對游泳運動員心理訓練的探討

李秋蘭

(1.廣西體育運動學校 南寧 530012)

對游泳運動員心理訓練的探討

李秋蘭1

(1.廣西體育運動學校 南寧 530012)

對游泳運動員的心理訓練進行探討,認為:培養好的心理素質,基礎在于選材適當;游泳運動員的心理訓練應從少兒時期開始;心理訓練必須結合比賽進行;高水平運動員的訓練心理是關鍵,比賽后應注意進行心理調整;心理訓練是影響運動技術水平的重要因素之一。

游泳運動員;心理訓練;綜合分析

在當今高水平競賽中,運動員們除了要有較高的技術水平外,還要提高心理素質,才能戰勝對手。比賽越激烈水平越接近,心理素質越顯得重要。我國不少游泳運動員的訓練水平和技術水平都是較高的,但在一些國際重大比賽中往往發揮不佳。無論是對環境的不適應還是因心理過度緊張,這都是心理素質差、心理訓練不夠所致。心理訓練不僅適用于高水平的運動員,也應從少兒運動員開始,在訓練的各個階段都缺少不了。本文就各個階段的心理訓練做一些探討,希望能真正發現一些問題,供教練員和運動員在游泳訓練中的參考。

1 培養好的心理素質基礎在于適當選材

心理因素對于運動成績的提高是占有相當大比重的,水平相當的運動員在比賽的關鍵時刻往往是心理素質起著決定性的作用。誰的心理素質好,誰就會取得勝利。心理素質的好壞,不單是靠后天的訓練,先天的因素也不可忽視。在選材時,不能只注重被選隊員的身體素質條件,心理素質也不可忽視。心理素質的好壞與運動員的成材有著至關重要的影響。通過技術選材、生理選材選出的某些運動員,由于心理素質不好,訓練水平高而競賽水平低,就成了“練兵千日好,用兵一日難”的“板凳隊員”。基于這種現實,將心理選材作為整體選材的一部分,已經成了公認的趨勢。而心理上的一些主要特點,一般都是從少兒時期就形成了,如有些孩子從小就怕拋頭露面,怕見陌生人,見人多就渾身不自在,心里發慌、害怕,無法做好要做的事;有些孩子卻是人越多、場面越大,情緒就高漲,很善于表現自己;還有一種孩子是屬于均衡型的,他們的心理較穩定,具有良好的抗干擾能力和自我控制能力,能夠高度集中注意力,把握好自己的情緒。在選材時,一般認為,后兩種情況較適合參加體育運動的訓練,且由于游泳這一項目對于運動員的水性、協調性要求較高,又很枯燥,所以選材時要挑選適應力、忍耐力、領悟力強,能吃苦,水感好的少年兒童。

2 游泳運動員的心理訓練應從少兒時期開始

對初學者而言,要培養他們的興趣,培養從事游泳事業的感情,讓其喜歡水,喜歡此項運動。一般從事游泳訓練的少兒運動員年齡,只有7～9歲,由于少兒年齡的特征,他們模仿能力強,好動、想動,甚至亂動是他們共同的天性,訓練中滿足其心態的方法是以“精講多學”為原則,盡量運用少兒日常語言,使之易懂。處于這一時期的少兒運動員主要是打好基礎的階段,不能拔苗助長,不刻意要求成績飛速提高,而是一步一個腳印扎實、自然、穩步地提高。但由于好勝心和大人們的期望,使他們急于獲勝來獲得贊揚,這往往起反作用,一旦受挫折時,則失去了對自己和此項目的信心。作為教練員應根據隊員的特點,有意識地適時誘導,應仔細觀察,注意表揚、鼓勵他們,及時指出他們的失敗和成功的原因。由于游泳形式較單調、枯燥,所以在少兒基礎訓練中根據少兒的心理特點,安排似玩實練的帶游戲色彩的各種練習活動,如浮板打腿、追逐游、接力游戲等等,提高訓練氛圍,讓小隊員們愛水、愛游泳,對訓練產生興趣和愿望。在此基礎上配合適當的陸上輔助練習,發展柔韌素質,培養節奏感、協調素質及快速動作的能力,提高少兒運動的身體素質和意志品德。

3 心理訓練必須結合比賽進行

要培養一個好的運動員,比賽是最好的鍛煉和訓練機會。首先讓運動員明白這是一個很好的鍛煉機會,而不是為了某種利益去比賽。勝負并不是第一重要的,主要是為了對自己有一個肯定的評價,證明自己的能力。美國著名田徑運動員卡爾·劉易斯一人獨得23屆奧運會4枚金牌,他除了具有非凡的才能和素質之外,還有強烈的自信心。在參加奧運會前他曾充滿信心對記者說:“我參加比賽,原因是我愛它,從比賽中可以得到樂趣。”現在為數不少的教練員、運動員把名次看得過于重要,無形中給自己加重了心理負擔,怕取不了勝,怕拿不到預定的名次爭不到分。比如:在第10屆全運會,某隊有一位短距離全能隊員,教練員對他要求過高,希望他能拿好名次,由于教練員沒做好工作,致使隊員心理負擔過重,晚上經常失眠,白天訓練常為一個技術動作沒做好,常常出現煩惱、焦慮、急躁。在比賽中由于過度緊張,沒有發揮出水平,他自己也遺憾終身。

