致網球初學者之若干建議

□ 溫寶林

網球 (tennis)是一項優美而激烈的運動，網球運動的由來和發展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現在盛行全世界。網球運動現已如火如荼的在我國各地開展在起來，并以其自身的文明、高雅和優美被越來越多的網球愛好者所追捧。然而，就是如此的風靡情況，大量的網球愛好者憑著興致盲目學習，球是練了，然效果不佳。為此，筆者針對此種情況提出若干建議與廣大網球愛好者共勉。

1 準備部分

1.1 透過網球探其運動本質

網球運動是2人或者4人在一塊長23.77米，寬8.23米（單打）、10.97米（雙打），中間隔一網的場地上，用球拍往返擊一個有彈性的橡皮小球的一項球類運動[1]。做為時尚、高貴的代名詞并擁有150多年歷史的現代網球運動，受到世人的頂禮膜拜，除了屬于它自己的雍容華貴之外，同時還是一項老少皆宜的體育運動，與其他運動一樣有著增強體質、增進健康、增進友誼、保持青春活力，并能有效地發展速度、力量、耐力等身體素質，還能發展人的機智勇敢、沉著冷靜、敢于拼搏等運動本質。

1.2 凡事預則立，不預則廢

眾所周知，做任何一件事都需要有充分準備，網球自然毫不例外。本著多年的網球運動生涯的自我體會以及與眾多網球教練以及廣大網球愛好者的交流與總結，對網球初學者而言，首先必須做到以下四大準備。

1.2.1 備裝備

打網球，必須要有自己的球拍、球等配套裝備，配套裝備的好壞直接影響打球時的情緒。隨著我國人民生活水平的不斷提高，市場上出售的球、球拍、網弦、網球服裝等品牌越來越多，作為網球初學者必須認真選擇適合自己的球拍、球、網球鞋、擦汗毛巾、飲用水等輕裝上陣并選擇自己習慣用的場地。

1.2.2 備身體

所謂備身體通俗的說就是準備活動，即讓身體各主要肌肉群、關節、韌帶得到充分活動，使各器官系統機能迅速進入工作狀態，并以飽滿的激情和適宜的身體狀態投入到網球的學習當中，同時也是預防肌肉、關節韌帶損傷的有效方法。準備活動一般可分為一般性準備活動和專項性準備活動。一般性準備活動是所有運動形式所共有的，如身體各部位的伸展，關節活動等。專項性準備活動則是針對正式運動形式所進行的身體練習。對于網球運動來說，主要進行一般性準備活動即可。以活動關節，牽拉韌帶等伸展性練習為主，如加強膝、踝關節、腰部肌肉活動等，時間一般5～10分鐘，視當時身體狀況、氣溫、運動強度等因素而異。若身體神經機能狀態較差、氣溫較低，所進行的強度較大，則活動的準備時間要相對長一些了。

1.2.3 備心理

學習網球一定要做好心理準備，在網球的學習過程中，難免會遇到這樣或那樣的困難，但是不要放棄，網球學習是一項長期的過程，同時也是一個很艱難的過程，因此，對網球初學者來說，學習網球做到心理上充分準備非常必要，要保持一顆沉穩的心態，遵循動作技術形成的客觀規律，一步一個腳印，踏踏實實地練習基本功，不要急于求成，只有將自己的基礎打扎實，才能在以后的網球學習中，擁有百倍信心，使身體機能處于一種積極的狀態。

1.2.4 備教練

教練通過一系列有方向性、有策略性的過程，洞察被教練者的心智模式，向內挖掘潛能、向外發現可能性，令被教練者有效達到目標。教練是通過與被教練者建立一個相互信任的關系，這種關系包含相互尊重、安全、有挑戰性和負責任的環境。這種關系激勵被教練者，在工作業績和日常生活中都力爭最佳，并獲得非凡成就。教練是提出問題的總結者，提供行為反饋的人，鼓舞人心的人，模范的改革家，解決問題的合作者。

2 學習部分

2.1 冰凍三尺非一日之寒

遵循規律，勿揠苗助長就是指要遵循動作技術的形成規律。人體各器官系統的活動功能，有一個逐步適應，逐步提高的過程。任何事物的發展變化都是一個循序漸進的過程，不能妄想一勞永逸。網球要求運動量要由小到大，練習內容由易到難，練習方法從簡到繁，逐步提高的過程。網球的學習過程主要有三個階段，分別是：動作泛化階段、分化階段以及自動化階段[2]。在這三個階段當中各有不同的任務。第一，在泛化階段主要任務是多看示范多模仿，建立正確的擊球動作和感性認識；第二，分化階段主要是進一步建立正確擊球技術動作表象，消除多余動作和錯誤的動作，擊球動作各個過程的連貫與協調，基本達到準確、有效的擊球；最后，自動化階段主要是鞏固已形成的擊球動作，提高眼、手、腳對球的感覺，能相互協調配合，保證有一定的擊球質量。

2.2 駑馬十駕，功在不舍

網球學習貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須是長久的積累并且持之以恒。網球技術的學習過程是艱苦的，貴在堅持，那種一步到位的網球方法，是違反科學的，是不可取的。在網球平時的訓練上要以充沛的精力和頑強的毅力努力訓練，“三分鐘熱血，五分鐘興趣”是網球初學者的重要毛病。為此，網球初學者最應該避免兩種傾向：一是借口太多，顧不上練習以至于三天打魚兩天曬網；另一種是急于求成，要么不學、一學就什么都想學，一會兒學這一會兒學那，結果便可想而知。

