跳深練習(xí)對提高“旋風(fēng)腳”完成質(zhì)量的應(yīng)用

劉金麗 吳保占

（成都體育學(xué)院武術(shù)系，四川 成都 610041）

【武術(shù)套路研究】

跳深練習(xí)對提高“旋風(fēng)腳”完成質(zhì)量的應(yīng)用

劉金麗 吳保占

（成都體育學(xué)院武術(shù)系，四川 成都 610041）

文章根據(jù)跳深練習(xí)法的工作原理，提出借鑒跳深練習(xí)法以提高武術(shù)套路跳躍動作“旋風(fēng)腳”高質(zhì)量完成所需的肌肉的收縮速度與力量，以及練習(xí)方法、適宜高度和注意事項，為武術(shù)工作者提供參考。

跳深練習(xí) 離心收縮 力量素質(zhì) 旋風(fēng)腳

運動訓(xùn)練采用跳深練習(xí)是上世紀(jì)50年代開始的，跳深練習(xí)是超等長訓(xùn)練方法的一種，所謂跳深練習(xí)就是肌肉先進行離心收縮,緊接著迅速轉(zhuǎn)為向心收縮的一種練習(xí)。離心收縮是肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長的收縮。向心收縮則是肌肉收縮時長度縮短的收縮。由于超等長練習(xí)是一項發(fā)展爆發(fā)力的有效手段。但這種練習(xí)方法真正引起大家的關(guān)注是因為1972年慕尼黑奧運會的跳高冠軍塔爾馬克(原蘇聯(lián))就是采用這種訓(xùn)練方法獲得成功。近幾年來，跳深練習(xí)法在田徑項目上運用得比較多，特別是跳躍項目和投擲項目，如：跳高、跳遠、鉛球、標(biāo)槍等。在其他的運動項目中運用比較少，而在武術(shù)項目中的運用更是甚少。武術(shù)項目中的跳躍動作與跳高、跳遠的起跳原理是基本相同的，需要瞬間爆發(fā)力。跳深練習(xí)法運用到競技武術(shù)的專項動作練習(xí)能夠有效地提高動作質(zhì)量和成功率。

1 研究目的

通過分析找出跳深練習(xí)法的工作原理與“旋風(fēng)腳”的技術(shù)要點的結(jié)合點，證明跳躍動作“旋風(fēng)腳”借鑒跳深練習(xí)法的可行性，為武術(shù)工作者提供參考。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

利用中國期刊全文數(shù)據(jù)庫查閱相關(guān)文章以及有關(guān)書籍進行綜合分析。

2.2 訪談法

訪問有關(guān)專家，了解運動訓(xùn)練和運動生理的相關(guān)知識。

3 研究討論與分析

3.1 跳深的工作原理及其應(yīng)用

跳深練習(xí)是從高處跳下，落地緩沖后再向上跳起的練習(xí)方法。其工作原理是肌肉在獲得最適初長度的情況下，快速收縮產(chǎn)生更大的力量。此訓(xùn)練能夠刺激肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生各種變化，增強肌肉的反應(yīng)能力，是肌肉的收縮速度與力量產(chǎn)生的最佳結(jié)合的方法。即肌肉在做離心收縮時，暫時蓄起能量在做向心收縮時釋放出來，并且肌肉在做離心收縮時被迅速拉到最適初長度，這時肌肉各個牽張感受器幾乎同步受到刺激，同時產(chǎn)生高度同步的興奮。動員更多的運動單位同時參與工作，使肌肉產(chǎn)生短促而有力的收縮。跳深練習(xí)是發(fā)展肌肉的收縮速度與力量的一個重要途徑。決定“旋風(fēng)腳”高質(zhì)量完成的兩個階段是踏跳和落地，即踏跳時蹬地速度力量和落地緩沖的力量素質(zhì)。這兩個階段對力量素質(zhì)的要求對于高質(zhì)量完成跳躍動作“旋風(fēng)腳”兩者是缺一不可。這恰恰也是完成跳深練習(xí)和提高爆發(fā)力的關(guān)鍵所在。爆發(fā)力的提高意味著蹬地速度力量的提高，那么騰空的高度也會隨其提高，從而獲得適宜的騰空高度，對高質(zhì)量完成動作更有利。同時，腿部力量的增強對于旋風(fēng)腳落地的穩(wěn)定性也起到重要作用。加強踏跳和落地階段腿部肌肉的收縮速度與力量在某種意義上來講勢必會為旋風(fēng)腳落地定勢或連接其它跳躍動作提供有利條件。

3.2 跳深練習(xí)方法在“旋風(fēng)腳”技術(shù)中的體現(xiàn)

“跳深”這一練習(xí)方法主要發(fā)展大腿前后群肌、小腿肌群以及踝關(guān)節(jié)力量。跳躍動作“旋風(fēng)腳”所涉及的工作肌群也恰恰與跳深練習(xí)所發(fā)展的肌群相吻合。

阿里很久沒見到母親了，阿里只知道母親在睡覺。他不明白，母親為什么老是睡覺。他想不明白，也問不出來。雖然每天早上他去東湖放錄音，聽母親的聲音，但那到底不是母親。沒有母親溫?zé)岬氖终疲矝]有母親的笑聲，更沒有母親每天跟他說這說那，給他好吃的東西。這個世界跟以前不一樣了。母親一直在睡覺，阿里竟也一直都不進她的房間。阿里不能吵她。

