競技武術套路體能訓練的再認識

熊亞兵

（云南師范大學體育學院，云南 昆明 650092）

競技武術套路體能訓練的再認識

熊亞兵

（云南師范大學體育學院，云南 昆明 650092）

體能訓練是競技武術套路訓練的重要組成部分，是完成高質量、高難度動作的物質基礎。我們在教學實踐中突破了前蘇聯的模式，不僅在訓練課的最后時段，而且在訓練課的開始部分和中途也安排了一些體能訓練的內容；而且樹立了體能訓練與技術訓練和心理訓練有機結合的新理念；在方法上力求最大限度地發揮體能訓練對技術訓練的支持作用，并使相關的心理素質得到同步提高。

競技武術 體能訓練 技術訓練 心理訓練

體能是競技武術套路運動員技能和心智能力的物質基礎，現代競技武術套路的比賽對運動員的體能要求非常高。就其武術套路整體而言，運動技能的掌握總是以身體素質為基礎的，沒有良好的身體機能和身體素質，特別是專項素質，就談不上武術套路技術的提高、難度動作的創新。我們在武術套路訓練中一貫重視體能訓練，并一直沿用前蘇聯的訓練理論和方法，也就是在訓練課結束部分運動員已經很疲勞的狀態下進行體能訓練，以期達到超量恢復的目的。但隨著競技武術套路運動水平的不斷提高，比賽規則的不斷修改，這就要求運動員要有更好的體能來保證技能的體現。這種方法已暴露出不能適應現代競爭激烈到近乎殘酷的比賽需要。況且武術套路各個項目對體能有其特殊的要求，前蘇聯的訓練方法就顯得單調了。因此，探索新思路、新方法就勢在必行了。

1 在技術訓練中提高體能

武術套路運動屬于技能類項目，技能訓練占主導地位。實際上運動員每個項目的技能訓練過程都是體能提高的過程，體能的提高又反過來促進技術動作的完成，同時保障了完成動作的規范性、準確性。當前競技武術套路運動對體能要求很高，它要求運動員體能好、技術全面。就套路運動而言，其內容豐富，動作結構復雜，形式上有單練、對練、徒手、器械等，都表現出較強的個體性。新規則實施以來，加大了武術套路難度動作的評分力度，增加了難度動作的分值比例，對套路運動員的專項技術水平提出了更高的要求。因此這類動作對練習者的速度、力量、柔韌、靈敏素質有著非常高的要求；同時它對練習者的心理穩定性、前庭器官平衡能力、本體感覺的精確控制等有著很高的要求。一套武術動作對平衡、腿法、跳躍建立了不同組別的難度分類，并發展了各種各樣的難度組合或難度連接動作，如旋風腳720度、騰空擺蓮720度等落地必須連接步行或跌叉，對運動員的動作速度、爆發力、柔韌性等身體素質提出了很高的要求，而這種素質能力的差異可以決定技術水平的發揮和比賽勝負。在武術套路的練習中運動員的彈跳、靈敏、速度、平衡等專項素質得到相應的提高。這些素質的提高，對完成技術動作也有相應的促進作用。在技術動作和成套動作訓練時我們通過提高訓練密度，增加連續完成單動次數和聯合動作的數量來提高專項能力。這樣，體能訓練的動作和技能訓練的動作完全一致，體能訓練對技術訓練的支持作用就得到了充分體現。這種體能性的技能訓練強度較大，運動員會很累，這時教練員要及時鼓勵運動員堅持下去，提醒運動員再苦、再累也要按正確動作要領去完成動作，保持動作技術不變形，并教會他們通過“內視”和肌肉記憶，記住疲勞時高質量完成動作的感受，為比賽時充分發揮技術打下堅實的基礎。總之，在技術訓練中設計相應的體能訓練，把體能訓練融入到技術訓練中去。像這樣經過體能性技術訓練以后，運動員不僅提高了體能，而且還提高了技能和意志品質、本體感受等心理素質。

