間進行練習.要判斷球的落點，搶位用身體擋住對方，擋的面積要大，搶到球時，要注意觀察場上情況及時把球傳出，造成快攻反擊的機會.

進攻籃板：要判斷好球的落點，用假動作擺脫對方的防守進行沖搶，搶時要敢于身體接觸，起跳要及時搶到球后準備馬上起跳投籃或傳出重新組織進攻.

4.3 防守的訓練

中鋒做為防守的最后一道防線，要有高水平的防守能力，進行有威協性的封蓋，堵防投籃的技術，以及搶籃板球的能力，才能夠完成籃下的防守任務.在防守技術的訓練中必須主動積極，不怕與對方身體接觸，對無球隊員的防守要做到人球兼顧的原則，破壞對方有利的戰機和位置和配合的時間.對有球人的防守，首先要揚手影響對手的視線，阻撓對手投籃.因為中鋒多在近籃區，要多用橫滑步，保持防守的一定距離，不要輕易起跳給對手創造進攻的機會.

學會補防：中鋒的位置優越，站的高，對全局看得清楚，發現漏洞要提前告訴同伴或及時補防，補防時要盡到職責，不要東撲一下、西抓一下，要注意持球人的動作變化，隨球調整自己的腳步進行選位移動封堵.

5 結論與建議

5.1 結論

以上幾個方面分析了中鋒在培養和訓練中的特點和要點以及根據中鋒的特殊性制定一些特殊的訓練方案，只有讓其掌握好這些基本技術，以及熟練的應用才能使其在場上發揮其作用，應付臨場出現的各種情況.

5.2 建議

我們在培養高大中鋒中除了打下扎實的基本功進行全面的基礎訓練和專門訓練之外，身體素質的培養均要做到有計劃有目標，并隨時對這些隊員的不同訓練情況采取區別對待的原則，以利于他們的迅速成長.對少兒運動員實行早期專項化訓練，會導致他們不僅過早地離開了運動場，而且也不能達到本人能夠達到的最好成績，作為一名教練員的責任是，把他們的潛力在運動能力充分地挖掘出來，延長他們的運動壽命.在多年系統地訓練中必須貫徹“從小培養，打好基礎，系統訓練，積極提高的要求.

〔1〕王利發.論籃球中鋒的特殊性和特殊訓練.北京體工隊.

〔2〕逢玉文.籃球中鋒的培養與進攻技術.黑龍江籃球隊.

〔3〕邰玉峰.籃球高大中鋒的培養和訓練.北京體工隊.

〔4〕沈陽體育學院教務處.運動訓練學.

〔5〕籃球.人民體育出版社.

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1673-260X（2010）07-0140-02