3.2.1 踏跳

踏跳：是由踏跳腳用力踏地迅速蹬伸離地。踏地時右腿膝關(guān)節(jié)屈度約在135度左右（腿部肌肉做退讓工作制動也就是離心收縮蓄能），然后迅速蹬伸（肌肉在最適初長度情況下迅速收縮做向心運動發(fā)力釋放能量），此時髖關(guān)節(jié)是一個由屈到伸的過程，右腿膝關(guān)節(jié)也是一個由屈到伸的過程，在踏地的瞬間踝關(guān)節(jié)是一個由伸到屈的過程。這一環(huán)節(jié)是做“旋風(fēng)腳”起跳最關(guān)鍵之處，決定著動作的成功與否。此階段充分體現(xiàn)了跳深練習(xí)法的工作原理。

3.2.2 落地

落地：從空中落下做定勢或銜接下一個動作，下蹲時踝關(guān)節(jié)以及腿部肌群收縮的同時被拉長（退讓工作）以控制重力對人體的作用，使身體緩慢下蹲，不至于使身體造成損傷，同時保持動作的穩(wěn)定性，保證動作完成質(zhì)量和銜接下一個動作提供幫助。落地最重要的關(guān)節(jié)就是踝關(guān)節(jié)，落地瞬間踝關(guān)節(jié)是做由屈到伸的退讓工作，腿部肌群也同時做退讓工作保持動作質(zhì)量和銜接質(zhì)量，然后迅速跳起銜接其他動作。此環(huán)節(jié)明顯的體現(xiàn)出與跳深練習(xí)法的工作原理一致，都是從高處跳下緩沖，然后迅速跳起。

3.3 跳深練習(xí)的方法和適宜高度選擇

3.3.1 跳深練習(xí)的方法

人站在木箱上或有支撐的臺階高處，自然下落，當(dāng)腳觸及地面時兩腿迅速緩沖，而后快速離地面向上跳到另一個木箱上或有支撐的臺階高處。要求在跳的過程中緩沖到蹬伸的轉(zhuǎn)換迅速。這對建立強烈的肌牽張反射及工作肌群的爆發(fā)式用力具有明顯的作用。練習(xí)到一定程度以后可以負重練習(xí)。

近些年來對于跳深練習(xí)的高度選擇的研究相當(dāng)多，總結(jié)出了一個共同的觀點就是不同的運動項目跳深練習(xí)的高度設(shè)置不同。筆者認為對于武術(shù)項目來說跳深練習(xí)的高度設(shè)置在60-80cm為宜。隨著技術(shù)水平的提高可以加高，使其有利的提高蹬伸爆發(fā)力和落地緩沖的力量素質(zhì)。

3.4 跳深練習(xí)應(yīng)注意的問題

（1）對于初練者來說，高度的選擇非常重要。如果高度選擇過低，訓(xùn)練后不起效果浪費時間、浪費體力和精力。如果高度選擇過高，下落時的沖力大，而超過了肌肉離心收縮所能承受的負荷時會造成運動損傷。因此跳深練習(xí)應(yīng)注意遵循漸進、系統(tǒng)、超負荷訓(xùn)練原則，使之不斷提高。

（2）在訓(xùn)練中要全面發(fā)展身體的力量素質(zhì)，上下肢訓(xùn)練相結(jié)合，避免訓(xùn)練出現(xiàn)單調(diào)和局部勞累及損傷。

（3）跳深練習(xí)著地時腿不宜過分彎曲，以免肌纖維超伸展導(dǎo)致爆發(fā)力的損失。一般彎曲大小腿大于135度為宜。

4 結(jié)語

綜上所述，肌肉只有在被拉長（退讓工作）再快速縮短（克制工作）的情況下才能產(chǎn)生更大的爆發(fā)力，這也是跳深練習(xí)的關(guān)鍵所在。跳深練習(xí)不受年齡的限制，青少年兒童都可以運用其進行訓(xùn)練。通過分析，武術(shù)運動在訓(xùn)練中如果借鑒跳深練習(xí)法進行訓(xùn)練，能有效地發(fā)展肌肉的收縮速度與力量，以提高完成“旋風(fēng)腳”從空中落下做定勢或銜接下一個動作的穩(wěn)定性和質(zhì)量。跳深練習(xí)對武術(shù)的跳躍動作的完成具有積極的意義，事實也正是如此。

[1]宋信勇．跳深練習(xí)法的發(fā)展及應(yīng)用[J]．山東體育學(xué)院學(xué)報，1999（3）．

[2]徐新保． 超等長訓(xùn)練法在投擲運動員爆發(fā)力訓(xùn)練中的運用[J]．焦作大學(xué)學(xué)報，2006（3）．

[3]中國武術(shù)教程(上冊)[M]．北京：人民體育出版社，2003．

[4]楊錫讓．實用性運動生理學(xué)（修訂本）[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，1998．

[5]冉 冰．下肢超等長練習(xí)在跳躍項目訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]．山東體育學(xué)院學(xué)報，1997（4）．

[6]田麥久．運動訓(xùn)練學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，2000．

On the Application of Deep Jump Practice in Improving the Quality of"Tornado Feet"

Liu JinliWu Baozhan
（Wushu Department of Chengdu Sport University,Chengdu Sichuan 610041）

According to the principle of practicing rule in the work of deep jump,the paper suggests to improve muscle contraction speed and strength of Wushu jumps"Tornado feet"by applying the practice of deep jump,to improve the necessary high-quality as well as the practice methods,proper height and the precautions,for the aim of providing a reference for Wushu practitioners.

deep jump practice eccentric contraction strength quality tornado feet

G85

A

1004—5643（2010）03—0045—02

1.劉金麗（1 9 7 3～），女，講師。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。