太極拳進校園的思考與實踐

葉慶桃

（南京市鎮江路小學，江蘇 南京 210003）

太極拳進校園的思考與實踐

葉慶桃

（南京市鎮江路小學，江蘇 南京 210003）

太極拳練習不需要太大的場地和太多的經費，有利于城市場地小、經費少的小學開展，不僅使學校體育教學與訓練多樣性，而且也傳承著我國的文化瑰寶。筆者嘗試著將太極拳引入小學校園，對學生的學、教師的教提出了幾條實施性建議。

1 理論思考

1.1 從“校本課程”的視角思考

開發體育校本課程，創建學校體育特色。校本課程，就是要以學校為本，以本校的實際情況為本。小學體育設施參差不齊，場地有大有小，開展體育活動的經費也多少不一，有些活動對時間和季節性也有不同的要求。開展太極拳運動，不受季節、環境條件、運動器械設備等多種條件的影響和限制，很適宜在小學開展。太極拳動作柔和而不華，姿勢矯健而不險，練習中很少造成人身的損傷，是一種較安全有效的運動項目，非常適合小學生練習。

1.2 從“終身體育”的視角思考

學校體育經歷了競技體育、體育健康兩大階段，現如今才步入正軌發展渠道：增強體質、終身體育才是體育事業的最終目的。所謂“終身體育”，就是指終身進行身體鍛煉和接受體育教育，體育不單是在學生時期作為人的發展手段，也應是貫穿一生的主要生活內容。太極拳是中國武術的重要組成部分，是具有東方特色的中國民族傳統體育項目之一。太極拳是依據生理結構編制成的，在運動中以人為主，注重自我鍛煉形成內外兼修的理論與技術體系。現代科學研究表明，它完全符合科學健身和自然運動的規律。“健康第一，以人為本”是現階段體育教學的指導思想，太極拳正是以人為本的運動，不僅具有獨特的養生健身價值，而且其內容豐富多彩，運動形式多種多樣，可以滿足學生在不同時期和階段身體鍛煉的需要，不受環境和條件的限制，它的推廣不但有利于推進全民健身計劃的實施，更有利于幫助學生樹立終身體育思想。

2 健身優勢分析

2.1 太極拳自身優勢

2.1.1 全面鍛煉 太極拳的運動量相對較小，但在全身動作的協調和細致上，卻要求很高，如柔、軟、慢、連貫、走弧線和“一動無有不動”。都是體育鍛煉上不可忽視的。小學生正處于長身體的時期，需全面發展，避免發展某一局部生理機能。

2.1.2 健身與陶冶性情相結合 太極拳一方面講究沉靜，能使人抑制浮躁；一方面講究靈敏，能使人提高敏感度。太極拳動作不但要求柔和，輕靈貫串，更要求培養“動中有靜，靜中有動”的意識，能在無形中使性急或者性慢的練習者受到影響，矯正原有的習慣。小學生多動毛躁，缺乏耐心，需適當抑制，加以正確引導。

2.1.3 內外兼修 練習太極拳時，不僅有各式各樣柔和的肌肉動作，還伴有呼吸運動促進心肺等內臟的機能活動。此外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，能更好地調節中樞神經系統。這種鍛煉方法，除具有一般運動項目的肌肉活動好處外，還吸收了靜坐法調息養神的優點。小學生注意力不容易集中，易因外界環境變換而轉移，需加以引導。

2.2 太極拳進入校園的優勢

2.2.1 促進學生發育，增強學生體質小學生正處于生長發育時期，骨的硬度小、韌性大，肌肉力量較差，心血管系統與呼吸系統發展還不完善，不適合過于激烈的體育活動與力量練習。練習太極拳，要求“心靜”，用意，對大腦活動有良好的訓練作用，這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統的緊張度，活躍了系統器官的技能，加強了大腦方面的調節作用。太極拳強調“腹逆呼吸，自然深長”，可以改善血液循環狀況，通過腹部收縮增強對體內器官的按摩，促進器官的發育；練習太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響也很突出，以脊柱為例，練拳時要求“含胸松腰拔脊”。