2 在關鍵性的基本技術訓練中穿插體能訓練

關鍵性的基本技術是發展高難度動作的基礎，體能在完成這類動作中起著舉足輕重的作用。每個難度動作中都包含著特定的并起著主導作用的基本技術，在做旋風腳720度、旋子轉體720度、騰空擺蓮720度難度動作中擺腿技術就是完成各種高難度動作、轉體動作和下法動作的關鍵性技術。又如旋轉動作、起跳動作也是發展本項目難度動作的關鍵性基本技術。高難度動作完成質量的好、壞取決于正確掌握這些基本技術的熟練程度和專項能力；并且完成這些關鍵性基本技術需要有良好的腰、腹肌力量,腿部力量等。所以，我們在這些關鍵性基本技術的訓練中配合體能訓練通過穿插安排負重多次數重復完成這些關鍵性基本技術的方法，在提高動作熟練性的同時增強腰、腹肌，腿部等力量的體能訓練。在這些練習中一定要強調的是用正確的技術去完成多次練習，使體能的提高為完成相應提高難度動作打下堅實的基礎。

3 在靜力性動作的訓練中提高運動員的體能和心理素質

在武術套路步型訓練中，靜止用力動作占很大比重。力量和力量耐力等體能水平對步型訓練有重要的影響。我們在訓練前進行馬步、弓步、仆步、虛步等靜力性力量練習時讓運動員負重進行練習，并逐漸延長停止時間和增加負重重量，同時要求運動員做到保持身體姿勢不變形，堅持至筋疲力盡為止。這種訓練非常艱苦枯燥，會產生肌肉疼痛、顫抖,運動員經過這樣的磨煉，不僅力量和專項耐力飛速提高，而且意志、耐受力和毅力等心理品質也得到升華。

4 在一般身體訓練中提高專項身體素質

助跑速度是武術套路跳躍技術中一個重要環節，助跑速度決定了跳躍動作技術中的水平速度，而水平速度是完成高難度動作的重要基礎。因此在速度訓練中穿插跳躍動作的助跑練習是非常重要的。可以安排分段30m、60m變速跑，要求運動員在變速跑時按照節奏清晰、后蹬有力、最快速度的助跑技術練習。在10m、20m短跑訓練中按照跳躍難度動作助跑練習的技術練習，這樣在一般身體訓練中也練習了專項身體素質。另外，在田徑場進行跳躍動作助跑練習，運動員有新鮮感，訓練會更積極，可謂一舉兩得。

5 在課余和休息日安排游戲活動提高運動員身體素質

競技武術套路運動員，長年艱苦訓練和比賽會使他們感到壓抑。因此，我們常在課余或休息時間安排一些運動員喜歡的其他體育運動和游戲，如足球、羽毛球、輪滑等讓他們自由選擇，在輕松愉快的氛圍中運動,在玩耍中提高他們的靈敏、反應、平衡等素質。在游戲中組織追逐跑、登山等活動，這些輕松愉快的活動非常益于運動員的身心健康和體能的提高。

6 結論

（1）通過體能訓練與技術訓練和心理訓練相互交融使運動員達到技能和體能同步提高與相互促進的效果。

（2）在起主導作用的基本技術訓練中，穿插了相應的有助于提高專項身體素質的體能練習后，學習難度動作時動作技術會掌握更快，在做成套動作時運動員會感到更為輕松。

（3）在體能訓練和技能訓練中融入心理訓練后，運動員的本體感受、意志品質、拼搏精神等心理素質都會有不同程度的提高，對比賽的發揮增強了信心。

[1]全國運動訓練高級講習班講義匯編. 練什么怎么練練多少[M].北京：中國體育科學學會運動訓練學分會編，1999.

[2]中國運動訓練專業委員會編.中國運動訓練理論與實踐研究[M].北京：高等教育出版社，1996.

[3]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

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[5]毛偉偉.對競技武術套路演練中騰空高度的認知[J].搏擊·武術科學，2007（7）：37-38.

Study on Wushu Physical Stamina Training

Xiong Yabing
（Physical Education School of Yunnan Normal University,Kunming Yunnan 650092）

Physical stamina isan important component in the Wushu training.It ismaterial base for finishing high quality,stunt movements.We have broken through the mode of the former Soviet Union in the teaching practice,arranging some physical stamina training not noly in latter stage time of the lesson but also in some beginnings and middles of the training lesssons,and has built up the new idea about the physical stamina traning with the psychology and technology training.To make the maximum effort in exerting the supportative function of physical stamina in technology training,and make relevant psychological quality improved in methodology.

Wushu physical stamina training technology training psychology training

G85

A

1004—5643（2010）07—0049—02

熊亞兵（1977～），男，碩士，講師。研究方向：武術教學訓練理論與方法。