作為教練員在臨近比賽時,應多關心運動員本人,而不是比賽的成敗及名次,注意調整運動員的心理狀態,理順思想,調順情緒,激起斗志,增強信心。少去談論與比賽有關的東西。可與隊員一起回憶取得優異成績的喜悅心情,使運動員以較好的心理狀態參加比賽。總之,教練的職責就是幫助隊員保持心理平衡,不要過于興奮,過度緊張,幫他們樹立應有的信心。

4 高水平運動員的訓練,心理是關鍵

對于高水平的優秀運動員來說,心理訓練更為重要,因為越是高水平的運動員,他們的心理負擔就越大,越怕失敗。特別是在重大的比賽前夕,運動員心理上壓力大,較緊張,訓練時總想練得好一些,比賽時比出成績,但是一旦訓練遇到困難,就表現急躁或發脾氣,這是心理上正常的反映,教練員不能光用大道理去做工作,而要注意結合技術、戰術訓練的各種心理訓練,如模擬訓練、意志訓練、動機訓練等等,要懂得運用心理學去指導隊員。在生活上,運動員難免會出現些狂妄,目中無人。教練員不能過于放縱他們,要調動他們的自覺訓練的積極性,在思想上和他們取得溝通,相互尊重,做他們的朋友。教練不可隨便發號施令,以防形成逆反心理,要做兄長,不能當家長,與他們交朋友,真正掌握他們的真實想法,對癥下藥解開心理問題;獲勝時要敲敲警鐘,切不可使其自滿、長脾氣,要有更高的要求;失敗后多幫助其樹立信心,不可消沉,繼續努力。另外,在平時也要多注意聽聽他們的想法和要求,并合理采納。畢竟他們都是有多年訓練經驗,對自己是最了解的人。教練和運動員之間要產生一種默契、和諧,要有統一的目標并齊心協力去努力、去奮斗、去拼搏。

對于高水平運動員來說,賽前他們的心理負擔大,難以平衡。作為教練,應該有充分的心理準備,要能應付隨時出現的各種情況,針對不同情況,區別對待。指導隊員在比賽中集中注意力,排除一切干擾,樹立戰勝自己和對手,取得好成績的信心。

5 比賽后的心理調整

一場激烈比賽的經歷,往往在運動員的心理上留下深刻的影響。一次比賽的結束,實際上是下一次比賽的賽前準備。明智的教練會從賽后運動員心理狀態的蛛絲馬跡中找到運動訓練的跡象,清除未來再戰的隱患,賽后心理調整的意義,在于促進下次比賽以及運動員整個身心的健康發展。

5.1 消除比賽帶來的心理疲勞。比賽過程的心理活動異常迅速激烈,消耗了大量的精神能量和身體能量。產生心理疲勞。如因比賽中取勝后長期沉浸在高度興奮之中,或因失敗而長時間的憂慮、悲傷,這些都會消耗生理、心理能量,產生心理疲勞。消除比賽帶來的心理疲勞可采用按摩、聽音樂、觀看文藝節目或郊游,使運動員的身心逐步得以調整和恢復。

5.2 正確評價比賽過程。對比賽的過程能否正確地進行評價,對運動員的心理恢復有很大的影響。賽后總結既要看到成功的一面,又要看到不足之處,讓運動員對自身保持清醒的認識。客觀地評價比賽的過程,找出勝利或失敗的根本原因,不為一時的勝敗所困擾,以輕松的心態迎接新的挑戰。

5.3 賽后自我形象的修整。在比賽中,運動員的自我形象有時會隨著戰局的變化而變化,勝利容易夸大、美化自己的形象。失敗時看輕自己,看不到自己的長處。因此賽后有必要進行自我形象修整。在頭腦中還原自己本來面目除去夸大與歪曲縮小成分。比較自身形象中的長處與短處,使前者發揚,后者抑制,使運動員的心理狀態全面發展。只有及時做好賽后的心理恢復,才有可能提高運動成績。

6 結束語

培養好的心理素質,基礎在于選材適當。游泳運動員的心理訓練應從少兒時期開始。心理訓練必須結合比賽進行。高水平運動員的訓練心理是關鍵,比賽后應注意進行心理調整。心理訓練是影響運動技術水平的重要因素之一。對運動員的心理研究越來越為人們所重視,在運動員中普及心理訓練對提高我國游泳運動員心理素質和臨賽心理狀態有著重要的意義。

1 體育心理學教材編寫組.體育心理學.高等教育出版社, 1988

2 丁雪琴,劉淑慧.體育運動與心理.科學普及出版社,1987

3 體育運動學校《游泳》教材編寫組.游泳.人民體育出版社,1997

Discussing The Training of Mental of Swimming Athletes

LI Qiulan

(Physical School of Guangxi,Nanning,Guangxi)

Discussing the training of mental of swimming athletes.considering that good mental should basis on good Stuff,to Combine with mental and match,swimming player should have nice train from childhood.The player should pay more attention mental adjustment when ending the match.One of the most important factors to effect the mental of train is the level of sport technolge.

swimming player;mental training;comprehensive analysis

book=95,ebook=135

李秋蘭(1964-),女,廣東肇慶人,講師,研究方向:游泳運動員心理訓練。