2.2.2 太極拳剛柔并濟，促進學生健康成長 太極拳運動包含著屈伸、平衡、跳躍、翻騰等動作，人體各部位幾乎都要參加。進行系統的太極拳訓練可以提高小學生的速度、力量、靈敏等身體素質，使學生的身心得到了全面發展。太極拳是一種柔和的有氧運動，要求“心靜身正”，對心理、精神、自控能力有獨特的作用。因此，太極拳不但能強身健體，還能修身養性，鍛煉孩子們的意志品質，增強自信心，長期堅持還能一改孩子煩躁頑皮的習性，使孩子們遇事沉著冷靜，把握好自己的言行。

2.2.3 太極拳民族文化的教育性 太極拳是我國優秀民族文化的產物，并包含了東方傳統文化的精華，即“天人合一”，以崇尚禮讓、寬厚、平和為價值趨向。現在的孩子多為獨生子女，在這種特殊環境中，他們在個性傾向上不可避免地出現與人溝通困難、自我中心意識強、性情冷淡、唯我獨尊等不利于學生發展的非智力因素，體育活動因實踐性強的特點，在對學生進行情感教育方面有著得天獨厚的條件。通過太極拳的“禮、孝、義”的影響，避免或矯正這些不利因素。

2.2.4 幫助師生建立“重養生，重和諧”的體育價值觀 太極拳以“天人合一”為其哲學基礎，以崇尚自然、追求和諧為其精神支柱，練習時要求心靜體松，要求人的一切活動皆符合自然、人、社會的自然規律。這種追求生態和諧的自然觀，可以轉化為追求社會和諧的人文觀，即人與人之間應建立一種友好和善、和睦共處、互相幫助的平等關系。在打造辦學特色的同時，學校也在“打造”優秀教師；學校在發展，教師也在發展。

3 實施太極拳的建議

3.1 開展專題講座或興趣小組，充分利用多媒體技術，向學生介紹太極拳的歷史文化，增強學生的民族自豪感和學習太極拳的興趣，讓他們知道練習太極拳不僅能強身健體，還能修養品德，鍛煉毅力、恒心、耐心等。

3.2 加強體育教師自身的業務水平，提高教師自身的演練水平，激發學生的學習興趣及自覺性。

3.3 開展全員學習太極拳的熱潮，教師、學生共同參與學習、參與運動，使教師做好學生的表率作用，更能有效促進太極拳的普及。

3.4 開展全校太極拳比賽，推動太極拳普及進程。

3.5 充分利用大課間組織全校師生參與鍛煉，利用有效的音樂伴奏，形成校園和諧的太極氛圍。

3.6 采取多種教學方法，變換多種練習形式，調動學生學習太極拳的積極性。

3.7 鼓勵學生創新，如在太極拳基本動作保持不變的前提下，改變動作的方向、幅度、隊形等，使枯燥的太極拳有了新意，同時也讓學生體驗到成就感。

4 小 結

發揚中國幾百年的歷史優秀傳統項目，就得從娃娃抓起，將太極拳納入小學體育教學的范疇，并使之扎根于青少年，使這個東方大國文明傳承后繼有人、代代相傳、發揚光大。

[1] 譚路.太極拳如何影響青少年學生心血管功能[J].少林與太極，2005（10）：30-32.

[2] 蔣國雄.太極拳的保健作用于機理探討[J].湖北體育科技， 2003（3）：48-49.

[3] 楊慧.淺談太極拳的養生與健身原理[J].安徽體育科技， 2004，25（3）：93-95.

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A

1674-151X（2010）11-058-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.11.027

投稿日期：2010-09-02

葉慶桃，小教高級。研究方向：小學體育教學

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