3 交流部分

3.1 聯系實際，有的放矢

大家知道，枯燥的、一成不變的練習和訓練，容易讓網球初學者倍感疲勞和乏味。比賽是競技體育的龍頭，是訓練的指揮棒。因此，在基本技術動作已經趨向定型的情況下，嘗試一下實戰練習未必不可。一場真正的網球對決，對網球運動員的體力、反應速度、位移速度、爆發力、彈跳力、耐力、柔韌性、靈敏度等身體素質要求非常之高，所以網球初學者除了要掌握各種技、戰術之外，還要學會隨機應變的賽場能力。有計劃、有針對性地合理安排比賽，不但可以全面檢查訓練效果，同時可以解決很多在日常訓練中難以發現的問題,減少訓練的盲目性，有利于培養選手的綜合素質，對網球初學者在強對抗中得到鍛煉非常重要，從而增加比賽經驗。另外，值得注意的是，大多數網球初學者往往過于注重比賽結果，事實上比賽過程則更為重要。在比賽中學習如何使用技戰術,并及時發現問題，是提高網球初學者運動水平的重要途徑。否則,為了贏得比賽，一貫采用已經掌握的技術，就會形成單調的技術打法，不利于其形成全面的技術風格[3]?？傊己玫纳眢w素質、各種擊球技術以及適應長時間緊張比賽的耐久力，是比賽中獲勝的關鍵[4]。因此，要想提高比賽成績，就要盡可能多地參加高水平比賽，以適應高水平選手擊球的力量、球速、球的旋轉、節奏等，同時增強心理素質。

3.2 三人行，必有我師焉

當局者迷旁觀者清，就是要告誡網球初學者，學習網球不是閉門造車，平時多加交流比一個人埋頭苦干效果要好的多，也更容易取得事半功倍的收獲。學習講究的是方法，不是所謂的埋頭苦干，先進的學習方法勝過百倍的努力。因此，網球初學者在練習技術動作時要保持謙虛的態度，多與有經驗的網球高手進行學習交流，學習他們在練習過程中掌握的經驗，同時更能加深對技術動作的理解和掌握。交流作為一種社會現象，是新時代對人類提出的必然要求，是社會主義和諧社會內涵的有機組成部分，是體育教學改革的必由之路，是提高網球技術質量的有效方式之一。交流本身也是網球文化的組成部分，在網球運動中隨處可見。如網球的練習活動、比賽中隊友間的配合都與“交流學習”形式的密切聯系，就連比賽本身也是一種交流。交流是作為傳播網球文化不可回避的現象，并且我們應該認識到交流學習的意義和作用，它給廣大的網球愛好者營造了良好的交流平臺，不僅有利于和諧的網球學習氛圍的建立，而且還提高了網球初學者的參與意識和學習興趣，從而能較大幅度地提高網球初學者的學習效果。

4 結束部分

4.1 一張一弛，文武之道

大腦神經經過緊張的學習鍛煉而繃得更緊，然而，運動后的放松卻很少受到網球初學者的重視。放松可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證，運動后認真放松，可改善個體的記憶力、提高學習能力、緩解壓力、穩定情緒、改善認知等功能。會放松的人才是會學習的人，放松的目的不是為了真正意義上的休息，而是為了下一次更好的學習，所以在網球的緊張學習過程中，只有做到一張一弛，才會有旺盛的精力投入到每一次學習當中去。

4.2 學而不思則罔，思而不學則殆

學而不思則罔，思而不學則殆。這句話，我們可以看做是孔子所提倡的學習方法。一味的讀書，而不思考，只能被書本牽著鼻子走，就會被書本所累，從而受到書本表象的迷惑而不得其解。所謂盡信書則不如無書，而只是一味的埋頭苦思而不進行一定的書本知識的積累，進而對知識進行研究推敲，也只能是流于空想，問題仍然不會得到解決，也就會產生更多的疑惑而更加危險。只有把學習和思考結合起來，才能學到有用的真知。對于網球初學者，學和思同等重要，一個善于在學習過程中積極思考的人將是進步最大的人。在日常刻苦的練習中難免出現技術動作上疑慮，這時可以利用休息時間，借助網球教學片、各種參考教材或者是觀摩一些網球運動員的比賽，思考問題的根源，仔細揣摩、研究，直到問題得以解決，這樣有助于對網球技術動作的新認識和新體會，加深動作技術的理解和掌握。

5 小結

綜上所述：網球初學者一定要透過網球，提高對運動本質的認識；在學習網球的技術動作時，切勿操之過急，要腳踏實地，打好基礎；尊重運動技術形成的客觀規律，做好充分的身體、心理準備，按照教練的訓練計劃合理練習；理論聯系實踐，帶著問題、帶著積極的學習態度去思考問題，解決問題；學會交流，集思廣益，確保松弛有度并保持鍥而不舍的精神去學習，去探索以不負辛勤的汗水。

[1]應圣遠，王加強等.網球.北京：北京體育大學出版社，2002.

[2]王捷.網球入門.合肥：安徽科學技術出版社，2005.

[3]張大陸.網球成才三要素.網球天地,2008(6):45.

[4]馬達等.對現代網球運動體能科學訓練的探討.內江科技,2009(1):44～45.