你的“睡商”高嗎?

Anna

眾人皆知“情商”“智商”之說,“睡商”是近來網上流行的新說法。在今年3月21日“世界睡眠日”之前,中國睡眠研究會公布的一項最新睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率為38.2%,高于國外發達國家的失眠發生率。

5種“睡商”不高的表現

所謂“睡商”,是指一個人對睡眠知識的了解程度、對自我心理認識的過程,以及與他人、環境、社會的關系和適應程度。“睡商”高者一般身體健康、精神煥發、皮膚光亮、思維敏捷。而有下列表現,則意味著“睡商”較低。

睡眠輕視族:認為一生有1/3時間用來睡覺是浪費生命,少睡賺取生命,能不睡堅決不睡。日常用語是“睡覺有什么了不起”“終生與睡魔作斗爭”。

主動不眠族:不是失眠族、夜班族、狗仔隊,更不是無家可歸,就是不想回家。就算回了家,也時刻準備隨叫隨走,視凌晨兩點以前入睡為恥辱。

失眠恐慌族:老板失眠,同事失眠,我怎么能不失眠。最擔心自己被傳染上失眠癥,偶爾一次睡不好,便情緒緊張。日常用語是“我也快失眠了”!

睡眠挑剔族:換了房間不睡、換了床不睡、換了睡伴不睡、有聲音不睡、有光線不睡、時間沒到不睡、時間太短不睡、擔心睡相出丑不睡……

睡眠犧牲族:除去加班、陪護等不得不犧牲的睡眠之外,還會為他人犧牲短期睡眠,比如陪打牌、陪唱歌、陪吃夜宵等。

4種方法提高“睡商”

保持放松心態:建議壓力大、想事太多的人睡前兩三個小時不要看激烈的電視劇、電影,不要做劇烈的運動,也不要陷于思考中。可嘗試一種簡單的催眠療法,不是數數字或數綿羊,而是盡量放松自己,覺得自己身體很柔軟,然后感覺頭重重的,好像不斷地陷入枕頭之中。在放松狀態下去體驗這樣的感覺,很快就能沉入睡眠。

晚飯七分飽,睡前抿口小酒:太餓、太飽都會影響睡眠。睡前一兩個小時內不喝茶、不喝咖啡。可以喝一小口白酒或紅酒,幫助入睡。如果晚上有應酬,吃得又晚又多,那么睡前可以在小區里散步半小時,讓身體微微運動、微微出汗。

梳頭、泡腳、搓揉腳趾:建議比較多夢、睡得不踏實的人,睡前梳5分鐘頭,對刺激頭部的安神穴位有好處。此外就是要泡腳。最好使用保溫性更好的木桶。浸泡雙腳時輔助按摩,待雙腳泡到發紅、發熱,感覺身上微微冒汗,就達到理想效果了。搓揉腳趾也是很好的辦法,在足部反射區中,腳趾與人的頭部相對應,按摩腳趾比較有利于睡眠。

揉捏脊柱和頸椎:捏脊療法非常適用于睡眠有問題的人。從長強穴,即尾巴骨的位置,順著脊柱的方向一直捏到風府穴,也就是頸椎與發髻的交匯處。多捏幾次,可促進全身血液循環、陰陽調和。

3招提高“睡商”的自我按摩法

第一招:兩手搓熱,手指并攏,手掌攤開。雙手緊貼面部,以中指指腹為主導,分別從鼻翼兩旁的迎香穴向上推至前額部。然后,兩手左右分開,橫推至兩鬢再向下按摩,經過太陽穴及耳前、面頰等部,返回到鼻翼兩旁,再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風寒、醒腦提神等功效。

第二招:久坐電腦旁的白領可用雙手中指揉擦鼻的兩側,可通鼻開竅、緩解頭痛。

第三招:五指略微張開,按于額上,由前向后按摩,如梳頭狀。這種按摩有疏通氣血、散風行濕、清瀉肝膽之火的作用,可緩解焦慮、失眠、神經衰弱。

12時辰無病法

中醫理論中,人體內的經氣像潮水一樣,會隨著時間流動在各經脈間起伏流動,且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化,采用不同的方法,就可以達到良好的養生效果。

亥時(晚9時～11時):若想讓身體有一個好的起點,就要從此刻擁有好的睡眠,每天盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

子時(子夜11時～凌晨1時):“子覺”時間。此時人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持,需要足夠優質的睡眠以確保膽經獲得充足的能量。

丑時(凌晨1時～3時):靜心養氣是最好的保肝方法。如果在這個時間喝酒,將對肝造成極大的損傷。

寅時(凌晨3時～5時):此時是人體陽氣的開始,也是人體氣血從靜變為動的開始,必須要有深度睡眠。

卯時(早晨5時～7時):晨起后活動四肢筋骨,打太極拳,叩齒摩面或雙手扣后腦,做“鳴天鼓”。

辰時(上午7時～9時):活動后喝一杯開水,用木梳梳發百遍。早餐應清淡并吃飽。

巳時(上午9時～11時):開窗通風。工作要勞逸結合,讓眼睛得到及時的休息。

午時(上午11時～午后1時):午餐除了要營養豐富、葷素搭配外,建議喝點兒湯。飯后可午睡半個小時。

未時(午后1時～3時):午睡后可做少量緩和的運動,喝一杯茶。

申時(午后3時～5時):這是最好的學習時間,記憶力和判斷力都很活躍。要注意多喝水。

酉時(午后5時～7時):這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜少吃并且清淡,可以喝些粥。

戌時(晚7時～9時):準備睡眠,睡前要靜心養氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳,睡姿宜采取右側臥位。

(風如摘自《中國網友報》)